ورزش را با زندگی در آمیزید

موسسه ملی قلب، ریه و خون آمریكا(NHBLI) جزوه‌ای ۴۴ صفحه‌ای در مورد منافع ورزش برای قلب و سلامتی‌كلی منتشر كرده است.
این جزوه انواع فعالیت‌هایی را كه بیشترین سودمندی را برا ی قلب دارند …

موسسه ملی قلب، ریه و خون آمریكا(NHBLI) جزوه‌ای ۴۴ صفحه‌ای در مورد منافع ورزش برای قلب و سلامتی‌كلی منتشر كرده است.

این جزوه انواع فعالیت‌هایی را كه بیشترین سودمندی را برا ی قلب دارند و نیز نكات عملی از جمله برنامه‌ای نمونه برا ی پیاده‌روی و دویدن، چگونگی تعیین هدف فعالیت جسمی از لحاظ تاثیر بر قلب و دخیل كردن همه اعضای خانواده در برنامه تناسب اندام را ارائه می‌كند.

كارن ای دوناتو هماهنگ كننده برنامه آموزشی NHLBI در این باره می‌گوید:" برای حفظ سلامتی همه بزرگسالان باید دست كم برای ۳۰ دقیقه در روز در اغلب روزهای هفته در حد متوسطی فعالیت جسمی داشته باشند."

او می‌افزاید:" برای كمك به حفظ وزن متعادل و جلوگیری از اضافه وزن ناسالم دست كم ۶۰ دقیقه در روز فعالیت جسمی لازم است."

با به كار بستن شیوه‌های ساده زیر می‌توانید فعالیت جسمی را با كارهای روزمره‌تان تلفیق كنید:

به جای آسانسور از پله‌ها استفاده كنید.

ماشینتان را چند بلوك دورتر از اداره یا فروشگاه پارك كنید و بقیه راه را پیاده بروید. اگر وسائل حمل و نقل عمومی استفاده می‌كنید، یكی دو ایستگاه مانده به مقصد پیاده شوید و چند بلوك باقیمانده را پیاده روی كنید.

در حین انجام كار نشسته گاه به گاه كار را قطع كنید. بلند شوید و عضلاتتان را بكشید یا چند قدمی راه بروید.

در زمان‌های استراحت به جای خوردن غذاهای سرپایی اضافی، پیاده‌روی سریعی در اطراف ساختمان اداره یا مجاورت محل كارتان انجام دهید.

كارهای خانه، باغبانی یا كارهای درون حیاط را با سرعت و شدت بیشتری انجام دهید.

هنگام مسافرت به جای نشستن و منتظر ماندن در فرودگاه، ایستگاه قطار یا ایستگاه اتوبوس راه بروید.