جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
زیاد آب بنوشید ولی نه آب یخ
کاملا مشخص و واضح است که با نزدیک شدن به روزهای گرم و افزایش درجه حرارت هوا به علت تعریق محسوس و نامحسوسی که در بدن صورت میگیرد، مقداری از مایعات و آب بدن دفع میشود بنابراین لازم است به همان نسبت و در فاصله زمانی منظم، آب از دست رفته تامین شود اما با توجه به میزان تعریق در فواصل زمانی کوتاه در طول روز، نحوه جایگزین شدن آب و املاح دفع شده از بدن کمی با زمانهای دیگر تفاوت دارد.
اگر معمولا تعریق زیادی ندارید، بهتر است آب بنوشید. توصیه میشود حس تشنگی خود را حساس نگه دارید و با کوچکترین احساس تشنگی به صورت جرعهجرعه آب بنوشید تا آب از دست رفته بدن تامین شود. البته چه بهتر که قبل از احساس تشنگی لیوانی از آب را به تدریج بنوشید تا هم نیازتان تأمین شود و هم دچار مشکلات گوارشی ناشی از یکباره خوردن آب نشوید.
ورزشکاران و افرادی که به دلیل شغل و حرفه خود در محیطی گرم فعالیت دارند (مانند رانندههای تاکسی که ساعتها در خارج از منزل و در هوای گرم به فعالیت میپردازند) و بیشتر در معرض نور آفتاب هستند، نسبت به سایر افراد آب و الکترولیت بیشتری از بدنشان دفع میشود.
این افراد باید مایعات حاوی تمامی الکترولیتها، سدیم، پتاسیم، بیکربنات و... را متناسب با نیاز بدنشان بنوشند پس نیاز آنها به نوشیدن آب بیشتر خواهد بود اما برای افراد دیگر آب و میوههایی که درصد قابلتوجهی از آنها را آب تشکیل میدهد مانند هندوانه، خربزه و البته کاهو کافی است.
علاوه بر اینها، اگر عادت دارید در روزهای گرم تابستان، آب خیلی خنک و شاید خیلی یخ بنوشید، بهتر است بدانید با این کار استرس حرارتی به دستگاه گوارشتان وارد میکنید و در ضمن تشنگیتان نیز برطرف نخواهد شد.
درباره موضوع اول باید گفت این استرس باعث بیقراری و مشکلات گوارشی میشود بنابراین آبی بنوشید که دمای آن متناسب با دمای بدنتان باشد زیرا تفاوت دمایی بین آب و بدن میتواند باعث بروز استرسهای حرارتی در شما شود. پس با گرم شدن هوا و نزدیک شدن به تابستان توجه کنید که هم چند لیوان آب بنوشید و هم میوههای تازه در برنامه غذاییتان باشند تا نهایتا دچار کمآبی و عوارض ناشی از آن نشوید. زیرا تعریق زیاد و نرسیدن آب به بدن بسیاری از واکنشهای حیاتی بدن را با مشکل روبهرو می?کند و در برخی از موارد موجب مختل شدن آنها میشود.
محمدرضا وفا
متخصص تغذیه و رژیم درمانی
دانشیار دانشگاه علوم پزشکی تهران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
غزه ایران روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی دولت سیزدهم روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
سلامت یسنا آتش سوزی قوه قضاییه تهران بارش باران پلیس شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش فضای مجازی
قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو بازار خودرو دلار سایپا بانک مرکزی ایران خودرو
نمایشگاه کتاب سریال کتاب مسعود اسکویی تلویزیون سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین جنگ غزه حماس نوار غزه چین اوکراین ترکیه انگلیس نتانیاهو ایالات متحده آمریکا
فوتبال استقلال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی تماس تصویری گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
خواب بیمه فشار خون کبد چرب کاهش وزن دیابت