چند نكته مهم درباره پیاده‌روی

احتیاجی نیست حتماً عضو كلاسهای ژیمناستیك یا ایروبیك باشید تا لاغر شوید. بلكه پیاده‌روی می‌تواند برای كاهش وزن شما بهترین انتخاب باشد. و نكته مهم‌تر اینكه می‌توانید این ورزش …

احتیاجی نیست حتماً عضو كلاسهای ژیمناستیك یا ایروبیك باشید تا لاغر شوید. بلكه پیاده‌روی می‌تواند برای كاهش وزن شما بهترین انتخاب باشد. و نكته مهم‌تر اینكه می‌توانید این ورزش را هر جا كه دلتان خواست، انجام دهید و با این كار مقدار زیادی از كالری اضافی بدن خود را بسوزانید. نیم ساعت (۳۰ دقیقه) پیاده‌روی روی یك زمین صاف و در یك هوای سالم و تمیز، ۷۵ تا ۱۰۰ كالری نیاز دارد. و چنانچه از كوه یا زمین‌های دارای پستی و بلندی برای پیاده‌روی استفاده كنید ۲۰۰ تا ۲۵۰ كالری خواهید سوزاند.

مقدمات یك پیاده‌روی خوب:

ابتدا كفشی انتخاب كنید كه كاملاً اندازه و مناسب باشد. تنها وسیله‌ای كه شما برای این ورزش نیاز دارید یك جفت كفش ورزشی مناسب است و راحت بودن پا در آنها بسیار مهم است، زیرا هر قدر پای شما در كفش راحت‌تر باشد، بیشتر و بهتر می‌توانید راه بروید. وقتی كه برای خرید كفش به مغازه می‌روید، جورابی را كه قصد دارید هنگام پیاده‌روی پا كنید با خود ببرید و بپوشید. چرا كه در غیر این صورت كفشی را كه انتخاب می‌كنید احتمالاً مناسب پایتان نخواهد بود. موقع خرید، هر دو كفش پای چپ و راست را امتحان كنید زیرا اندازه پاهای انسان معمولاً یكی نیست و گاهی یك پا از دیگری كمی بزرگتر است. كفشی انتخاب كنید كه به اندازه عرض یك انگشت شصت، بین انگشتان پای شما و جلوی كفش فاصله داشته باشد. زیرا هنگام راه رفتن، پا در كفش عرق می‌كند؛ ضمن اینكه حتماً مطمئن شوید پاشنه آن شما را اذیت نمی‌كند، زیرا اگر چنین حالتی باشد، پای شما تاول خواهد زد.

شیوه‌های زیر را هنگام راه رفتن رعایت كنید:

كاملاً راست و صاف بایستید. شانه‌های خود را آزاد و راحت بگذارید. به جلوی خود مستقیم نگاه كنید و سرتان مستقیم روبرو باشد و چنانچه می‌خواهید جلوی پای خود را نگاه كنید، سرتان را تكان ندهید بلكه با حركت چشم جلوی خود را نگاه كنید.

نگذارید بازوهایتان حركت كنند زیرا در این صورت كمتر عرق می‌كنید و میزان سوختن كالری در بدن شما نیز ۱۵ درصد افزایش پیدا می‌كند.

هنگام راه رفتن از وزنه و دمبل استفاده نكنید، زیرا باعث كشش عضلات كمر و پاهای شما می‌شود كه مشكل آفرین است.

چنانچه در شب قصد پیاده‌روی دارید، حتماً لباس راحتی بپوشید كه رنگ انعكاسی داشته باشد و وقتی هوا گرم است حتماً قبل از شروع پیاده‌روی و بعد از آن یك لیوان بزرگ آب خنك بنوشید و چنانچه سابقه زانودرد یا پیچیدگی پا دارید، آن منطقه را با یك باندمحكم ببندید تا آسیب نبیند.