یکشنبه, ۱۷ تیر, ۱۴۰۳ / 7 July, 2024
راه هایی برای ترک اعتیاد از نوع تکنولوژیک
![راه هایی برای ترک اعتیاد از نوع تکنولوژیک](/web/imgs/16/159/9fuqr1.jpeg)
به احتمال زیاد خودتان متوجه میزان وابستگیتان نشدهاید اما در شرایط خاص، ناگهان متوجه میشوید که زندگیتان بهشدت به تکنولوژی پیوند خورده و وابستگیهایی پیدا کردهاید که به ضرر شماست: در ۱۰دقیقه اخیر چندبار به ایمیلهایتان سر زدهاید؟ طی یک ساعت چندبار به صفحه موبایلتان نگاه میکنید؟ طی یک روز چندبار به صفحه خودتان در شبکههای اجتماعی سر میزنید؟
همه ما میدانیم تکنولوژی چقدر به بشر کمک کرده اما در یک مورد خاص باید گفت که تاثیر تکنولوژیهای ذکر شده روی سلامت، مثبت نیست. دکتر لاری رازن، پروفسور روانپزشکی و نویسنده کتاب «بیماری من: درک توهم ما از تکنولوژی» میگوید: «تکنولوژی محور اصلی ارتباط انسان مدرن با جهان است، انسانها همیشه ابزارهای تکنولوژیک را چک میکنند تا چیزی را از دست ندهند. این درحالی است که پدران ما بدون این ابزارها زندگی اجتماعی خوبی داشتند».«اعتیاد به اینترنت» و «اعتیاد به تکنولوژی» و... نظایر این واژهها این روزها زیاد به گوش میخورند، بسیاری از روانپزشکان هشدار میدهند که این گرایش افراطی به وسایل ارتباطی و تکنولوژی از وابستگی گذشته و حالت اعتیاد پیدا کردهاند. دکتر رازن معتقد است در برخی موارد این گرایشها حالت بیماریهای روحی- روانی و مشکلات شخصیتی، از اختلالات تمرکز و دقت گرفته تا بیماریهای وسواسی و حتی بیماریهای همراه با توهم و هذیان را رقم میزند. «موارد زیادی دیده میشود که افراد بهدلیل درگیری ذهنی با تماسهای تلفنهای همراه و پیامکها، ایمیلها و پیامهای صفحههای اجتماعی خود دچار توهمات شنوایی، تصویری و حتی کلامی در این مورد میشوند و در موارد خیلی شدید افراد واقعیت را با رویا و فانتزی درهم میآمیزند و نمیتوانند آنها را از هم تفکیک کنند و حالتی مشابه بیماران روحی- روانی پیدا میکنند.»
اما راهحل کنارگذاشتن این وابستگی چیست؟ آیا باید پنجره را باز کنیم و تلفن همراه و لپتاپ خودمان را از پنجره بیرون بیندازیم؟ دکتر امانوئل ورنویه، از دانشگاه تورین که در این زمینه پژوهشهایی را انجام داده میگوید: «تحقیقات نشان داده، محرومکردن استفاده موقتی از وسایل تکنولوژیک نتیجه عکس دارد و حتی ممکن است فرد را دچار اضطراب و حالت هیجانی کند. در واقع در بسیاری از موارد افرادی که بهشدت بیمارگونه به موبایل یا کامپیوتر خود وابسته هستند، وقتی سعی میکنند یکی، دو روز را دور از آنها زندگی کنند، این تصمیم اوضاع را بدتر میکند.» دکتر ورنویه میگوید که در این مورد وابستگی هم مثل تمام وابستگیها نباید در کل بهدنبال قطع ارتباط ناگهانی آن بود بلکه باید دنبال این بود که کنترل مغز را در سطح مناسب تنظیم کرد و نیازهای چککردن، پیامدادن و مراجعه به ابزار تکنولوژیک را به سطح معقول رساند.
