ده روش برای افزایش رضایت از زندگی

در چند سال اخیر، روانشناسان و جامعه شناسان به بررسی اطلاعات درباره ی پرسشی پرداخته اند که قبلا برای فلاسفه مهم بود. چه چیزی باعث رضایت ما می شود؟پژوهشگران به این منظور تحقیقات …

در چند سال اخیر، روانشناسان و جامعه شناسان به بررسی اطلاعات درباره ی پرسشی پرداخته اند که قبلا برای فلاسفه مهم بود. چه چیزی باعث رضایت ما می شود؟پژوهشگران به این منظور تحقیقات گسترده یی در سراسر جهان انجام داده اند تا ببینند چگونه چیزهایی مانند پول، نگرش، فرهنگ، حافظه، تندرستی، نوع دوستی و عادت روزانه براحساس بهروزی ما تأثیرمی گذارد. حوزه ی جدید روانشناسی مثبت پر از یافته های جدید حاکی از آن است که اعمال ما تاثیر چشمگیری براحساس خوشبختی و رضایت ما از زندگی دارد. ده راهبرد ارایه شده می تواند افزایش رضایت را به دنبال داشته باشد

۱ـ لحظات روزانه زندگی را درک کنید

هر از چندی مکث کنید تا گل سرخی را ببوی یا کودکان را حین بازی تماشا کنید. کسانی که درنگ می کنند تا وقایعی را که بطور عادی در جریان است. ببینند یا در طول روز به وقایع خوشایند روزانه فکر می کنند. افزایش قابل توجهی را از نظر رضایت و کاهش افسردگی گزارش می کنند

۲ـ از مقایسه بپرهیزید

چشم و هم چشمی در بسیاری از فرهنگ ها به چشم می خورد. اما مقایسه ی خودمان با سایرین می تواند به رضایت و عزت نفس مان لطمه وارد کند. به جای مقایسه کردن با دیگران، توجه خود را به دستاوردهای شخصی معطوف کنید تا به رضایت بیشتری دست یابید

۳ـ بیش از اندازه به پول توجه نکنید

کسانی که پول را در رأس فهرست اولویت های خود قرار می دهند.، بیشتر در معرض افسردگی، اضطراب و عزت نفس پایین هستند . این امر در ملل و فرهنگ های گوناگون یکسان است. هر چقدر بیشتر رضایت را در کالاهای مادی بجوییم، کمتر آن را می یابیم. رضایت ، عمر کوتاهی دارد و گذراست. پول دوستان نیز در آزمون پویایی و خودشکوفایی نمره ی اندکی می گیرند

۴ـ اهداف معنادار داشته باشید

کسانی که برای تحقق چیزی ارزشمند تلاش می کنند، بسیار راضی تر از کسانی هستند که رؤیاها یا آرزویی ندارند. این اهداف می تواند به سادگی یادگرفتن مهارتی جدید یا بار آوردن فرزندان به شیوه یی اخلاقی باشد. انسان همواره برای رشد به نوعی معنا نیاز دارد. به گفته ی دانشمندان، رضایت و خوشبختی در محل تلاقی لذت و معنا قرار دارد. هدف چه در محل کار و چه در خانه آن است که فعالیت هایی انجام دهیم که از نظر شخصی هم لذت بخش و هم مهم باشد

۵ـ در کار ابتکار به خرج دهید

میزان رضایت شما از شغل تا حدی به ابتکاری که به خرج می دهید، بستگی دارد. محققان معتقدند هنگامی که خلاقیت به خرج می دهیم، به دیگران کمک می کنیم. راه های بهبود در امور را پیشنهاد می کنیم و..از کارمان بیشتر احساس رضایت می کنیم

۶ـ دوست پیدا کنید و به خانواده اهمیت دهید

افراد راضی معمولا خانواده، دوست و روابط بهتری دارند، اما تنها کمیت رابطه با افراد کافی نیست. بلکه کیفیت آن نیز اهمیت دارد. انسان به رابطه ی نزدیک نیاز دارد؛ رابطه یی که در برگیرنده ی تفاهم و توجه باشد

۷ـ لبخند بزنید، حتی زمانی که حالش را ندارید

به نظر ساده می رسد، اما بسیار مؤثراست. افراد راضی امکانات موجود، فرصت ها و موفقیت را می بینند. وقتی آنان به آینده نگاه می کنند، خوشبین هستند و وقتی گذشته را مرور می کنند، معمولا گزینه های مثبت را می بینند. حتی اگر از بچگی این گونه بزرگ نشده اید که نیمه ی پر لیوان را ببینید، مطمئن باشید با تمرین، نگرش مثبت به عادت تبدیل می شود

۸ـ طوری تشکر کنید که گویی واقعا قدردان هستید

کسانی که به سپاسگزاری عادت دارند، معمولا سالم تر و خوشبین تر هستند و بیشتر به سوی تحقق اهداف پیشرفت می کنند، تحقیقات نشان می دهد افرادی که به کسانی که به آنان کمک کرده اند، نامه ی تشکر آمیز می نویسند، از نظر رضایت در سطح بالا و از نظر افسردگی در سطح پایینی قرار دارند. به علاوه اثر یک نامه ی تشکر آمیز تا هفته ها طول می کشد

۱۰ـ بخشش را فراموش نکنید

نوع دوستی و بخشش را به جزیی از زندگی خود تبدیل کنید و از این کار مقصودی بجویید. محققان می گویند کمک به همسایه، داوطلب شدن برای انجام کارهای عام المنفعه یا اهدای کالا و خدمات باعث ایجاد احساس خوبی در شخص می شود. این اعمال مزایای زیادی از نظر تندرستی به همراه دارد که از ورزش کردن یا ترک کردن سیگار هم بیشتر است. گوش کردن به درد دل دوست، یاد دادن مهارت ها، توجه به موفقیت های دیگران و روحیه ی گذشت نیز به رضایت افراد می افزاید . محققان می گویند کسانی که برای دیگران خرج می کنند، بیشتر از کسانی که برای خودشان خرج می کنند، احساس رضایت می کنند

نویسنده: عبدالرسول کریمی