پنجشنبه, ۱۴ تیر, ۱۴۰۳ / 4 July, 2024
مجله ویستا
سلامت جنسی مردان بعد از ۴۰ سالگی
برای همه ما مهم است که بدانیم برای داشتن یک رابطهی جنسی بهتر٬ سالمتر و از طرفی حفظ میزان بنیه و مقاومت خود نسبت به زندگی٬ چه کارهایی لازم است انجام دهیم. در اینجا به ذکر مواردی میپردازیم که همه مردان باید بعد از ۴۰ سالگی برای برخورداری از سلامت کافی رعایت کنند.
۱. تمرینات عروقی طولانی را حذف کنید
نرمشهای عروقی آهسته –مانند «دو»ی طولانی – نه تنها وقتگیرند٬ بلکه محققان میگویند میتواند میزان تستسترون و هورمون رشد شما را هم کم کند. و از طرفی دوچرخهسواری طولانی هم میتواند مسبب نعوظ ناقص و سایر مشکلات پروستات شود٬ البته اگر زمان زیادی روی دوچرخه بنشینید. به جای آن تمرینهایی انجام دهید که تلفیقی از حرکات مقاومتی٬ جنبشی و کوتاهمدت و در عین حال با شدت زیاد است مثل تمرینات بشین پاشو و قایقرانی یا چیزهایی شبیه آن.
۲. سعی کنید پروتئین بیشتری بخورید
با بالا رفتن سن٬ عضلات ما کم حجم میشوند. بنابراین با انجام ورزشهای سخت٬ سریع و تمرینات مقاومتی٬ افراد بزرگسال نیاز به خوردن پروتئین بیشتری دارند تا بتوانند حجم عضلات خود را حفظ کنند. سعی کنید تا حد امکان از پروتئینهای عالی و گیاهی استفاده کنید.
۳. خنک نگه داشتن بدن
دوش آب سرد بعد از تمرین یکی از بهترین راهها برای کاهش التهاب است و میتواند میزان تستسترون و باروری شما را افزایش دهد. پیشنهاد میشود که دمای اتاق خواب خود را هم بین ۱۵ تا ۲۰ درجه حفظ کنید تا بهتر بخوابید.
۴. فقط روی تقویت عضلات شکمی تمرکز نکنید و بر مقاومت و انعطافپذیری کلی بدن کار کنید
سعی کنید تمریناتی انجام دهید که باعث حفظ مداوم سلامت شما میشود٬ تمرینات مقاومتی٬ انعطافپذیری و نرمشهای توأم با تحرک. تنوع در برنامهی ورزشی شما باعث میشود که بهتر بتوانید مسافتهای طولانی را دویده و آسیب کمتری از انجام حرکات تکراری متحمل شوید.
۵. چغندر بخورید
چغندر حاوی نیترات بوده که به اتساع رگهای خونی کمک میکند و این کار هم برای سلامت قلب و هم سلامت جنسی شما خوب و مفید است. سعی کنید چغندر خام را با زنجبیل و لیمو قاطی کرده و سر صبح بخورید.
۶. از خمیرهای صورت پس از اصلاح استفاده نکنید
این خمیرها و سایر محصولات بهداشتی شخصی حاوی مادهای به نام فتالات هستند که منجر به ناباروری٬ کاهش میزان تستسترون و بسیاری اختلالات مزمن دیگر در مردان میشود. به جای آن سعی کنید از محصولاتی استفاده کنید که فاقد مواد معطر هستند و ترجیحا از روغنهای طبیعی گیاهی ساخته شدهاند.
۷. از چربیهای سالم استفاده کنید
مصرف چربیهای سالم (مثل اسیدهای چرب حاوی امگا۳ ٬ چربیهای تک اشباع شده و چربیهای چندگانه اشباع نشده) با بالا رفتن سن تأثیر بسیار خوبی به همراه دارند. چربیهای موجود در آووکادو٬ آجیل٬ روغن نارگیل و سایر چربیهای سالم باعث افزایش تستسترون شده٬ حافظه را تقویت کرده و خطر بیماری قلبی را کاهش میدهد.
۸. به شکل دورهای، روزه بگیرید
آغاز انواع دیابت در افراد بزرگسال بسیار شایع شده است. یکی از روشهای مدیریت این وضعیت٬ کنترل قند خون از طریق روزه گرفتن متناوب است که میتواند باعث کاهش میزان انسولین در بدن شود. روزه گرفتن مزیتهای دیگری هم دارد از جمله کاهش التهاب و افزایش هورمون رشد طبیعی بدن.
۹. چک آپ انجام دهید و پیش دکترتان بروید
دفعهی بعدی که پیش دکترتان رفتید از خودتان بپرسید: آیا اصلا توصیههایش عملی است یا برای خودش حرف میزند؟ آیا اصلا در این زمینه مطالعه داشته یا تحقیق کرده؟ اصلا دربارهی آخرین برنامههای رژیمی و سلامت نظری دارد؟ اگر فکر میکنید جوابهایی که میدهد باب میلتان نیست، بهتر است پزشکتان را عوض کنید.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودکیاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار میدهد.
