حركات كششی در بارداری، با این ورزش ها

 حركات كششی باعث گرم شدن عضلات می‌شوند. قبل از تمرین و بعد از آن، با حركات ساده و كششی شروع كنید.

 چرخش گردن:

گردن و شانه‌ها را ریلكس كنید. سر را به سمت جلو بیندازید، به آرامی بچرخانید و به سمت راست حركت دهید؛ سپس به حالت معمولی بازگردید و بعد سر را به سمت چپ بچرخانید. این چهار جهت را به آرامی تكرار كنید.

 چرخش شانه‌ها:

شانه‌ها را به سمت جلو كشیده و بعد به سمت بالا و پایین بچرخانید. حركات چرخش شانه‌ها به جلو، عقب، بالا و پایین را چند بار تكرار كنید.

 شنا:

دست‌ها را روی پهلوی‌هایتان بگذارید. دست راست را بالا برده و همزمان بدن‌تان را به سمت جلو بكشید و سمت دیگر بدن‌تان را بچرخانید. همین كار را با دست چپ تكرار كنید.

روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز كنید. با حركات ریز و آرام لرزشی پاها را نوبت به نوبت بالا و پایین ببرید.

 چرخش قوزك پا:

روی زمین بنشینید، پاهایتان را دراز كنید و شروع به چرخاندن قوزك پا (چهار بار در جهت عقربه‌‌های ساعت و چهار بار خلاف عقربه‌های ساعت) نمایید.

 حركات كِجِل:

حركات كِجِل باعث تقویت عضلات و محافظت از كیسه آب و رحم و شكم می‌شوند. با تقویت این عضلات، احساس آرامش بیشتری كرده و ماهیچه‌های خود را برای وضع حمل آماده‌تر می‌كنید.

 

برای انجام این حركات تصور كنید كه می‌‌خواهید از خروج و ریزش ادرار و باد شكم جلوگیری كنید. با انقباض عضلات این بخش‌ها سعی كنید پاها، كپل و شكم خود را تكان ندهید. این حركات را می‌توان در هر حالت و مكانی تمرین كرد.