سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
با خوردن این مواد غذایی راحت بخوابید
هنگامی که بیدار ماندن در رخت خواب طی شبهای متوالی، به جای اشتیاق برای رفتن زیر پتو، منجر به بیداری شما در اتاق خواب میشود، نیازی نیست سریعا سراغ قرص خواب آور بروید. در عوض، خوراک مختصر زمان خواب خود را با غذایی عوض کنید که به ویژگی خواب آور بودنش مشهور است، همین باعث میشود خیلی زود مشغول بازدید از سرزمین رویاها شوید.
۱ - شیر
یک لیوان شیر گرم همواره یکی از موارد اصلی زمان خواب بوده است، و دلایل خوبی هم برای این حقیقت وجود دارد.شیر سرشار از کلسیم است، که نه تنها باعث آرامش عضلات شما میشود؛ تولید ملاتونین (melatonin) بدن شما را هم کاهش میدهد. بعلاوه، شیر حاوی آمینو اسید تریپتوفان (tryptophan) است، که پیش مادهای برای سروتونین (serotonin) است، هورمونی که آرامش و حس راحتی را افزایش میدهد. پیش از رفتن به رخت خواب یک لیوان شیر بنوشید ( وقتی گرم باشد بیشتر آرامشبخش است )، یا اگر طی شب بیدار شدید یک لیوان بنوشید.
۲ - گیلاس
گیلاس، به خصوص گیلاس ترش و ملس که برای پخت کیک استفاده میشود، حاوی ملاتونین است، هورمونی که به شما در خواب راحت کمک میکند. برای بهرهمندی از منافعش، مقداری گیلاس حدود یک تا دو ساعت قبل از خواب مصرف کنید، یا دو بار در روز یک فنجان آب گیلاس ترش مصرف کنید.
۳ - گردو
این آجیل خوشمزه حاوی ملاتونین است، هورمونی که به پایداری چرخه خواب شما کمک میکند. بعلاوه، در افزایش تریپتوقان نیز کمک میکنند، که در بدن شما به ملاتونین تبدیل میشود. حدود یک یا دو ساعت قبل از خواب یک مشت گردو میل کنید، و شب آرامی را سپری نمایید.
۴ - بادام
بادام منبعی سرشار از منیزیوم است، که به آرامش شما کمک میکند، و پروتئین، که سطح قند خون را حتی طی شب پایدار نگه میدارد. علاوه بر این، یک مشت بادام روزانه سطح کلسترول بد خون را پایین میآورد، فعالیت مغز را افزایش میدهد و استخوانها را قوی میکند.
۵ - کاهو
کاهو یک خوراکی فوق العاده موثر در خواب است. دلیلش این است که کاهو، به خصوص کاهوی رومانیایی حاوی ماده مغذی گیاهی به نام لاکتوکاریوم (lactucarium) است، که گفته میشود خواب آور است، درد را کاهش و آرامش را افزایش میدهد. اگر جویدن سالاد پیش از خواب برایتان جالب نیست، میتوانید جوشانده چای کاهو را با ریختن آب خیلی داغ روی برگ های رومانیایی درست کنید، سپس اجازه دهید برای ده دقیقه دم بکشد، آنگاه میتوانید برای طعم شیرین اندکی عسل به آن اضافه کنید.
۶ - پنیر
مانند تمامی محصولات لبنی، پنیز نیز حاوی کلسیم است، که باعث کاهش استرس و آرامش عضلات میشود، همینطور باعث محدود سازی تولید ملاتونین بدن شما. با انواع مختلف پنیر موجود، میتوانید هر شب یک نوع متفاوت را امتحان کنید. خود را به چند قطعهی کوچک محدود کنید، یا دو یا سه ورق پنیر روی یک بیسکوییت گندمی ار هر شب قبل از خواب امتحان کنید.
۷ هوموس (hummus)
این خوراک نخود مدیترانهای نه تنها خوشمزه است؛ بلکه یک منبع سرشار از تریپتوفان است. چند ساعت قبل از خواب چند قاشق آن را روی یک قطعهی نان گندم مصرف کنید، و از مزایای پایداری سطوح قند خون، هورمونها و پروتئینهای ارتقادهندهی خواب برای مهار واکنش اسیدی بهرهمند شوید (که یکی از عوامل معمول بیخوابی است).
۸ - موز
شیرین، قابل حمل و محبوب همگان. چه چیز موز بد است؟! حتی بهتر، سرشار از منیزیوم و پتاسیم هستند؛ دو مادهی معدنی که به آرامش عضلات و ارتقای کیفیت خواب کمک میکنند. بعلاوه، موز منبع خوبی برای تریپتوفان است. یک یا دو ساعت قبل از خواب یک موز کوچک میل کنید.
۹ - برنج
شاید برنج به عنوان خوراکی هنگام خواب به ذهنتان نرسد، اما در حقیقت روش بسیار خوبی برای ارتقای کیفیت خواب است. برنج با سرعتی پایدار و آهسته، گلوکز به خون شما تزریق میکند، و با افزایش شدید قند خون باعث جواب معکوس نمیشود. همین باعث تغذیهی مداوم مغز شما هنگام شب میشود. برنج همچنین سطح تریپتوفان و سروتونین را نیز افزایش میدهد، که هردو برای خواب راحت مهماند. اگر یک کاسه برنج خالی برایتان اشتها آور نیست، با مقداری شیر و عسل ترکیبش کنید.
۱۰ - عسل
هنگامی که صحبت از خواب راحت میشود، این خوراکی شیرین، کمک زنبور به شماست. شکر عسل مقداری انسولین را افزایش میدهد، که باعث میشود تریپتوفان راحتتر به مغز وارد شود که به شما در خواب راحت کمک میکند. پیش از خواب یک قاشق غذاخوری عسل خالی بخورید، ترجیحا روی یک معده خالی. اگر شیرینی آن از آستانه تحمل شما بالاتر است، عسل را در یک فنجان چای بابونه هم بزنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی سیدابراهیم رئیسی رئیس جمهور ابراهیم رئیسی سقوط بالگرد رئیسی رئیسی ایران شهادت بالگرد تبریز حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم
تهران هواشناسی کنکور امتحانات نهایی شورای شهر تهران آموزش و پرورش هلال احمر سانحه بالگرد رئیسی پلیس سیل قوه قضاییه بارش باران
قیمت دلار قیمت خودرو بورس قیمت طلا خودرو بازار خودرو یارانه دلار یارانه نقدی حقوق بازنشستگان بازنشستگان ایران خودرو
سینمای ایران شهادت رئیس جمهور تلویزیون لیلا حاتمی سینما سریال آیت الله سید ابراهیم رئیسی هنرمندان شعر رسانه ملی نمایشگاه کتاب جشنواره کن
کنکور ۱۴۰۳ تجهیزات پزشکی دانش بنیان باتری
رژیم صهیونیستی روسیه جنگ غزه ترکیه اسرائیل فلسطین امیرعبداللهیان آمریکا غزه چین ولادیمیر پوتین حماس
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال بازی باشگاه استقلال منچسترسیتی
هوش مصنوعی مایکروسافت گوگل سامسونگ اپل تبلیغات ناسا طبیعت موبایل آیفون تلفن همراه
سرطان سزارین رژیم غذایی قهوه خواب آلزایمر طول عمر کاهش وزن شادی فشار خون مغز انسان افسردگی