تمرینات جلو بازو

یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت عضلات مچ دست، نرمش‌ها و ورزش‌های مخصوص است. در این شماره به برخی از آنها می‌پردازیم.
۱) ابتدا طوری بنشینید که آرنج شما روی تکیه گاه قرار گیرد. وزنه …

یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت عضلات مچ دست، نرمش‌ها و ورزش‌های مخصوص است. در این شماره به برخی از آنها می‌پردازیم.

۱) ابتدا طوری بنشینید که آرنج شما روی تکیه گاه قرار گیرد. وزنه مناسب را در دست بگیرید. مچ دست را به آرامی به طرف بالا خم کنید. تا ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پایین بیاورید. ۱۰ بار این کار را تکرار کنید و پس از ۳۰ تا ۴۵ ثانیه استراحت، دو بار دیگر این کار را تکرارکنید. یعنی سه دفعه و هر دفعه ۱۰ تکرار.

۲) حرکت بعدی، تمرینی در خلاف جهت این حرکت است و تمام مشخصات آن را دارد.

۳) دست تان را روی میز قرار دهید. سپس وزنه‌ای مانند میله پی‌وی سی با چکش سبک یا دمبل سبک را در دست بگیرید. هرچه وزنه سنگین تر باشد، تمرین شما هم شدیدتر خواهد بود. بگذارید وزنه با سنگینی خود، مچ دست شما را به طرف پایین خم کند. دست تان را درهمین حالت به مدت پنج ثانیه نگهدارید. سپس به آرامی وزنه و دست خود را به حالت اول بازگردانید تا وزنه در حالت ۹۰ درجه قرار گیرد. این کار ۱۰ بار پشت سرهم ودر سه سری انجام دهید یعنی سه دفعه و هر دفعه ۱۰ تکرار.

۴) تمرین بعدی حرکت چرخشی دست به بیرون و در خلاف جهت حرکت اول است.