دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
پیادهروی را با سرعت کم شروع کنید
هنگام دویدن سر را بالا نگهد ارید ، به جلو نگاه کنید نه به زمین. د ر هر قد م بازوها را آزاد انه د ر کنار بد ن حرکت د هید . بد ن را کمی به جلو متمایل کنید . گام برد اشتن را از مفصل ران و با گام بلند انجام د هید . روی پاشنه فرود آمد ه و با یک حرکت نرم به جلو بروید . از برد اشتن گامهای خیلی بلند خود د اری کنید . ورزش د ر هوای آلود ه مضر است. راه رفتن را د رصورت امکان بد ون توقف انجام د هید .
د ر حین راه رفتن نفسهای عمیق بکشید . با یک نفس عمیق از طریق بینی و با دهان بسته، ریهها را از هوا پرکنید و سپس هوا را از د هان خارج کنید .
مدت زمان پیادهروی و مسافتی که طی کردهاید را هر روز در تقویم خود یادداشت کنید . هفتهای یکبار مدت زمان پیادهروی را افزایش د هید .
در اواخر پیادهروی بتدریج قد مهای خود را آهستهتر کرد ه و بدن خود را سرد کنید .
اگر در حین پیادهروی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس یا پا درد شدید ، فورا استراحت کرده و با پزشک مشورت کنید .
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
غزه ایران آمریکا شورای نگهبان مجلس شورای اسلامی انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی
فضای مجازی هواشناسی قتل تهران شهرداری تهران شورای شهر تهران سیلاب سامانه بارشی آموزش و پرورش سازمان هواشناسی باران سلامت
خودرو بانک مرکزی بنزین قیمت دلار بازار خودرو قیمت طلا قیمت خودرو دلار یارانه مسکن ایران خودرو حقوق بازنشستگان
مهاجرت تلویزیون نمایشگاه کتاب سینمای ایران صدا و سیما دفاع مقدس مسعود اسکویی موسیقی سریال مهران غفوریان
معماری
اسرائیل رژیم صهیونیستی حماس فلسطین جنگ غزه روسیه اوکراین امیرعبداللهیان طوفان الاقصی ایالات متحده آمریکا نوار غزه جنگ اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر جواد نکونام رئال مادرید سپاهان بارسلونا بازی لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس
باتری گوگل آیفون اینستاگرام مایکروسافت سامسونگ اپل ناسا عکاسی
ویتامین کاهش وزن استرس توت فرنگی سیگار فشار خون کبد چرب