چهارشنبه, ۲ خرداد, ۱۴۰۳ / 22 May, 2024
خوب بخواب و رویا ببین
پاسخ همه سوالات خود را درباره خواب بگیرید
از هر ۴نفر یک نفر با مشکل بیخوابی یا کمخوابی مواجه است، بدون اینکه متوجه مضرات این حالت روی سلامت بدن خود باشد. این تست به شما میگوید که بیخوابی چه مقدار میتواند سلامت بدن را تحت تاثیر قرار دهد. به سوالات زیر پاسخ دهید و سپس جواب خود را با جوابهای صحیح مقایسه کنید.
● چه مقدار از زندگی خود را در خواب میگذرانید؟
۱) یک سوم
۲) یک چهارم
۳) یکپنجم
۴) هیچکدام از گزینههای بالا
پاسخ صحیح گزینه اول است. این نشان میدهد که چقدر خواب خوب و کافی برای بهبود شرایط فیزیکی و روانی لازم است.
● یک فرد بزرگسال به طور متوسط به چند ساعت خواب در شب نیاز دارد؟
۱) ۵ تا ۶ ساعت
۲) ۷ تا ۸ ساعت
۳) ۸ تا ۹ ساعت
۴) حداقل ۲۰ساعت
گزینه ۲ پاسخ صحیح است. مطالعات نشان میدهد، ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه باعث بهبود سلامت میشود.
● بیخوابی باعث بروز کدام یک از بیماریهای زیر میشود؟
۱) چاقی
۲) بیماری قلبی
۳) افزایش فشار خون
۴) هر سه گزینه
پاسخ ۴ صحیح است. اگر خواب شما در شب ۵ ساعت و یا کمتر باشد در معرض خطر ابتلا به بیماریهای قلبی قرار میگیرید. علاوه بر این، فقدان خواب خطر ابتلا به چاقی را افزایش میدهد، زیرا روی هورمونهای اشتها و افزایش وزن اثر میگذراد.
● کدام یک از موارد زیر از علائم آپنه خواب نیست؟
۱) خرخر کردن با صدای بلند
۲) عدم توانایی در به خواب رفتن در شب
۳) خواب آلوده بودن در طول روز
۴) سردرد صبحگاهی
گزینه ۳ درست است. آپنه خواب یکی از اختلالات رایج خواب است که باعث میشود فرد در حین خواب دچار وقفه تنفس شود و در نتیجه روز بعد خسته، حساس و خوابآلود باشد.
● چند درصد از تصادفات جادهای در اثر بیخوابی رخ میدهد؟
۱) ۱۰ درصد
۲) ۲۰ درصد
۳) ۳۰ درصد
۴) ۴۰ درصد
پاسخ ۲ صحیح است. سالانه حدود ۳۰۰نفر جان خود را در این تصادفات از دست میدهند. خطر این تصادفات در افرادی که از مشکل آپنه خواب رنج میبرند، ۷برابر است. خستگی و خواب آلودگی نیز از دلایل اصلی به شمار میرود.
● کدام یک از موارد زیر از علائم بیخوابی است؟
۱) مشکل خوابیدن
۲) بیدار شدن در حین خواب
۳) صبح خیلی زود از خواب بیدار شدن
۴) تمامی موارد گفته شده
پاسخ صحیح تمامی موارد است. خواب ضعیف و فقدان خواب، بیدار شدن نامنظم و در ساعتهای غیرطبیعی، از علائم بیخوابی است که میتواند باعث خستگی و کسالت در روز بعد شود.
● چه چیزی میتواند به کاهش خرخر کردن کمک کند؟
۱) کاهش وزن
۲) خوابیدن به پهلو
۳) ترک سیگار
۴) تمامی موارد
تمامی موارد درست است. خرخر کردن در اثر شرایط پزشکی و شیوه نادرست زندگی ایجاد میشود.
● چه زمانی باید تشک نو خریداری کرد؟
۱) هر سال
۲) هر ۵سال یک بار
۳) هر ۱۰سال یک بار
۴) وقتی کهنه و پاره شد
پاسخ هر ۱۰ سال یک بار صحیح است. زیرا طراحی تشکها به گونهای است که بیشتر از ۱۰ سال کارایی ندارند.
● افراد بعد از ۵۰سالگی به خواب کمتری نیاز دارند؟
۱) درست
۲) غلط
پاسخ صحیح گزینه دوم است. افراد میانسال باید به همان میزان که افراد بزرگسال نیاز دارند، بخوابند. اما اغلب با افزایش سن، خواب کمتر و سبکتر میشود.
● چرخه خواب به چه مقدار زمان نیاز دارد؟
۱) یکساعت
۲) یکساعت و نیم
۳) دو ساعت
۴) در تمام طول شب
پاسخ شماره ۲ درست است. چرخه کامل خواب به حداقل ۹۰ دقیقه زمان نیاز دارد.
● چند ساعت قبل از خواب باید از نوشیدن قهوه پرهیز کنید؟
۱) ۲ ساعت
۲) ۴ ساعت
۳) ۶ ساعت
۴) ۱۰ ساعت
گزینه ۲ صحیح است.
● چه مواردی باعث میشود تا زود به خواب بروید؟
۱) جلوی تلویزیون دراز کشیدن
۲) دوش آب گرم
۳) دویدن
۴) مطالعه کتاب
مطالعه کتاب پاسخ صحیح است. ورزش و دوش آب گرم قبل از خواب باعث افزایش حرارت و دمای بدن میشود و مانع از به خواب رفتن میشود. ورزش باید چندین ساعت قبل از خواب باشد.
پردیس زندگی من
باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور سقوط بالگرد رئیسی سیدابراهیم رئیسی شهدای خدمت شهید جمهور ابراهیم رئیسی رئیسی شهادت ایران سقوط بالگرد حسین امیرعبداللهیان
کنکور مترو سازمان تامین اجتماعی تهران امتحانات نهایی شهرداری تهران سانحه بالگرد رئیسی بارش باران آموزش و پرورش هلال احمر سیل قوه قضاییه
قیمت دلار خودرو ارز قیمت خودرو بورس قیمت طلا یارانه بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان سایپا یارانه نقدی
شهید تلویزیون سینمای ایران سینما آیت الله سید ابراهیم رئیسی هنرمندان شعر رسانه ملی لیلا حاتمی سریال
کنکور ۱۴۰۳ دانش بنیان
اسرائیل روسیه غزه رژیم صهیونیستی امیرعبداللهیان جنگ غزه ترکیه فلسطین آمریکا ولادیمیر پوتین چین عربستان
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید باشگاه پرسپولیس لیگ برتر لیگ برتر ایران فدراسیون فوتبال والیبال لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال لیورپول
اپل هوش مصنوعی مایکروسافت گوگل سامسونگ ناسا انسان تبلیغات موبایل آیفون
سلامت سرطان مغز آلزایمر طول عمر کاهش وزن مغز انسان افسردگی سلامت روان