آزمون سه بعدی سلامت

معیاری برای سنجش سلامت زیست محیطی, معنوی و عقلانی شما

همه ما کم و بیش تصوری در مورد سلامت داریم اما شاید همه ابعاد سلامت را به درستی نشناسیم. سلامت ابعاد گوناگونی دارد و یک فرد برای سالم بودن باید در همه این ابعاد از سلامت کافی برخوردار باشد.به سوال‌های این آزمون با صبر و حوصله پاسخ دهید تا میزان سلامت خودتان را در هریک از این حوزه‌ها محک بزنید.

● بُعد اول: سلامت زیست‌محیطی

۱. من دغدغه آلودگی هوا را دارم و سعی می‌کنم به حفظ منابع طبیعی کمک کنم.

۲. از کاغذهای بازیافت‌شده و حتی‌الامکان شوینده‌های دوستدار محیط زیست استفاده می‌کنم و هر گاه بتوانم شوینده‌های

خانگی (مثل مخلوط آب و سرکه) را برای تمیز کردن منزل به کار می‌برم.

۳. زباله‌ها را از هم تفکیک و به بازیافت کاغذ، پلاستیک و شیشه کمک می‌کنم و سعی می‌کنم کمترین میزان زباله پلاستیکی و کاغذی را تولید کنم.

۴. لباس‌هایم را بعد از یک بار پوشیدن نمی‌شویم و آنها را بیشتر می‌پوشم.

۵. هنگام شستشوی لباس‌ها از مصرف بی‌رویه آب و پودر یا مایع شستشو خودداری می‌کنم.

۶. پشت چراغ قرمز اتومبیل را خاموش و فقط در گرمای بیش از حد کولر آن را روشن می‌کنم.

۷. در زمستان منزل را بیش از حد گرم نمی‌کنم بلکه سعی می‌کنم لباس گرم‌تری بپوشم. در تابستان فقط در گرمای

غیرقابل تحمل کولر را روشن می‌کنم.

۸. سعی می‌کنم تا جای ممکن از تماس با مواد شیمیایی و آلاینده خودداری کنم.

۹. از هر دو روی کاغذ استفاده می‌کنم.

۱۰. هنگام مسواک زدن، اصلاح صورت یا استحمام، شیر آب را بدون دلیل باز نمی‌گذارم.

مجموع امتیاز این بخش:.........................

● بُعد دوم: سلامت معنوی

۱. باور دارم که حیات هدیه‌ای ارزشمند است و باید آن را پرورش داد.

۲. اوقاتی را صرف لذت‌بردن از طبیعت و زیبایی‌های اطرافم می‌کنم.

۳. زمانی را در خلوت صرف تفکر می‌کنم. به این می‌اندیشم که من که هستم، که باید باشم، به کجا می‌روم و برای چه چیزهایی

باید ارزش قائل باشم.

۴. وجود خداوند را به عنوان یک قدرت برتر و متعالی را باور دارم.

۵. هر وقت از دستم بر بیاید به دیگران کمک می‌کنم بدون اینکه در مقابل توقع خاصی داشته باشم.

۶. با کسانی که رنج می‌کشند، همدردی می‌کنم و سعی می‌کنم به آنها کمک کنم.

۷. هر روز را فرصتی جدید برای رشد و تلاش می‌دانم.

۸. سعی می‌کنم صلح و آرامش را در روابط شخصی خودم و جامعه جاری کنم.

۹. برای تمام موجودات زنده ارزش بسیاری قائلم و به آنها عشق می‌ورزم و همه آنها را عضوی از چرخه عظیم حیات می‌دانم.

۱۰. سعی می‌کنم از همه تجربه‌های زندگی لذت ببرم.

مجموع امتیاز این بخش:.........................

● بُعد سوم: سلامت عقلانی

۱. هر وقت می‌خواهم تصمیمی بگیرم، تمام گزینه‌ها را به دقت بررسی می‌کنم و عواقب احتمالی آن را در نظر می‌گیرم.

۲. از خطاهایم درس می‌گیرم و سعی می‌کنم در دفعات آینده رفتار متفاوتی داشته باشم.

۳. به دستورالعمل‌ها و راهنمایی‌ها توجه می‌کنم، از خطرها دوری و سعی می‌کنم ایمنی خود و اطرافیانم را حفظ کنم.

۴. از خدمات بهداشتی درمانی به اندازه و عاقلانه استفاده و قبل از تصمیم‌گیری، اطلاعات قابل‌اعتماد را از منابع معتبر جستجو می‌کنم.

۵. در برابر مشکلات زندگی آگاهانه و با تفکر و منطق درست عکس‌العمل‌ نشان می‌دهم.

۶. حداقل یک فعالیت یا تفریح هفتگی دارم که به رشد فردی من کمک می‌کند. مثل یادگیری یک هنر، زبان یا درس‌های معنوی.

۷. قبل از تصمیم‌گیری برای خرید کالاها یا استفاده از خدمات مهم، هر چه می‌توانم در مورد آنها یاد می‌گیرم.

۸. زمانم را برای انجام کارها مدیریت می‌کنم.

۹. دوستان و اعضای خانواده به قضاوت من اعتماد دارند.

۱۰. وقتی نظر یا عقیده خاصی در مورد یک موضوع دارم، درباره درستی آن با دیگران مشورت و از منابع مورد اعتماد استفاده می‌کنم.

