چهارشنبه, ۶ تیر, ۱۴۰۳ / 26 June, 2024
مجله ویستا
درمان کم خوابی بارداری، راهکارهای مهم
اغلب مادران باردار بدلیل فشار ناشی از جنین بر مثانه، کمر درد و گرفتگی عضلات پا و یا عدم راحتی در هنگام خواب به دلیل افزایش حجم رحم، در دوران بارداری علی الخصوص بارداری دو و چند قلویی با اختلالات خواب مواجهند. مادران باردار باید بدانند که آنها در دوران بارداری به نسبت پس از زایمان به راحتی بیشتری می توانند بخوابند و پس از زایمان به دلیل تولد نوزاد و نیاز بیشتر به مراقبت از وی، خواب مادر با اختلالات بیشتری مواجهه خواهد شد.
چگونه می توان اختلالات خواب در دوران بارداری را برطرف کرد و یا کاهش داد؟
تغییرات سبک زندگی اعم از تغذیه و برنامه های غذایی تا فعالیت های جسمانی می تواند به بهبود علائم مادران باردار کمک کند.
راهکارهای بهبود کیفیت خواب مادر باردار
- مصرف قهوه و کافئین را محدود کنید.
نه تنها مصرف قهوه شما را بیدار نگاه می دارد، بلکه باعث سختی در جذب آهن مورد نیاز شما و جنین تان از طریق مواد غذایی هم خواهد شد. به همین دلیل در صورتی که نمی توانید مصرف آن را کنار بگذارید، مصرف آن را به یک فنجان قهوه در روز کاهش دهید.
- به مقدار فراوان در طی روز آب بنوشید.
- سعی کنید مصرف آب را در چند ساعت آخر شبانه روز متوقف کنید، تا از تکرر ادرار در شب جلوگیری شود.
- پیاده روی به مدت 30 دقیقه در روز بسیار مناسب است.
- انجام تمرینات ورزشی و پیاده روی می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. البته به خاطر داشته باشید که از انجام فعالیت ورزشی طی 4 ساعت قبل از خواب پرهیز کنید زیرا باعث کم خوابی در شما خواهد شد.
- استحمام با آب گرم و ماساژ پیش از خواب می تواند به بهبود کیفیت خواب مادر باردارکمک کند.
- در اتاقی تاریک، آرام و با درجه حرارت مطبوع استراحت کنید.
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم قالیباف پزشکیان ایران علیرضا زاکانی مناظره انتخاباتی مناظره
سیل تهران قوه قضاییه هواشناسی سوادکوه قتل فضای مجازی شهرداری تهران سازمان هواشناسی آتش سوزی آلودگی هوا وزارت بهداشت
دولت سیزدهم نهضت ملی مسکن بازنشستگان حقوق بازنشستگان قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو مسکن ایران خودرو بانک مرکزی قیمت سکه خودرو
تلویزیون رسانه ملی دفاع مقدس سینمای ایران سریال سینما شهید خدمت فیلم حج زنان تئاتر شهید
فناوری دانش بنیان فضا
رژیم صهیونیستی اسرائیل روسیه آمریکا جنگ غزه غزه فلسطین اوکراین ترکیه لبنان اتحادیه اروپا حزب الله لبنان
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 باشگاه پرسپولیس لیگ برتر خوان کارلوس گاریدو جواد نکونام باشگاه استقلال جام ملت های اروپا لیگ برتر ایران علیرضا بیرانوند
هوش مصنوعی عیسی زارع پور نمایشگاه الکامپ وزیر ارتباطات سامسونگ ایلان ماسک ماه اپل ناسا آیفون
کبد چرب رژیم غذایی دیابت زوال عقل سلامت روده سنگ کلیه مغز ریزش مو