عادت‌های جایگزین مصرف سیگار

کمتر کسی است که نداند سیگار با سلامت ما چه می‌کند. سیگار عامل بروز سرطان‌های مختلفی چون سرطان ریه و بیماری‌های قلبی است، موجب پیرتر به نظر آمدن فرد می‌شود، بوی بد دهان را در …

کمتر کسی است که نداند سیگار با سلامت ما چه می‌کند. سیگار عامل بروز سرطان‌های مختلفی چون سرطان ریه و بیماری‌های قلبی است، موجب پیرتر به نظر آمدن فرد می‌شود، بوی بد دهان را در پی خواهد داشت و هزاران مشکل دیگر که سلامت ما را تهدید می‌کند.اما با این‌که همه افراد، چه پیر و چه جوان، در این مورد اطلاع دارند و آگاه هستند، باز هم جمعیت افراد سیگاری قابل توجه است.آیا آنها به فکر سلامت خود نیستند؟ آیا برخلاف این همه اطلاع‌رسانی، هنوز دلایل کافی برای ترک سیگار ندارند؟

گفته ‌می‌شود که ۹۰ درصد رفتارهای مردم، بر اساس عادت است. ما عاداتی داریم که به‌واسطه آنها راه می‌رویم، برای کارهای روزانه آماده می‌شویم، کار می‌کنیم، بازی می‌کنیم، غذا می‌خوریم و می‌خوابیم. اگر شما هم سیگار می‌کشید، شاید استفاده از سیگار هم به نوعی جزو عادات و روال عادی زندگی روزانه شما شده باشد.

سیگاری‌ها در طول روز و در مواقعی خاص، کمتر یا بیشتر از مواقع دیگر سیگار می‌کشند. اغلب آنها، اولین سیگارشان را در روز قبل از رفتن به محل کار یا گاهی هنگام ترک منزل و در حال راه رفتن می‌کشند. بسیاری نیز عادت دارند که هنگام ناهار، در مواقع استراحت، بلافاصله پس از ترک محل کار یا به محض رسیدن به خانه سیگار بکشند. گروهی نیز بی‌توجه به حقوق سایر همکاران، در محل کار نیز هر زمان که بخواهند سیگار می‌کشند.

میان سیگاری‌ها این عادتی رایج است که پس از صرف غذا به سمت سیگار بروند.گویی این زمان برای آنها خوشایندترین زمان است. حتی افرادی که دیگر سیگار نمی‌کشند باز هم ممکن است سیگاری بعد از غذا و با شکم پر را لذت‌بخش یافته و به آن روآورند.

حالا تصور کنید که فردی می‌خواهد از این پس زندگی بدون سیگار را تجربه کند.مشخص است که در این مواقع باید عادات و روش‌های جدیدی را جایگزین عادات قبلی سازد. در حقیقت هیچ‌کس نمی‌تواند در این راه موفق شود مگر این‌که عاداتی جدید را جایگزین سیگار کند. عاداتی مانند جویدن آدامس، خوردن یک دسر کم کالری، یک چرت زدن کوتاه، تخمه شکستن، پیاده روی در بوستان نزدیک منزل و حتی نوشیدن یک لیوان آب خنک یا شربت می‌تواند جایگزینی مناسب به جای سیگار باشد، بستگی دارد خودتان را به چه کاری عاد ت دهید. نبود جایگزین موجب ایجاد خلأ می‌شود و در نتیجه فرد آسیب‌پذیر شده و ممکن است دوباره به سیگار تمایل پیدا کند. برای همین است که این گروه افراد بارها و بارها سیگار را ترک می‌کنند و دوباره به حالت قبل برمی‌گردند.

بنابراین متخصصان توصیه می‌کنند که برای ترک سیگار ابتدا عادات و زمان‌های سیگار کشیدن خود را پیدا کنید. سپس ببینید که چه عاداتی را می‌خواهید و می‌توانید جایگزین آن کنید. خوب است وقت خود را آزاد بگذارید و گزینه‌های مختلفی را امتحان کنید و چه بهتر خواهد شد اگر این عادات را قبل از ترک کلی سیگار تمرین کرده باشید.

این کار به شما کمک خواهد کرد تا سبک زندگی خود را تغییر داده و آن را با انواع آداب و عادات جدید که شما را از سیگار دور می‌کند، دوباره از نو بسازید. با این کار می‌توانید امیدوار باشید که برای همیشه از شر مضرات سیگار در امان بمانید.

Mayoclinic ‌‌

مترجم: نیلوفر اسعدی بیگی