چهارشنبه, ۹ خرداد, ۱۴۰۳ / 29 May, 2024
چربیها بیشتر چاق کننده هستند یا مواد قندی؟
اولین چیزی که باید بدانید این است که چربی ها کالری بیشتری ازمواد قندی دارند .بنابراین برای هرگرم قند مصرف شده ۴ کالری تولید می شود درحالیکه یک گرم چربی ۹کالری فراهم می کند.
بنابراین چربی بیش از۲برابرقند کالری دارد.
درنتیجه دریک رژیم غذایی متعادل ،مقدارتوصیه شده چربی درمقایسه با کربوهیدراتها (قندها) کمتراست .
به این ترتیب چربی توصیه شده دررژیم های غذایی ۳۰ تا۳۵ درصد کل کالری مصرفی وکربوهیدرات آن ۵۰تا ۵۵ درصد وپروتئین ۹تا ۱۲ درصد است .
مشکلی که درحال حاضر وجود دارد قند وچربی پنهانی است که درمواد غذایی صنعتی وآماده به مصرف وجود دارد .
بنابراین اگرشما خودتان آشپزی کنید ازمیزان دقیق این محصولات درغذایتان مطلع هستید پس برای جلوگیری ازچاقی وافزایش وزن باید سعی کنید غذاهای آماده به مصرف نخورید .
این راهم بدانید که چربی ها عمدتاً دودسته هستند .اسیدهای چرب اشباع شده و اسیدهای چرب غیراشباع شده ( شامل امگا ۳و امگا ۶)
بنابراین اساسا چربی های حیوانی (گوشت قرمز ویخ زده)پنیریخ زده ومحصولات لبنی پرچرب را محدودکنید .
باید بدانید سس حتی درمقادیر بسیارکوچک واقعاً تمرکزچربی دربدنتان کمک می کند.
برای جلوگیر ی از افزایش وزن اکیداً ازنوشیدنی های شیرین ، سودا ، مربا، شربت استفاده نکنید.
به طور کلی این سه قانون رابرای کاهش قند وچربی مصرفی رعایت کنید
۱- خوردن غذاهای آماده به مصرف را محدود کنید .
۲- ازمحصولات حیوانی کمتراستفاده کنید وسعی کنید محصولات گیاهی را جایگزین آن کنید .
۳- محصولات با GI پایینتری بخرید وشکرتصفیه شده را هم محدود کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات ایران دولت انتخابات ریاست جمهوری 1403 دولت سیزدهم مجلس دوازدهم مجلس شورای اسلامی سید ابراهیم رئیسی مجلس رئیس جمهور سیدابراهیم رئیسی
تهران شهرداری تهران بازنشستگان قتل هواشناسی وزارت بهداشت پلیس سلامت قوه قضاییه سازمان هواشناسی سرقت افزایش حقوق بازنشستگان
قیمت دلار خودرو قیمت طلا بازار خودرو قیمت خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان ایران خودرو بورس مسکن بازار سرمایه قیمت
حامیم تصادف سینما سینمای ایران شهید تلویزیون سریال هنرمندان قرآن کریم بازیگر موسیقی رسانه ملی
ژاپن ماهواره دانشگاه آزاد اسلامی
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل فلسطین رفح جنگ غزه روسیه آمریکا حماس نوار غزه ترکیه اوکراین
فوتبال استقلال پرسپولیس لیگ برتر شمس آذر قزوین لیگ برتر فوتبال ایران باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال بازی لیگ برتر ایران جواد نکونام مهدی طارمی
هوش مصنوعی اینترنت تلگرام هواپیما تبلیغات عیسی زارع پور اپل ایلان ماسک گوگل
چای دیابت عشق رژیم غذایی سازمان غذا و دارو استرس نمک فشار خون بالا تغییر رنگ چشم