نکته های رژیمی برای زنان در دوران شیردهی

زنانی که در دوران شیردهی هستند برای سلامت خود و نوزادشان به نکته های رژیم غذایی که در این مطلب از «Ask.com» آمده است، توجه کنند؛
▪ کالری روزانه خود را به میزان کم، روزی حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ …

زنانی که در دوران شیردهی هستند برای سلامت خود و نوزادشان به نکته های رژیم غذایی که در این مطلب از «Ask.com» آمده است، توجه کنند؛

کالری روزانه خود را به میزان کم، روزی حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری افزایش دهید.

برای جلوگیری از کاهش آب بدن که باعث کاهش شیر می شود روزانه حدود دو و نیم لیتر آب اضافه، مصرف کنید.

از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین که به راحتی از طریق شیر به نوزاد منتقل می شود بپرهیزید.

از آن جا که هر مقدار ویتامین C که مصرف می کنید به آسانی از دست می دهید، باید به جای ۸۵ میکروگرم، روزی ۱۲۰ میکروگرم ویتامین C مصرف کنید. این ویتامین در موادی مانند توت فرنگی، سوپ گوجه فرنگی، فلفل قرمز، پرتقال، کیوی، کلم بروکلی و طالبی موجود است. * ویتامین A نیز از طریق شیر دادن از بدن خارج می شود بنابراین به جای روزی ۷۰۰ میکروگرم، هزار و ۳۰۰ میکروگرم مصرف کنید. منابع غنی ویتامین A عبارتند از اسفناج، هویج، کدو تنبل. * برای رشد مغز نوزاد به اسید چرب امگا ۳ که در ماهی و مکمل های روغن ماهی موجود است نیاز دارید. از آن جا که در ماه ها و سال های اولیه، شیر مادر تنها منبع ماده مغذی نوزاد به حساب می آید روزی حداقل ۲۰۰ میکروگرم امگا ۳ مصرف کنید.