۱. تمرینات عروقی طولانی را حذف کنید
نرمشهای عروقی آهسته –مانند «دو»ی طولانی – نه تنها وقتگیرند٬ بلکه محققان میگویند میتواند میزان تستسترون و هورمون رشد شما را هم کم کند. و از طرفی دوچرخهسواری طولانی هم میتواند مسبب نعوظ ناقص و سایر مشکلات پروستات شود٬ البته اگر زمان زیادی روی دوچرخه بنشینید. به جای آن تمرینهایی انجام دهید که تلفیقی از حرکات مقاومتی٬ جنبشی و کوتاهمدت و در عین حال با شدت زیاد است مثل تمرینات بشین پاشو و قایقرانی یا چیزهایی شبیه آن.
۲. سعی کنید پروتئین بیشتری بخورید
با بالا رفتن سن٬ عضلات ما کم حجم میشوند. بنابراین با انجام ورزشهای سخت٬ سریع و تمرینات مقاومتی٬ افراد بزرگسال نیاز به خوردن پروتئین بیشتری دارند تا بتوانند حجم عضلات خود را حفظ کنند. سعی کنید تا حد امکان از پروتئینهای عالی و گیاهی استفاده کنید.
۳. خنک نگه داشتن بدن
دوش آب سرد بعد از تمرین یکی از بهترین راهها برای کاهش التهاب است و میتواند میزان تستسترون و باروری شما را افزایش دهد. پیشنهاد میشود که دمای اتاق خواب خود را هم بین ۱۵ تا ۲۰ درجه حفظ کنید تا بهتر بخوابید.
۴. فقط روی تقویت عضلات شکمی تمرکز نکنید و بر مقاومت و انعطافپذیری کلی بدن کار کنید
سعی کنید تمریناتی انجام دهید که باعث حفظ مداوم سلامت شما میشود٬ تمرینات مقاومتی٬ انعطافپذیری و نرمشهای توأم با تحرک. تنوع در برنامهی ورزشی شما باعث میشود که بهتر بتوانید مسافتهای طولانی را دویده و آسیب کمتری از انجام حرکات تکراری متحمل شوید.
۵. چغندر بخورید
چغندر حاوی نیترات بوده که به اتساع رگهای خونی کمک میکند و این کار هم برای سلامت قلب و هم سلامت جنسی شما خوب و مفید است. سعی کنید چغندر خام را با زنجبیل و لیمو قاطی کرده و سر صبح بخورید.
۶. از خمیرهای صورت پس از اصلاح استفاده نکنید
این خمیرها و سایر محصولات بهداشتی شخصی حاوی مادهای به نام فتالات هستند که منجر به ناباروری٬ کاهش میزان تستسترون و بسیاری اختلالات مزمن دیگر در مردان میشود. به جای آن سعی کنید از محصولاتی استفاده کنید که فاقد مواد معطر هستند و ترجیحا از روغنهای طبیعی گیاهی ساخته شدهاند.
۷. از چربیهای سالم استفاده کنید
مصرف چربیهای سالم (مثل اسیدهای چرب حاوی امگا۳ ٬ چربیهای تک اشباع شده و چربیهای چندگانه اشباع نشده) با بالا رفتن سن تأثیر بسیار خوبی به همراه دارند. چربیهای موجود در آووکادو٬ آجیل٬ روغن نارگیل و سایر چربیهای سالم باعث افزایش تستسترون شده٬ حافظه را تقویت کرده و خطر بیماری قلبی را کاهش میدهد.
۸. به شکل دورهای، روزه بگیرید
آغاز انواع دیابت در افراد بزرگسال بسیار شایع شده است. یکی از روشهای مدیریت این وضعیت٬ کنترل قند خون از طریق روزه گرفتن متناوب است که میتواند باعث کاهش میزان انسولین در بدن شود. روزه گرفتن مزیتهای دیگری هم دارد از جمله کاهش التهاب و افزایش هورمون رشد طبیعی بدن.
۹. چک آپ انجام دهید و پیش دکترتان بروید
دفعهی بعدی که پیش دکترتان رفتید از خودتان بپرسید: آیا اصلا توصیههایش عملی است یا برای خودش حرف میزند؟ آیا اصلا در این زمینه مطالعه داشته یا تحقیق کرده؟ اصلا دربارهی آخرین برنامههای رژیمی و سلامت نظری دارد؟ اگر فکر میکنید جوابهایی که میدهد باب میلتان نیست، بهتر است پزشکتان را عوض کنید.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودکیاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار میدهد.
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
انتخابات ریاست جمهوری سعید جلیلی مسعود پزشکیان انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم جلیلی مناظره مناظره انتخاباتی دولت ریاست جمهوری
تهران سلامت آتش سوزی هواشناسی تب دنگی اصفهان قتل وزارت بهداشت پلیس خانواده قوه قضاییه آموزش و پرورش
تحریم تورم خودرو مسکن قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو قیمت خودرو قیمت سکه دولت سیزدهم بازار سرمایه دلار
زنان محرم تلویزیون سینما تئاتر سینمای ایران بازیگر علیرضا قربانی تخت جمشید رسانه ملی کنسرت
دانش بنیان ماهواره کنکور ۱۴۰۳
رژیم صهیونیستی جو بایدن روسیه فلسطین ترکیه دونالد ترامپ غزه جنگ غزه آمریکا اسرائیل فرانسه چین
پرسپولیس فوتبال یورو 2024 استقلال سپاهان علیرضا بیرانوند کریستیانو رونالدو باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال جام ملت های اروپا لیگ برتر لیگ برتر ایران
هوش مصنوعی نمایشگاه الکامپ گوگل اینستاگرام سامسونگ اپل ایرانسل چشم فیبرنوری
کاهش وزن خواب مو قهوه سرطان مغز دیابت گلابی اضطراب