شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
شمارش قدم ها
در ضمن راه رفتن، با شمارش قدمها، تنفس آگاهانه انجام دهید. به هر نفس و به شماره قدمهایی که ضمن دم و بازدم بر میدارید توجه کنید. اگر به هنگام دم سه قدم بر میدارید، به آرامی بگویید: یک، دو، سه و یا دم، دم، دم. «یعنی با هر قدم یک کلمه. ضمن بازدم اگر سه قدم بر میدارید، با هر قدم بگویید: باز، باز، باز» اگر در حین انجام دم سه قدم بر میدارید و ضمن انجام بازدم، چهار قدم راه میروید، بگویید: دم، دم، دم، باز، باز، باز، باز» یا «یک، دو، سه، یک، دو، سه، چهار» سعی نکنید نفس خود را کنترل کنید. اجازه دهید ریههایتان زمان و میزان هوایی را که لازم دارید داشته باشد. فقط دقت کنید ضمن پر شدن ریهها چند قدم بر میدارید و ضمن تخلیه ریهها چند قدم بر میدارید. هنگامی که در زمین ناهموار راه میروید، مسلماً تعداد قدمهایتان برحسب هر نفس تغییر میکند. همیشه از نیاز ریههایتان تبعیت کنید. سعی نکنید که تنفس و یا راه رفتن خود را کنترل کنید. وقتی تمرین مراقبه ضمن راه رفتن را آغاز میکنید، ممکن است مانند کودک نوپایی که تازه راه افتاده، احساس عدم تعادل کنید. تنفس خود را دنبال کنید و دل آگاهانه بر گامهایتان متمرکز شوید. به زودی تعادل خود را خواهید یافت. ببری را که آهسته راه میرود مجسم کنید. آنقدر آهسته راه نروید که مردم فکر کنند شما کار عجیبی میکنید به طریقی راه بروید که حتی دیگران هم متوجه نشوند شما مراقبه میکنید. هر کسی را هم روبهروی خود دیدید فقط لبخند بزنید. برای مدت کوتاهی این روش را تمرین کنید سپس خواهید دید که ریههایتان سالمتر شدهاند و خون در رگهایتان بهتر گردش خواهد کرد و شما فردی آرام، سالم و شاداب خواهید بود. امتحان کنید. ضرر ندارد!
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دولت امیرعبداللهیان حسین امیرعبداللهیان سیستان و بلوچستان مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان انتخابات دولت سیزدهم حسن روحانی حجاب مجلس افغانستان
سیل ایران هواشناسی تهران شهرداری تهران سازمان هواشناسی باران آتش سوزی یسنا فضای مجازی هلال احمر قوه قضاییه
خودرو قیمت خودرو قیمت دلار مسکن بانک مرکزی دلار قیمت طلا تورم ارز بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو
صدا و سیما دفاع مقدس مسعود اسکویی مهران غفوریان بی بی سی موسیقی تلویزیون صداوسیما ساواک سریال سینمای ایران تبلیغات
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین اسرائیل حماس روسیه آمریکا ترکیه اوکراین نوار غزه انگلیس ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان لیگ برتر جواد نکونام باشگاه استقلال علی خطیر رئال مادرید بازی باشگاه پرسپولیس تراکتور
هوش مصنوعی اینستاگرام آیفون دیابت اپل عکاسی ناسا موبایل گوگل تلفن همراه
استرس کبد چرب فشار خون گرما