مجموع امتیاز این بخش:.........................

● نحوه محاسبه امتیاز و تفسیر آزمون

امتیازهای خود را از هر یک از قسمت‌های آزمون جداگانه با هم جمع بزنید و نتیجه را با تفسیر زیر مقایسه کنید:

امتیاز ۳۵ تا ۴۰: فوق‌العاده است! امتیاز شما نشان می‌دهد در این بعد خاص از سلامت، از اهمیت رفتارهای درست آگاه هستید و مهم‌تر از آن، این آگاهی را به عمل تبدیل می‌کنید. رفتارها و عادت‌های صحیح، شما را از خطر دور می‌کنند. البته با وجودی که در این بعد خاص سلامت، نمره درخشانی به دست آورده‌اید، ممکن است در ابعاد دیگر وضعیتی به همین خوبی نداشته باشید. بنابراین سایر ابعاد را نیز بررسی کنید.

امتیاز ۳۰ تا ۳۴: رفتارهای شما در این زمینه خاص، کاملا سالم است اما هنوز هم جای پیشرفت دارید. دوباره به پرسش‌هایی که از آنها امتیاز ۱ یا ۲ گرفته‌اید، نگاه کنید. برای اینکه امتیاز بهتری کسب کنید، چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ حتی یک تغییر کوچک در رفتارهای شما می‌تواند کمک بزرگی به سلامتتان کند.

امتیاز ۲۰ تا۲۹: شما در معرض خطر هستید! باید در مورد این خطرها اطلاعات مناسب به دست آورید و ببینید چرا باید رفتارهای نادرستتان را اصلاح کنید. شاید برای تغییر رفتارهایتان به کمک نیاز داشته باشید. با توجه به زمینه‌ای که در آن نیازمند حمایت و راهنمایی هستید، به پزشک یا مشاور مراجعه کنید یا از دوستان و اعضای خانواده‌تان راهنمایی بخواهید.

امتیاز کمتر از ۲۰: شما سلامتتان را در معرض خطر قرار داده‌اید. شاید در مورد این خطرها و چگونگی رویارویی با آنها آگاهی نداشته باشید. این زمینه‌های خطر را شناسایی و با خودتان قرار جدی بگذارید برای اصلاح آنها کوشش کنید. اگر هر یک از این مشکلات شما را از عملکرد روزانه‌تان بازمی‌دارد، بهتر است به دنبال کمک و مشورت باشید.

● خب، حالا چه کار کنم؟

این آزمون به شما امکان می‌دهد سلامت خود را از ابعاد مختلف بررسی کنید. حال که نتایج آزمون را مشاهده کرده‌اید، می‌توانید برای اصلاح رفتارهای خاصی که برای سلامت شما اهمیت حیاتی دارند، گام بردارید.

کارهایی که امروز می‌توانید انجام دهید:

رفتارهایتان را با امتیازهایی که به دست آورده‌اید، ارزیابی کنید.

حال می‌توانید الگوهای خاص رفتاری خودتان را بشناسید.

یکی از الگوهای خاص رفتاری را که مایلید تغییر دهید، انتخاب کنید.

برای تغییر رفتارتان، اهداف کوتاه‌مدت و بلند‌مدت تعیین کنید. برای رسیدن به هر یک از این اهداف برای خودتان یک جایزه در نظر بگیرید. موانع احتمالی رسیدن به اهدافتان را پیش‌بینی و سعی کنید برای رویارویی با آنها راهی بیابید. برای رسیدن به هر هدف، فهرستی از گام‌های کوچکی که می‌توانید بردارید، داشته باشید. در نهایت با خودتان یک قرارداد کتبی ببندید و اهداف و جوایز و زمان‌بندی خودتان را در آن به دقت درج کنید.

کارهایی که طی ۲ هفته آینده می‌توانید انجام دهید:

یک دفترچه بردارید و گام‌هایی را که هر روز برای رسیدن به اهدافتان برمی‌دارید، در آن بنویسید.

یکی از اعضای خانواده یا دوستان را از برنامه‌تان آگاه کنید و از او بخواهید از شما در این مسیر حمایت کند.

دفترچه یادداشت‌های روزانه‌تان را بررسی کنید و ببینید در راه رسیدن به اهدافتان چقدر موفق بوده‌اید. چه چیزی به موفقیت شما کمک و چه چیزی تغییر را دشوار کرده است؟ هفته آینده چه کار متفاوتی باید انجام دهید؟

برنامه‌تان را در صورت نیاز دوباره بررسی کنید؛ آیا اهداف کوتاه مدتتان قابل‌دستیابی هستند؟ آیا جوایزی که برای خودتان تعیین کرده‌اید، شما را راضی می‌کنند؟

عادت‌های تغذیه‌ای سالم را حفظ و سعی کنید به وزن طبیعی برسید.

موانع حقیقی و کاذب استرس را کشف و کنترل کنید.

روابط عاطفی خود را با دوستان و اعضای خانواده حفظ کنید.

کارهایی که طی چند ماه آینده می‌توانید انجام دهید:

بعد از گذشت ۴ ماه دوباره به سوال‌های این آزمون پاسخ دهید.

ارزش سلامت خودتان را بهتر درک کنید.

برای هر روز از زندگی‌تان ارزش قائل باشید و از آن بهترین استفاده را ببرید.

ترجمه: دکتر آذین محبی نژاد