خانم‌های باردار باید چقدر آب بنوشند؟

یکی از نکاتی که در مورد مصرف آب کمتر به آن پرداخته شده، مقدار مناسب نوشیدن آب برای خانم‌های باردار است. معمولا به خانم‌های باردار پیشنهاد می‌شود در طول روز ۷/۲ لیتر آب بنوشند... …

یکی از نکاتی که در مورد مصرف آب کمتر به آن پرداخته شده، مقدار مناسب نوشیدن آب برای خانم‌های باردار است. معمولا به خانم‌های باردار پیشنهاد می‌شود در طول روز ۷/۲ لیتر آب بنوشند...

یعنی حدود ۱۲ لیوان! البته لازم نیست تمام این ۱۲ لیوان با نوشیدن آب ساده تامین شود. خانم‌های باردار می‌توانند بخشی از آن را با نوشیدن آب و بخشی دیگر را از خوراکی‌ها و موادغذایی حاوی آب، دریافت کنند. به عبارت ساده‌تر، مصرف شیر، آب‌میوه‌های خانگی، انواع میوه‌های تازه و سبزی‌ها در کنار مصرف مقدار مناسبی آب ساده می‌تواند نیاز روزانه بدن این خانم‌ها به آب را تامین کند. حتی یک خانم باردار می‌تواند ۸۰ درصد از نیاز بدنش به آب را از طریق مصرف مایعات و ۲۰ درصد باقیمانده را با مصرف خوراکی‌های دیگری که آب هم در بافتشان وجود دارد، تامین کنند. معمولا در دوران بارداری و به‌طور متوسط، بین ۶ تا ۹ لیتر آب در بدن مادر جمع می‌شود که تقریبا ۸/۱ تا ۵/۲ لیتر از این آب را مایعات درون سلولی و بقیه آن را مایعات خارج سلولی تشکیل می‌دهند. نکته مهم اینجاست که اسمولاریته پلاسما بین ۸ تا ۱۰ میلی‌ اسمول در کیلوگرم، در دوران بارداری کاهش می‌یابد. در واقع می‌توانیم غلظت خون را به اسمولاریته تشبیه کنیم و بگوییم که خون در دوران بارداری، کمی رقیق‌تر می‌شود و حجم آن هم افزایش می‌یابد. دلیل آن هم افزایش میزان مایعات بدن نسبت به مواد جامد است. در گذشته‌، نیاز بدن خانم‌های باردار به آب را با توجه به انرژی دریافتی مادر بیان می‌کردند به عبارت ساده‌تر، به ازای هر کیلوکالری انرژی دریافتی، ۱ میلی‌لیتر آب؛ مثلا اگر یک خانم باردار، روزی ۲۲۰۰ کالری لازم داشته باشد، باید ۲۲۰۰ سی‌سی و ۲۰۰ سی‌سی (۹ لیوان)، آب بنوشد. ناگفته نماند که برای حفظ و کنترل حجم مایعات برون و درون سلولی، مادران باردار به الکترولیت‌هایی مانند سدیم و پتاسیم هم نیاز دارند که این الکترولیت‌ها با خوردن موادغذایی مختلف تامین می‌شوند.

دکتر مسعود کیمیاگر

متخصص تغذیه و رژیم درمانی استاد انستیتو تحقیقات تغذیه کشور /دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی