سه شنبه, ۲۶ تیر, ۱۴۰۳ / 16 July, 2024
رژیم غذایی روز بعد از مسابقه
چهار وعده غذای مغذی باید مصرف کرد .
صبحانه
یک کاسه غلات با شیر شیرین شده
یک عدد تخم مرغ آب پز کاملاً سفت یک برش گوشت (۳۰ گرم)
سه عدد بیسکویت یا نان
کره ، عسل و مربا
یک فنجان چای یا قهوه با شکر .
ناهار
یک سبزی خام با روغن لیمو ( کاهو ، هویج و گوجه فرنگی ) یا سبزی پخته
گوشت قرمز کباب شده
یک غذا با سیب زمینی یا برنج با کره تازه
۳۰ گرم پنیر
دو عدد میوه
یک لیوان ماءالشعیر
عصرانه
یک لیوان شیر
دو عدد کلوچه یا نان
یک عدد میوه
شام
آش با انواع سبزی ها
گوشت سفید
یک غذا با برنج یا سیب زمینی ۳۰ گرم پنیر با نان
کمپوت میوه تازه
دو عدد میوه خام
یک لیوان ماء الشعیر قبل از خواب
یک لیوان آب معدنی
از روز سوم به بعد و روزهای بعد ، از رژیم غذایی رایج در تمرینات استفاده شود . وقتی مسابقات در چند روز متوالی ادامه دارد ، برای بازسازی بدن بعد از هر مسابقه باید شام زیر میل شود ؛
آش سبزی یا رشته
یک سالاد با روغن ، آبلیمو و تخم مرغ آب پز کاملاًسفت شده
گوشت یا جگر یا ماهی ۲۰۰ گرم
یک غذا از برنج یا ماکارونی با کره تازه
۳۰ گرم پنیر
یک شیرینی ( میوه ای )
۱۰ تا ۱۵۰ گرم نان
میوه های خشک و دو عدد میوه تازه .
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان دولت چهاردهم ایران پزشکیان ترور دولت انتخابات رئیس جمهور دولت سیزدهم سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری مجلس شورای اسلامی
تیراندازی شیراز شهرداری تهران تهران پشه آئدس بازنشستگان تب دنگی هواشناسی شورای شهر تهران وزارت بهداشت قتل پلیس راهور
حقوق بازنشستگان اربعین قیمت مسکن قیمت خودرو ایران خودرو ترافیک خودرو قیمت دلار قیمت طلا دلار برق قیمت
نذری تلویزیون مختارنامه دفاع مقدس سینمای ایران مداحی سینما سریال تئاتر
مغز فناوری دانشگاه تهران دانش بنیان
دونالد ترامپ رژیم صهیونیستی آمریکا ترامپ غزه ترور ترامپ فلسطین جنگ غزه روسیه اسرائیل جو بایدن ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال لیونل مسی یورو 2024 رامین رضاییان تیم ملی اسپانیا تیم ملی انگلیس باشگاه پرسپولیس مهدی طارمی نقل و انتقالات لیگ برتر
همستر کامبت هوش مصنوعی دیابت ایلان ماسک ناسا موبایل اینترنت اپل کد مورس
رژیم غذایی حافظه طول عمر گرمازدگی تغذیه سالم استرس