یکشنبه, ۱۷ تیر, ۱۴۰۳ / 7 July, 2024
مجله ویستا
افزایش شانس بارداری، چند پیشنهاد
اگر تصمیم به باردار شدن دارید بهتر است بهبود عادات غذایی خود را پیش از بارداری آغاز نمایید. با ایجاد یک رژیم غذایی سالم می توانید یک شروع قوی برای اطمینان از سلامت فرزندتان داشته باشید.
تغذیه و باروری هم برای زنان و هم مردان به هم مرتبط هستند. پیروی از یک رژیم غذایی متعادل شانس شما را برای داشتن یک فرزند سالم افزایش می دهد. هر روز چند وعده میوه، سبزیجات، غلات کامل و غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، ماست و پنیر بخورید. عدم وجود مواد مغذی در برنامه غذایی تان می تواند بر قاعدگی تاثیر بگذارد و پیش بینی زمان تخمک گذاری را مشکل سازد. حتی ممکن است در صورتی که شما به طور قابل توجهی چاق یا لاغر باشید این موضوع باعث شود که تخمک گذاری صورت نگیرد.
راهنمایی: همسر شما نیز باید به رژیم غذایی خود توجه داشته باشد. برخی ویتامین ها و مواد مغذی مانند روی، ویتامین C و E و اسید فولیک برای تولید اسپرم سالم مهم می باشند.
مصرف فراورده های گوشتی منحصرا برای زنان باردار خطرناک می باشد و باید مصرف آن ها را به کمترین میزان برسانید و از مصرف انواع دودی و خام آن ها در دوران بارداری اجتناب کنید. کافئین نیز می تواند بر باروری تاثیر بگذارد و در روند لقاح و تخمک گذاری تان اثر منفی داشته باشد. همچنین استفاده بیش از حد کافئین در دوران بارداری می تواند منجر به سقط جنین گردد. البته بسیاری از کارشناسان بر این باورند که مقداری کمتر از 300 میلی گرم کافئین در روز تاثیری در قدرت باروری خانم ها ندارد. بنابراین اگر در باردار شدن با مشکل مواجه هستید مصرف کافئین را تا حد امکان کاهش دهید.
ماهی منبع اصلی اسیدهای چرب امگا 3 می باشد که در رشد مغز و چشم جنین اهمیت دارد. همچنین منبع خوبی از پروتئین بدون چربی اشباع شده، ویتامین D و سایر مواد مغذی لازم برای رشد جنین و بارداری سالم است. اما باید مراقب میزان مصرف ماهی پیش از بارداری باشید زیرا تجمع جیوه در بدن شما می تواند مضر باشد. پزشکان توصیه می کنند مصرف 200 تا 350 گرم ماهی در هفته مناسب است. از مصرف ماهی گور، کوسه ماهی و شمشیر ماهی به دلیل بالا بودن میزان جیوه خودداری کنید. آن هایی که جیوه پایین تری دارند مانند ماهی آزاد و میگو مفیدترند.
حتی اگر شما از رژیم غذایی متعادلی برخوردارید و غذاهای سالم می خورید به مقداری کمک اضافی نیازمندید. مصرف ویتامین های پیش از بارداری و مقدار مناسب اسید فولیک شانس شما را در داشتن فرزندی سالم افزایش می دهد. البته به یاد داشته باشید مکمل ها، جایگزین رژیم غذایی نمی شوند. اگر رژیم غذایی تان از نوع گیاه خواری می باشد ممکن است نیاز به ویتامین D و B12، همراه با پروتئین اضافی داشته باشید.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودکیاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار میدهد.
تغذیه و باروری هم برای زنان و هم مردان به هم مرتبط هستند. پیروی از یک رژیم غذایی متعادل شانس شما را برای داشتن یک فرزند سالم افزایش می دهد. هر روز چند وعده میوه، سبزیجات، غلات کامل و غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، ماست و پنیر بخورید. عدم وجود مواد مغذی در برنامه غذایی تان می تواند بر قاعدگی تاثیر بگذارد و پیش بینی زمان تخمک گذاری را مشکل سازد. حتی ممکن است در صورتی که شما به طور قابل توجهی چاق یا لاغر باشید این موضوع باعث شود که تخمک گذاری صورت نگیرد.
