چهارشنبه, ۱۳ تیر, ۱۴۰۳ / 3 July, 2024
تقویت عضلات سینه
همانطور که میدانید تناسب اندام فقط به این معنی نیست که چربی دور شکم یا باسن را حذف کنیم بلکه باید با داشتن توده عضلانی مناسب در تمام بدن، میزان توانایی و قدرت خود را افزایش و میزان بروز خستگیهای بدون علت را کم کنیم. این حرکات حتی برای یانوان محترم و در منزل مفید است و میتوانند آن را انجام دهند. با این حرکات ورزشی، فعالیتهای روزمره به درستی و با خستگی کمتر انجام میگیرد...
تمرین:
شنا با شیب
این نرمش عموما روی قسمت بالایی سینه کار میکند و در مرحله دوم عضلات شانه به ویژه قسمتهای میانی و جلویی و در نهایت عضلات سه سر تقویت میشوند.
پاهای خود را روی یک صندلی ثابت بگذارید و دستهایتان را روی زمین قرار دهید، به طوریکه بدنتان شیبی به سمت پایین داشته باشد. هر چقدر صندلی بلندتر باشد و پاهایتان بالاتر قرار بگیرند بر شدت نرمش افزوده شده و حرکت سخت تر خواهد شد.
در این حرکت، باید سینه خود را پایین بیاورید تا تقریبا به زمین نزدیک شود، سپس آن را بالا بیاورید و در مکان اولیه قرار دهید. در تمام طول حرکت کلیه قسمتهای بدن باید صاف نگه داشته شوند. زمانی که بدن خود را پایین میآورید، نفس خود را بیرون بدهید و هنگامیکه بالا میآیید هوا را به داخل فرو ببرید. این حرکت را برای ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
دکتر فرشاد غزالیان - عضو هیات علمی دانشگاه علوم تحقیقات
مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم ایران جلیلی مناظره مناظره انتخاباتی مجلس شورای اسلامی
قتل سلامت عربستان تهران وزارت بهداشت هواشناسی خانواده قوه قضاییه آموزش و پرورش شهرداری تهران سازمان هواشناسی حوادث
اقتصاد ایران قیمت دلار خودرو دولت سیزدهم قیمت طلا بازار خودرو قیمت خودرو بازار سرمایه دلار قیمت سکه حقوق بازنشستگان بورس
سینمای ایران تخت جمشید سارا بهرامی تلویزیون علیرضا قربانی سینما رسانه ملی کنسرت دفاع مقدس
دانش بنیان مغز وزیر علوم
رژیم صهیونیستی ترکیه جنگ غزه غزه اسرائیل آمریکا فلسطین روسیه فرانسه جو بایدن دونالد ترامپ چین
یورو 2024 فوتبال استقلال پرسپولیس کریستیانو رونالدو باشگاه استقلال جام ملت های اروپا باشگاه پرسپولیس لیگ برتر نقل و انتقالات لیگ برتر ایران سپاهان
هوش مصنوعی نمایشگاه الکامپ سامسونگ اینستاگرام اپل فیبرنوری موبایل ربات ایرانسل
تغذیه میوه کاهش وزن سیب زمینی دیابت ویتامین تب دانگ