دکتر رازن سه روش را پیشنهاد میدهد که میتواند باعث فرار از سلطه تکنولوژی به زندگی شود.
۱-حد و مرز
وقتی تلفن همراهتان در دستتان، یا در یک قدمی شماست، تصویر آن پیغامی به مغز میفرستد به این مضمون که من را چک کن، اینگونه اضطراب و استرس افزایش مییابد. شما باید به خودتان دورههای استراحت بدهید، مثلا یک دقیقه قبل از شروع شام، تلفن همراه و ایمیل خودتان را چک کنید و سپس آنها را در گوشهای دور از استرس و دور از چشم بگذارید و برای مدت یک ساعت سراغ آنها نروید. دفعه بعد میتوان برای مدتی طولانیتر تلفن همراهتان را بیصدا کنید یا کامپیوترتان را کاملا خاموش کنید.
۲-به طبیعت بروید
مغز ما در یک زمان مشخص تنها میتواند به چند محرک پاسخ دهد اما اطراف ما پر از وسایل تکنولوژیکی است که دایما در حال چالش ذهنی با آنها هستیم، فرض کنید میخواهید در خانه استراحت کنید، روی کاناپه دراز میکشید اما ذهنتان درگیر است، مدام به شما میگوید که تلفن همراهتان یا ایمیلهایتان را چک کنید یا اینکه کانالهای تلویزیون را عوض کنید، در این حالت ذهن شما استراحت نمیکند. دکتر ورنویه میگوید: حتی وقتی خسته هستید، در جایی به خودتان استراحت بدهید که از تمام وسایل تکنولوژیک دور باشد، باور کنید که راهرفتن برای ۱۵دقیقه در یک پارک، یا در جایی که هوای خوبی داشته باشد بیشتر از استراحت در اتاقی پر از وسایل دیجیتال، حال شما را خوب میکند.
۳-جایگزین کنید
تلفن همراه شما محرک مغز شماست، یعنی با هربار چککردن آن هورمون دوپامین در مغز شما ترشح میشود و در نتیجه حس خوبی خواهید داشت، در نهایت همین مکانیسم شما را وابسته به آن میکند و طبیعی است هربار که نتوانید از این وسایل استفاده کنید دچار مشکل خواهید شد اما راه سادهای را به شما پیشنهاد میکنیم: «سعی کنید تفریحات جایگزینی پیدا کنید، تفریحاتی که بتوانند به شما کمک کنند که حال خوبی داشته باشید و از آنها لذت ببرید، گپ زدن با کسی که دوستش دارید، کتاب خواندن، نوشتن، بازیکردن با دیگران و... .»
مسعود پزشکیان انتخابات انتخابات ریاست جمهوری پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403 رئیس جمهور ستاد انتخابات کشور
هواشناسی آلودگی هوا قتل تهران شهرداری تهران سلامت پلیس راهور سازمان هواشناسی سرقت پلیس آموزش و پرورش محیط زیست
دولت چهاردهم قیمت دلار قیمت خودرو خودرو واردات خودرو قیمت طلا بورس بانک مرکزی دلار حقوق بازنشستگان دولت سیزدهم بازار خودرو
امام حسین (ع) عاشورا کربلا ماه محرم رامبد جوان سینمای ایران الناز شاکردوست تلویزیون هنرمندان
رژیم صهیونیستی غزه جنگ غزه روسیه آمریکا فلسطین انگلیس جو بایدن چین دونالد ترامپ حماس ولادیمیر پوتین
فوتبال یورو 2024 پرسپولیس استقلال باشگاه پرسپولیس خوان کارلوس گاریدو تیم ملی آلمان تیم ملی اسپانیا علیرضا بیرانوند ترکیه لیگ برتر کریستیانو رونالدو
هوش مصنوعی سامسونگ هواپیما ناسا نخبگان ایلان ماسک آیفون
ویتامین کاهش وزن طول عمر