پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
چه کار کنم تا کودکم چاق نشود؟
بیشتر والدین دوست دارند کودکشان چاق و به قول معروف «تپل مپل» باشد؛ این در حالی است که پزشکان درباره خطرهای چاقی کودکان هشدار میدهند و میگویند احتمال اینکه این قبیل کودکان در بزرگسالی مجبور شوند با عوارض ریز و درشت چاقی دست و پنجه نرم کنند، بیشتر از دیگران است. با این حال، واقعیت این است که آمار چاقی کودکان در ایران و جهان رو به افزایش است و والدینی که میخواهند فرزندانی سالم داشته باشند، باید به فکر راهکارهایی باشند که میتواند سلامت کودکان را حفظ کند. چاقی، مادر بیماریهاست و عادتهای غذایی هر روز ما، زمینه بروز آن را فراهم میکند. از این رو، برای پیشگیری از بروز بیماریهایی که در صورت چاق بودن احتمال ابتلا به آنها افزایش پیدا میکند، باید خودمان و کودکانمان را اصلاح کنیم اما سوال اینجاست که چه عادتهایی باید جایگزین رفتارهای چاقکنندهمان شوند؟
عوارض چاقی
• عوارض جسمی
مشکلات مفصلی
دیابت
فشارخون بالا
بیماری قلبی
کلسترول بالا
• عوارض روانی
کاهش اعتماد بهنفس
افسردگی
احساس گناه
علل چاقی
• علل مربوط به شیوه زندگی
زیادهروی در تماشای تلویزیون، انجام بازیهای رایانهای و کارکردن با رایانه
پیادهروی نکردن و نداشتن فعالیت بدنی
داشتن دوستان و اطرافیانی که عادتهای ناسالمی دارند
• علل مربوط به صنایع غذایی
فستفود
رستوران رفتن
مصرف غذاهای فرآوریشده
مصرف نوشیدنیهای شیرین
خوردن اندازههای بزرگ خوراکیها
• علل مربوط به متابولیسم
چاقی در دوران کودکی
ژنتیک
۱۰ فرمان غذایی
۱) میزان تماشای تلویزیون و کار و بازی کودکان با رایانه را محدود کنید.
۲) از تهیه غذاهایی که چربی، شکر و نمک فراوانی دارند، خودداری کنید.
۳) کمتر بیرون از منزل غذا بخورید و کودک را به غذاهای خانگی و سالم عادت بدهید.
۴) در تهیه غذاهای خانگی، تنوریکردن را جایگزین سرخکردن کنید. اگر میخواهید مواد غذایی را سرخ کنید، با روغن زیتون فقط کمی تفت دهید.
۵) در برنامه غذایی خانواده از نان و محصولات سبوسدار و پرفیبر استفاده کنید.
۶) از غذاها برای پاداش دادن به کودکان استفاده نکنید.
۷) بچهها را مجبور نکنید غذای داخل بشقابشان را تمام کنند.
۸) خوراکیهایی که چربی مفید دارند، مصرف کنید؛ مانند انواع مغزها، ماهی، آووکادو و روغن زیتون
۹) بچهها را به آهسته غذا خوردن تشویق کنید و به فرزندانتان ۵ وعده در روز غذا دهید.
۱۰) کودکان را به مصرف میوهها و سبزیهای تازه عادت بدهید.
۴ فــــرمــــان ویـــژه
کودکان را عادت بدهید که آب را به نوشیدنیهای شیرین و گازدار ترجیح بدهند.
کودکان را تشویق کنید هر روز ۶۰ دقیقه به ورزش یا فعالیت بدنی بپردازند.
کودکان را عادت بدهید غذای روزانهشان را در وعدههای متعدد ولی کمحجم مصرف کنند.
سبزیها و میوههای تازه را در وعدههای اصلی و میانوعدههای کودکان بگنجانید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل روز معلم معلمان رهبر انقلاب دولت مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم خلیج فارس حجاب شهید مطهری
تهران هواشناسی سلامت شهرداری تهران سیل پلیس قوه قضاییه آموزش و پرورش بارش باران سازمان هواشناسی قتل دستگیری
بانک مرکزی خودرو ارز قیمت دلار قیمت خودرو ایران خودرو قیمت طلا دلار سایپا بازار خودرو کارگران تورم
مسعود اسکویی فضای مجازی تلویزیون سریال سینمای ایران سینما دفاع مقدس موسیقی فیلم
دانشگاه علوم پزشکی مکزیک
غزه رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین آمریکا چین روسیه حماس نوار غزه عربستان اوکراین نتانیاهو
پرسپولیس استقلال فوتبال سپاهان تراکتور باشگاه استقلال لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر باشگاه پرسپولیس
اینستاگرام همراه اول دبی اپل ناسا وزیر ارتباطات تبلیغات گوگل پهپاد
کبد چرب بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه قهوه صبحانه بارداری