سه شنبه, ۲۶ تیر, ۱۴۰۳ / 16 July, 2024
کمتر نمک بخورید
![کمتر نمک بخورید](/web/imgs/16/22/bdt091.jpeg)
بسیاری از مردم بیش از حد نمک مصرف می کنند و این مسئله باعث افزایش فشار خون و سایر مشکلات می شود.
یادتان باشد میزان سدیم خود را به ۱۵۰۰ تا ۲۳۰۰ میلی گرم در روز برسانید، یعنی معادل یک قاشق چایخوری.
به موارد زیر دقت کنید:
الف: تا حد امکان از مصرف غذاهای کنسروی بپرهیزید.
ب: مراقب غذاهایی که در خارج از منزل می خورید باشید.
پ: از سبزی های تازه استفاده کنید.
ت: مصرف تنقلات شور مثل چیپس را کاهش دهید.
ث: از تنقلاتی که نمک کمتری دارند استفاده کنید.
ج: به تدریج از میزان نمک در رژیم غذایی خود بکاهید.
۱۰- از غذاهایی که سریع و آسان آماده می شوند استفاده کنید.
اگر بیشتر از غذاهایی استفاده می کنید که به آسانی آماده می شوند درواقع نیمی از راه را آمده اید!
برنامه غذایی خود را به صورت هفتگی یا ماهانه تنظیم کنید
یکی از بهترین راه ها برای داشتن یک رژیم غذایی سالم این است که غذای تان را خودتان تهیه کنید و به طور منظم آن را مصرف نمایید.
فهرستی از غذاهای سالمی که خودتان و سایر اعضای خانواده دوست دارید تهیه کنید.
بهتر است در طول یک هفته سه شب غذاهای تازه داشته باشید تا اینکه در بیشتر مواقع از غذای منجمد استفاده کنید.
هنگام تهیه مواد غذایی دقت کنید و قبل از تمام شدن آنها به خرید بروید.
یادتان باشد شما می توانید با مواد موجود، غذایی ساده ولی در عین حال خوشمزه تهیه کنید. نوش جان!
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان حرم شاهچراغ ایران دولت چهاردهم پزشکیان دولت ترور انتخابات رئیس جمهور سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری مجلس شورای اسلامی
شاهچراغ تیراندازی شیراز تهران شهرداری تهران هواشناسی شورای شهر تهران علیرضا زاکانی وزارت بهداشت بازنشستگان پلیس راهور قتل
قیمت خودرو حقوق بازنشستگان قیمت دلار ایران خودرو ترافیک سایپا خودرو قیمت طلا قیمت دولت سیزدهم برق دلار
کربلا لیلی رشیدی تعزیه تلویزیون مهران غفوریان امام حسین دفاع مقدس سینمای ایران سینما سریال مداحی
فناوری دانشگاه تهران دانش بنیان
دونالد ترامپ رژیم صهیونیستی فلسطین ترامپ غزه آمریکا ترور ترامپ اسرائیل جنگ غزه روسیه جو بایدن ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال رامین رضاییان یورو 2024 لیونل مسی تیم ملی اسپانیا تیم ملی انگلیس باشگاه پرسپولیس مهدی طارمی نقل و انتقالات لیگ برتر
همستر کامبت دیابت هوش مصنوعی ناسا کد مورس ایلان ماسک اینترنت اپل
تب دنگی رژیم غذایی ویتامین دی گرمازدگی مغز کاهش وزن تغذیه سالم