دوشنبه, ۳۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 20 May, 2024
مجله ویستا
نکات مهم بدنسازی
توجه به چند نکته اساسی برای بدنسازان مبتدی موجب نتیجه گرفتن بهتر آنان در این رشته ورزشی میشود. به این نکات توجه کنید.
مقدمات بدنسازی
تعدادی دمبل و میز بدنسازی در منزل داشته باشید تا چنانچه نتوانستید در باشگاه تمرین کنید، رشد شما متوقف نشود.
فراموش نکنید که بهترین اوقات بدنساز زمانی است که در یک باشگاه تمرین میکند.
پیش از روانه شدن به باشگاه، از برنامه تمرینی آگاهی داشته باشید.
اصول صحیح تمرین
از تمرینات قسمت بندی شده روی عضلات استفاده کنید تا بیشترین تأثیر را بگیرید.
سعی کنید از برنامههای تمرینی متنوع استفاده کنید.
از تمرینات جایگزین به جای انجام تمرینات یکنواخت روی هر عضله استفاده کنید.
پیش از تمرین بدن را به صورت مطلوب گرم کنید.
شدت تمرین رابیش از حد بالا نبرید.
قسمتهای گوناگون بدن را هماهنگ و به طور کامل تمرین دهید.
سعی کنید نقاط قوت بدن خود را به اوج برسانید.
در رفع نقاط ضعف بدن نیز اهتمام لازم را بورزید.
در کاهش دادن چربی بدن با تمرینات هوازی تلاش کنید.
تقریبا در هرچهار تا شش هفته سیستم تمرینی را تغییر دهید.
تقویت قلب و عروق
همانطور که عضلات اسکلتی را تقویت میکنید، سعی کنید عضلات قلب را نیز با انجام تمرینات قلبی عروقی و هوازی تقویت کنید.
تقویت سیستم قلبی عروقی یکی از راههای جلوگیری از فلات یا استپ عضلانی است.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور ابراهیم رئیسی سیدابراهیم رئیسی سقوط بالگرد رئیسی رئیسی ایران سقوط بالگرد بالگرد شهادت حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم
تهران هواشناسی پلیس هلال احمر سردار رادان امتحانات نهایی سیل قوه قضاییه آموزش و پرورش مشهد سیل مشهد بارش باران
یارانه یارانه نقدی قیمت دلار بورس قیمت خودرو خودرو دلار بازار خودرو قیمت طلا حقوق بازنشستگان بازنشستگان ایران خودرو
تلویزیون شهید رئیسی هنرمندان سینما سینمای ایران شعر لیلا حاتمی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سریال زری خوشکام نمایشگاه کتاب علی حاتمی
قرآن تجهیزات پزشکی
امیرعبداللهیان رژیم صهیونیستی ترکیه روسیه ولادیمیر پوتین آمریکا غزه اسرائیل فلسطین جنگ غزه حماس چین
فوتبال پرسپولیس استقلال رییس جمهور لیگ برتر لیگ برتر ایران لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال باشگاه پرسپولیس تراکتور بازی بارسلونا
هوش مصنوعی سامسونگ تبلیغات اپل موبایل اینترنت هواپیما نمایشگاه ایران هلث
رژیم غذایی سرطان استرس آلزایمر سازمان غذا و دارو کاهش وزن پزشک مغز انسان