یکشنبه, ۲۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 12 May, 2024
عرق میریزید، ولی وزن کم نمیکنید؟
وقتی وزنتان با ورزش کم نمیشود و با وجود عرق ریختن فراوان نمیتوانید وزن کم کنیدیک جای کارتان اشکال دارد.
این اشکال کجاست؟ فیزیولوژیستهای ورزشی و متخصصان تربیت بدنی در آمریکا معتقد هستند که ۵ اشتباه در شیوه ورزش کردن افراد وجود دارد که میتواند به مثابه ترمزی برای تناسب اندام عمل کند. با این ۵ اشتباه آشنا شوید:
۱- تمرین با شدت زیاد، ممکن است انرژی بیشتری بسوزاند اما به شرطی که در وضعیت راحت نشسته یا تکیه داده به جایی نباشید. وضعیت قرارگیری درست، اکسیژنگیری خوب و ورزش کردن در حالت ایستاده ۵۰ کالری انرژی بیشتر از شما میگیرد.
۲- وقتی بدن کم آب میشود، زودتر خسته شده و تمرینتان سختتر میشود. ورزشکاران حرفه ای هنگام کم آبی و خستگی، سه تا پنج تکرار در هر نوبت ورزش قدرتی، کمتر وزنه میزنند. کم آبی، میزان هورمونهای آنابولیک را که برای قدرتمند شدن عضلات ضروری هستند، کاهش میدهد. در روز تمرین به ازای هر ۱۵ کیلوگرم وزن بدن باید ۱۰۰ سیسی آب در مدت دو ساعت پیش از شروع ورزش مصرف کنید.
۳- شاید در تبلیغات دیدهاید که میگویند کمربند لاغری را ببندید و به تلویزیون نگاه کنید یا روزنامه بخوانید، در حالی که تحقیقات نشان میدهد بهترین کار، گوش دادن به موسیقی است. این کار موجب میشود ۱۵ درصد بیشتر کالری بسوزانید.
۴- مهم نیست که یک تمرین ورزشی، چه میزان کالری مصرف میکند، اگر شما از آن خوشتان نیاید، به کارنمیآید. فرض کنید در هر جلسه تمرین روزی، ۳۰۰ کالری میسوزانید اما از این نوع ورزش لذت نمیبرید. احتمال اینکه یک روز در هفته کمتر ورزش کنید زیاد است. این یعنی ماهی ۱۲۰۰ کالری کمتر از برنامه پیشبینی شده، انرژی میسوزانید و برابر با سالانه ۲ کیلوگرم وزن بیشتراست.
۵- تقریبا ۸۰ درصد زنان، ورزشهای قدرتی بیشتری انجام میدهند چون بر این باورهستند که موجب افزایش سوخت و ساز میشود اما موضوع دیگری که نمیدانند این است که افرادی که تمرینات قدرتی و هوازی را ترکیب میکنند در مقایسه با کسانی که فقط هوازی کار میکنند، کمتر غذا میخورند و به این ترتیب روزانه ۵۱۷ کالری کمتر دریافت میکنند. این شیوه ورزش کردن، موجب افزایش هورمونهای عامل سیری، افزایش تجزیه مواد غذایی و تثبیت قند خون میشود. در نهایت، این کار موجب احساس سیری بیشتر میشود.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
مجلس شورای اسلامی ایران مجلس انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس شورای اسلامی ستاد انتخابات کشور رئیس جمهور رهبر انقلاب دولت سیزدهم
تهران هواشناسی آتش سوزی زلزله فضای مجازی سیل شهرداری تهران سازمان هواشناسی وزارت بهداشت پلیس بارش باران سلامت
قیمت دلار قیمت خودرو خودرو گاز حقوق بازنشستگان بازار خودرو قیمت طلا ایران خودرو بورس نمایشگاه نفت بانک مرکزی مالیات
نمایشگاه کتاب کیانوش عیاری نمایشگاه کتاب تهران رضا عطاران کتاب تلویزیون سینمای ایران نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران دفاع مقدس سریال مهران مدیری شعر
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه جنگ غزه آمریکا روسیه حماس سازمان ملل رفح افغانستان اوکراین
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر هوادار لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران رئال مادرید باشگاه پرسپولیس سپاهان بازی باشگاه استقلال
هوش مصنوعی خورشید ایلان ماسک شفق قطبی فناوری اپل ناسا طوفان خورشیدی گوگل روزنامه ماهواره
سرطان سازمان غذا و دارو آلزایمر کاهش وزن فشار خون سیگار قهوه دیابت توت فرنگی بارداری افسردگی