دوشنبه, ۱ مرداد, ۱۴۰۳ / 22 July, 2024
تمرینات ایزومتریک گردن
در این بخش چند تمرین مقدماتی برای بیمارانی که دچار دردهای گردنی ( آرتروز گردن ) می باشند میذارم امیدوارم که مورد استفاده دوستان قرار گیرد.
برای اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب توجه فرمائید:
انجام این تمرینات در بیماران با نظر پزشک متخصص یا فیزیوتراپ انجام شود (بنا به شدت بیماری و وضعیت بیماری ممکن است تمرینات نیاز به تغییر داشته باشند) ، ولی در افرادی که احساس درد و نارضایتی در گردن و سایر اندامها ندارند با رعایت نکات مانعی ندارد.
تمرین شماره ۱
بصورت نشسته لب تخت قرار گرفته ، سر و گردن را در وضعیت صاف نگه داشته ( سر مستقیم بدون خمیدگی به سمت جلو ، عقب یا طرفین) ، هر دو دست خود را جلو پیشانی قرار داده و در همان وضعیت اولیه گردن ( صاف و بدون خمیدگی ) سر را به دست و دست را به سر بدون ایجاد حرکت در گردن فشار دهید ، به مدت ۵ شماره مکث کرده و به حالت اولیه بر گردید ، تمرین را ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تکرار کرده و ۳ بار در طول ۲۴ ساعت انجام دهید.
تمرین شماره ۲
بصورت نشسته لب تخت قرار گرفته ، سر و گردن را در وضعیت صاف نگه داشته ( سر مستقیم بدون خمیدگی به سمت جلو ، عقب یا طرفین) ، هر دو دست خود را پشت سر قرار داده و در همان وضعیت اولیه گردن ( صاف و بدون خمیدگی ) سر را به دست و دست را به سر بدون ایجاد حرکت در گردن فشار دهید ، به مدت ۵ شماره مکث کرده و به حالت اولیه بر گردید ، تمرین را ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تکرار کرده و ۳ بار در طول ۲۴ ساعت انجام دهید.
تمرین شماره ۳
بصورت نشسته لب تخت قرار گرفته ، سر و گردن را در وضعیت صاف نگه داشته ( سر مستقیم بدون خمیدگی به سمت جلو ، عقب یا طرفین) ، دست راست را بالای گوش راست قرار داده و در همان وضعیت اولیه گردن ( صاف و بدون خمیدگی ) سر را به دست و دست را به سر بدون ایجاد حرکت در گردن فشار دهید ، به مدت ۵ شماره مکث کرده و به حالت اولیه بر گردید ، تمرین را ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تکرار کرده و ۳ بار در طول ۲۴ ساعت انجام دهید.
تمرین شماره ۴
بصورت نشسته لب تخت قرار گرفته ، سر و گردن را در وضعیت صاف نگه داشته ( سر مستقیم بدون خمیدگی به سمت جلو ، عقب یا طرفین) ، دست چپ را بالای گوش چپ قرار داده و در همان وضعیت اولیه گردن ( صاف و بدون خمیدگی ) سر را به دست و دست را به سر بدون ایجاد حرکت در گردن فشار دهید ، به مدت ۵ شماره مکث کرده و به حالت اولیه بر گردید، تمرین را ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تکرار کرده و ۳ بار در طول ۲۴ ساعت انجام دهید.
نکات :
ـ هر یک از تمرینات را کامل انجام داده و سپس به تمرین شماره بعد بپردازید. ( ابتدا تمرین شماره ۱ را ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تکرار کنید وبعد تمرین شماره ۲ را انجام دهید )
ـ بین هر یک از تمرینات ۳۰ ثانیه الی ۱ دقیقه استراحت کنید.
ـ در تمرینات ، فشار وارده به گردن ملایم و سر وگردن هیچگونه حرکتی نخواهد داشت. (به صورت ایزومتریک)
ـ ممکن است در روزهای اولیه تمرین به علت عدم آمادگی عضلات احساس ناراحتی (درد مختصر) در ناحیه گردن وشانه ها ایجاد شود که با ادامه حرکات در روزهای آتی برطرف خواهد شد.
http://easytherapy.mihanblog.com/post/۱۱
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی دولت دولت سیزدهم رهبر انقلاب مجلس محمدجواد ظریف رئیس جمهور انتخابات
تهران قوه قضاییه هواشناسی قتل شهرداری تهران سازمان هواشناسی تب دنگی شورای شهر تهران پلیس پشه آئدس وزارت بهداشت گرمای هوا
خودرو قیمت خودرو قیمت دلار حقوق بازنشستگان ایران خودرو واردات خودرو بازار خودرو سایپا قیمت طلا برق مالیات بازنشستگان
سعید راد سینمای ایران درگذشت دفاع مقدس فضای مجازی سینما تلویزیون عاشورا بازیگر کربلا محرم تئاتر
دانشگاه فناوری دانش بنیان شرکت دانش بنیان حوزه علمیه دانشگاه تهران سازمان امور دانشجویان
جو بایدن رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ کامالا هریس آمریکا اسرائیل یمن فلسطین روسیه غزه ترامپ چین
پرسپولیس فوتبال استقلال نقل و انتقالات لیگ برتر باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات لیگ برتر المپیک 2024 پاریس سپاهان لیگ برتر ایران باشگاه استقلال المپیک
ایلان ماسک سامسونگ همستر کامبت گوگل سرعت اینترنت آیفون شرکت های دانش بنیان تلفن همراه ویندوز تلگرام
تغذیه بیماری فشار خون رژیم غذایی دیابت سرطان خواب مواد غذایی بارداری ویتامین افسردگی استرس