شنبه, ۲۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 11 May, 2024
رژیم غذایی مناسب برای تمام زنانی که می خواهند مادر شوند
خوردن غذاهای ناسالم بر بسیاری از جنبههای سلامتی زندگی انسان از جمله قدرت باروریاش تاثیر منفی میگذارد. اگر انتخاب غذاهای ناسالم باعث کاهش قدرت باروری میشوند، پس به طور حتم داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل عکس آن عمل خواهد کرد یا به عبارت دیگر باعث تقویت قدرت باروری میشود. برای مثال، همانطور که میدانیم اضافه وزن باعث کاهش قدرت باروری میشود، بنابراین باید در مصرف غذاهای پرکالری و چرب اعتدال را رعایت کنید. البته همه چربیها مضر نیستند و حتی برخی چربیها در تخمکگذاری تاثیر بسزایی دارند.
بنابراین اگر شما هم مانند بسیاری از زوجها میخواهید بچهدار شوید، باید بدانید که داشتن یک رژیم غذایی سالم بهخصوص برای زنی که قرار است مادر شود جهت حفظ قدرت باروری امری ضروری محسوب میشود. یکی از تحقیقات اخیر نشان داده است که قدرت باروری در زنان خیلی سریعتر از آنچه که قبلا فکر میکردیم کاهش پیدا میکند. به گفته دانشمندان، قدرت باروری زنان تقریبا بهطور متوسط از ۲۷سالگی به تدریج کاهش پیدا میکند. بر اساس این تحقیقات، قدرت باروری زنان در ۲۷سالگی ۱۰درصد کمتر از زمانی است که ۱۹ تا ۲۶ سال سن داشتند.
بهطور حتم داشتن یک رژیم غذایی سالم به تنهایی برای باروری کافی نیست اما بر خلاف آنچه بیشتر زنان فکر میکنند، نقش بسیار مهمی در باروری ایفا میکند. با در نظر گرفتن این نکات میتوانید قدرت باروری خود را افزایش دهید.
● لبنیات پرچرب اما مفید
وقتی صحبت از غذاهایی میشود که برای سلامتی مفید هستند، کمتر کسی به فکر پنیر، شیر و ماست پرچرب میافتد اما زمانی که صحبت از باروری به میان میآید، لبنیات پرچرب نقش پررنگتری پیدا میکنند. بر اساس تحقیقات اخیر انجام گرفته در دانشگاه هاروارد، زنانی که روزانه بیشتر از سه وعده لبنیات پرچرب مصرف میکنند، ۸۵ درصد کمتر، از زنانی که کمتر از یک بار در هفته از این لبنیات استفاده میکنند در خطر ناباروری بر اثر اختلالات تخمکگذاری هستند.
● چربی، از نوع خوب
شاید همیشه شنیده باشید که چربیها بد هستند اما واقعا این طور نیست و در مورد باروری این قضیه فرق میکند. این موضوع خیلی پیچیده نیست. چربیهای غیراشباع و اسیدهای چرب امگا-۳ برخلاف چربیهای ترانس و اشباع شده برای حفظ سلامتی ضروری هستند. علاوه بر این، آنها سطح انسولین خون را نیز تنظیم میکنند. دیابت یکی از معمولترین بیماریهایی است که باعث ایجاد مشکلات در بارداری میشود. بر اساس تحقیقات انجام شده، دو تا پنج درصد از زنان باردار مبتلا به دیابت بارداری میشوند. بنابراین متعادل نگهداشتن سطح انسولین خون در زنان جوان از اهمیت بالایی برخوردار است. آووکادو، آجیل، تخمه و ماهیهای روغنی از جمله سالمون و ماهی تن، منابع خوبی برای چربیهای مفید به حساب میآیند. البته اگر باردار هستید یا تصمیم به بارداری گرفتهاید، نباید بیشتر از دو وعده در هفته از ماهیهای روغنی استفاده کنید.
● قهوهای، بهتر از سفید
در مورد کربو هیدراتها هم با توجه به قدرت چاقکنندگی آنها همیشه چیزهای بدی میشنویم اما همه کربوهیدراتها از نوع بد نیستند. موضوع مورد بحث این است که برخی از آنها در فرآیند تصفیه خواص خود را از دست میدهند. نانهایی که از غلات کامل تهیه میشوند و نیز برنج و پاستای قهوهای برخلاف نان، پاستا و برنج سفید تصفیه شده، منبعی غنی از فیبر محسوب میشوند و از همه مهمتر اینکه سطح انسولین و قند خون را ثابت نگه میدارند. بنابراین با خوردن آنها بدنتان را به مکانی سالم و باثبات برای رشد جنین تبدیل کنید.
