جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
رایجترین اشتباهات رژیمهای لاغری
تعدادی از این اشتباهات رایج و مهم را میخوانید.
اولین و رایجترین اشتباهی که افراد در برنامه کاهش وزن خود مرتکب میشوند محاسبه غلط کالری مصرفی در برنامه رژیم غذایی است. بدترین روش برای شروع رژیم غذایی، کاهش ناگهانی میزان کربوهیدرات و در نتیجه از دست دادن مایع زیادی از بدن است. کاهش مایعات به میزان مایعات دریافتی بستگی ندارد، بلکه مستقیما به توانایی بدن در نگهداری مایعات ارتباط دارد. در این برنامهها چربی بدن کاهش نمییابد، بلکه در واقع تنها پروتئین از دست میرود که برای کلیهها بسیار خطرناک است. هنگامی که این نوع رژیمها موقتا قطع شوند فرد مجددا با افزایش وزن به صورت چربی مواجه میشود و اغلب میبینیم فرد حتی چاقتر از زمان قبل از رژیم شده است.
هرچه شبهنگام بخورید (فرقی ندارد چه ساعتی غذا بخورید) به چربی تبدیل میشود. میزان کل کالری روزانه در برابر تعداد کالری که میسوزانید، تعیینکننده کاهش یا افزایش وزن است.
مکملهای ویتامینی تمام احتیاجات بدن شما از جمله پروتئین، کربوهیدرات، املاح، اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب مورد نیاز را برآورده نمیکند، بلکه این باور غلط در مورد تغذیه و رژیم است. بسیاری از افرادی که رژیم کمکالری با مکملهای غذایی پروتئینی و ویتامینی دارند دچار مشکلاتی شدهاند که به علت ناتوانی بدن برای تنظیم متابولیسم بوده است مخصوصا کلیهها و کبد که نمیتوانند با این نوع رژیم سازگار شوند.
مهم نیست چه زمانی از ۲۴ ساعت کالری مصرف میکنید، نتیجه نهایی یکی است. فرمول پایه این است: کالری مصرفی در برابر کالریای که میسوزانید. اگر در روز ۳ بار و هر بار ۴۰۰ کالری بخورید یا ۱۲۰۰ کالری را در یک وعده مصرف کنید، بدن شما این تفاوت را درک نمیکند ولی فراموش نکنید حذف وعده غذایی راه مناسبی برای رژیم موفق نیست زیرا اشتهای شما را بیش از حد تحریک میکند و نهتنها ناهار یا شام زیادتری میخورید بلکه در طول روز هم از انواع میانوعدهها مصرف میکنید.
برخلاف تصور، گرسنه ماندن باعث میشود وزن بدن به دلیل ذخیرهسازی چربی افزایش یابد. اگر هدفتان از گرسنگی کشیدن کاهش وزن است باید در برنامه رژیمی خود تجدیدنظر کنید. به جای گرسنگی یک برنامه مناسب ورزشی برای خود تعیین کنید و بیشتر به باشگاه بروید. از میوهجات، سبزیجات، حبوبات، گوشتهای کمچرب و ماهی استفاده و سعی کنید ۴ یا ۵ بار در هفته طبق یک برنامه منظم ورزش کنید.
ننوشیدن مقدار کافی آب در طول روز متابولیسم و سوخت و ساز بدن را کند میکند و ممکن است باعث اضافه وزن نیز بشود. آب مادهای ضروری برای فعالیتهای متابولیک بدن، از جمله سوزاندن کالری محسوب میشود. خوردن آب به جای انواع نوشابه نیز بسیار مناسب است. نوشابهها معمولا زودتر احساس تشنگی را نسبت به آب از بین میبرند، اما کالریهای بیارزشی دارند و باعث میشوند بعد از ۳۰ دقیقه مجددا احساس گرسنگی کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران غزه حسن روحانی مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی دولت سیزدهم روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
یسنا هلال احمر قوه قضاییه آتش سوزی پلیس تهران بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سازمان هواشناسی
بانک مرکزی حراج سکه قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو خودرو دلار سایپا ایران خودرو کارگران حقوق بازنشستگان
سریال نمایشگاه کتاب کتاب مسعود اسکویی تلویزیون عفاف و حجاب سینمای ایران سینما دفاع مقدس
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین جنگ غزه نوار غزه اوکراین چین ترکیه انگلیس نتانیاهو ایالات متحده آمریکا یمن
فوتبال استقلال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی گوگل کولر اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
خواب بیمه فشار خون کبد چرب کاهش وزن دیابت