راهنمایی: همسر شما نیز باید به رژیم غذایی خود توجه داشته باشد. برخی ویتامین ها و مواد مغذی مانند روی، ویتامین C و E و اسید فولیک برای تولید اسپرم سالم مهم می باشند.
مصرف فراورده های گوشتی منحصرا برای زنان باردار خطرناک می باشد و باید مصرف آن ها را به کمترین میزان برسانید و از مصرف انواع دودی و خام آن ها در دوران بارداری اجتناب کنید. کافئین نیز می تواند بر باروری تاثیر بگذارد و در روند لقاح و تخمک گذاری تان اثر منفی داشته باشد. همچنین استفاده بیش از حد کافئین در دوران بارداری می تواند منجر به سقط جنین گردد. البته بسیاری از کارشناسان بر این باورند که مقداری کمتر از 300 میلی گرم کافئین در روز تاثیری در قدرت باروری خانم ها ندارد. بنابراین اگر در باردار شدن با مشکل مواجه هستید مصرف کافئین را تا حد امکان کاهش دهید.
ماهی منبع اصلی اسیدهای چرب امگا 3 می باشد که در رشد مغز و چشم جنین اهمیت دارد. همچنین منبع خوبی از پروتئین بدون چربی اشباع شده، ویتامین D و سایر مواد مغذی لازم برای رشد جنین و بارداری سالم است. اما باید مراقب میزان مصرف ماهی پیش از بارداری باشید زیرا تجمع جیوه در بدن شما می تواند مضر باشد. پزشکان توصیه می کنند مصرف 200 تا 350 گرم ماهی در هفته مناسب است. از مصرف ماهی گور، کوسه ماهی و شمشیر ماهی به دلیل بالا بودن میزان جیوه خودداری کنید. آن هایی که جیوه پایین تری دارند مانند ماهی آزاد و میگو مفیدترند.
حتی اگر شما از رژیم غذایی متعادلی برخوردارید و غذاهای سالم می خورید به مقداری کمک اضافی نیازمندید. مصرف ویتامین های پیش از بارداری و مقدار مناسب اسید فولیک شانس شما را در داشتن فرزندی سالم افزایش می دهد. البته به یاد داشته باشید مکمل ها، جایگزین رژیم غذایی نمی شوند. اگر رژیم غذایی تان از نوع گیاه خواری می باشد ممکن است نیاز به ویتامین D و B12، همراه با پروتئین اضافی داشته باشید.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودکیاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار میدهد.
مسعود پزشکیان انتخابات انتخابات ریاست جمهوری پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم رئیس جمهور انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403 ریاست جمهوری
تهران هواشناسی کنکور قتل آلودگی هوا شهرداری تهران سلامت سازمان هواشناسی آموزش و پرورش قوه قضاییه پلیس راهور پلیس
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو دولت چهاردهم قیمت طلا بانک مرکزی بورس بازار خودرو بازار سرمایه حقوق بازنشستگان واردات خودرو دلار
عاشورا کربلا ازدواج تلویزیون سینمای ایران نقاشی امام حسین (ع) رامبد جوان تئاتر سینما هنرمندان سریال
کنکور ۱۴۰۳ طب سنتی آزمون سراسری باتری
رژیم صهیونیستی فلسطین غزه جنگ غزه روسیه آمریکا انگلیس جو بایدن چین اسرائیل حماس دونالد ترامپ
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 خوان کارلوس گاریدو باشگاه پرسپولیس تیم ملی آلمان تیم ملی اسپانیا لیگ برتر علیرضا بیرانوند لیگ برتر ایران کریستیانو رونالدو
هوش مصنوعی سامسونگ موبایل فناوری ناسا نخبگان گوگل استاندارد
رژیم غذایی ویتامین تب دانگ کاهش وزن پوکی استخوان آلزایمر سردرد پیاده روی