● چای به جای قهوه
اگر از آن دسته از افرادی هستید که صبحها قبل از رفتن به سرکار حتما باید یک فنجان بزرگ قهوه بخورید، باید بدانید که مصرف بیش از حد قهوه میتواند قدرت باروری را کاهش دهد. تحقیقات انجام شده در دانشگاه نوادا نشان داده کافئین با کاهش فعالیت ماهیچهای در لولههای رحم (لولههایی که تخمک را از تخمدان به رحم منتقل میکنند) میتواند باعث کاهش توانایی باروری و کاهش احتمال لقاح در زنان شود. علاوه بر این کافئین احتمال حاملگی خارج از رحم را نیز بالا میبرد (زمانی که جنین در لوله رحمگیر میافتد و همان جا شروع به رشد میکند که جایی نامناسب است و خطراتی به همراه دارد). برخی از تحقیقات نیز مصرف کافئین را با ناباروری مرتبط دانستهاند. بنابراین با کاهش مصرف قهوه به روزی یک فنجان (یا حتی حذف کامل آن) و جایگزین کردن آن با چایهایی مانند چای سبز، بابونه و نعنا این خطر را از خود دور کنید.
● روی را از یاد نبرید
روی یکی از مهمترین مواد معدنی لازم برای باروری به شمار میآید. اگرچه روی در ناباروری مردان نقش بیشتری دارد، اما زنان نیز باید برای بالا بردن قدرت باروری خود از منابع غنی روی استفاده کنند. به گفته متخصصان، کمبود روی میتواند باعث ایجاد تغییرات در کروموزومها و در نتیجه کاهش باروری شود. علاوه بر این کمبود این ماده معدنی کارآیی هورمونهای استروژن و پروژسترون را نیز دچار اختلال میکند. زینک همچنین باعث منظم شدن سیکل قاعدگی میشود. جوانه گندم، دانه کنجد، تخم کدو، بادام زمینی و گوشت بره از جمله منابع غنی زینک به شمار میآیند.
● ویتامین B، دوست بدن شما
ویتامینهای خانواده B علاوه بر بالا بردن سطح انرژی بدن، نقش عمدهای در باروری زنان دارد. ویتامینهای B۶ و B۱۲ ساخت و ساز و عملکرد هورمونهای زنانه را افزایش میدهد. علاوه بر این ویتامین B۱۲ میزان جذب اسید فولیک را بالا میبرد (اسید فولیک از ایجاد اسپینا بیفیدا یا بیرونزدگی نخاع در جنین جلوگیری میکند). بهترین منابع ویتامین B عبارتند از گوشت قرمز، گوشت مرغ، عصاره مخمر، مارچوبه، کلم بروکلی، اسفناج، موز، زردآلو خشک، انجیر، لبنیات، تخم مرغ، آجیل و جوانه گندم.
● میوه و سبزیجات، شاید مهمتر از همه
در میان توصیههای مربوط به تغذیه، مصرف میوه و سبزی به مقدار زیاد کمی کلیشهای به نظر میرسد، اما همیشه این توصیه را جدی بگیرید. برای حفظ قدرت باروری باید از انواع ویتامینها و مواد معدنی استفاده کرد. بهترین راه این است که مطمئن شوید رژیم غذاییتان سرشار از میوه و سبزیجات است، به خصوص آنهایی که رنگی هستند چرا که هرچه میوه و سبزی خوشرنگتر باشد، خواص آن نیز بیشتر است و این همان چیزی است که شما نیاز دارید.
منبع: مجله سلامت زنان
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات انتخابات مجلس مجلس شورای اسلامی انتخابات مجلس دوازدهم ایران ستاد انتخابات کشور مجلس مجلس دوازدهم رئیسی دولت رئیس جمهور دولت سیزدهم
تعطیلی مدارس فضای مجازی هلال احمر ترافیک سیل شهرداری تهران بارش باران قتل پلیس آموزش و پرورش سازمان هواشناسی وزارت بهداشت
چین قیمت خودرو بانک مرکزی گاز خودرو قیمت طلا نمایشگاه نفت قیمت دلار مالیات پالایش و پتروشیمی مسکن دلار
نمایشگاه کتاب رضا عطاران کتاب سینما مست عشق نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون سینمای ایران حضرت معصومه (س) مهران مدیری سریال
فناوری دانش بنیان
فلسطین اسرائیل سازمان ملل رژیم صهیونیستی جنگ غزه آمریکا روسیه حماس رفح اوکراین حمله به رفح نوار غزه
فوتبال پرسپولیس سپاهان استقلال لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران بازی باشگاه استقلال
هوش مصنوعی مغز فیبرنوری ناسا اپل ایلان ماسک سامسونگ
سازمان غذا و دارو توت فرنگی روغن زیتون هندوانه آسم