جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
اصلاح برخی عادات روزانه برای خواب راحت
نداشتن خواب کافی و مناسب بسیار آزاردهنده است و به صورت مستقیم و غیرمستقیم بر زندگی اجتماعی، کار و روابط انسانی و... تأثیر میگذارد، با رعایت بهداشت خواب و اصلاح برخی عادات روزانه، شما نیز میتوانید از خواب خود در زمان کافی بهره لازم را ببرید و در هنگام برخاستن از خواب و بیداری احساس شادابی بکنید.
رعایت نکات زیر شما را در بهبود کیفیت و کمیت خواب و به تبع آن بهبود کیفیت زندگی یاری میرساند.
ـ اگر پس از ۲۰ دقیقه آرمیدن در بستر، خوابتان نبرد، برخیزید و زمانی را بگذرانید تا احساس خوابآلودگی به شما دست دهد. در این حالت کاملاً بنشینید و از روشن کردن چراغها بپرهیزید.
ـ از خواب بعدازظهر بپرهیزید. این امر سبب میشود که هنگام خواب شب، کاملاً خسته و آماده خواب باشید. اگر نمیتوانید از خواب بعدازظهر صرفنظر کنید، کمتر از یک ساعت و قبل از ساعت سه بعدازظهر بخوابید.
ـ برای برخاستن از خواب و به خواب رفتن خود برنامه ثابتی داشته باشید. حتی در تعطیلات آخر هفته سعی کنید که نظم خواب خود را حفظ کنید.
ـ حداقل از چهار ساعت قبل از خوابتان ورزش نکنید. ورزش منظم برای خواب خوب توصیه میشود ولی زمان آن نباید به خواب شب نزدیک باشد، ورزش در صبح و ابتدای بعدازظهر تداخلی در خواب نمیکند.
ـ تنها هنگامی بخوابید که خوابتان میآید. رعایت این نکته از زمانی که شما در بستر بیدار هستید میکاهد.
ـ از بستر، تنها برای خوابیدن استفاده کنید.
ـ از تماشای تلویزیون، انجام کار یا مطالعه در بستر خودداری کنید.
ـ حداقل ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب از کشیدن سیگار و مصرف ترکیبات حاوی کافئین اجتناب کنید. سیگار و ترکیبات کافئیندار مثل قهوه، چای، نوشابههای گازدار و شکلات مانع به خواب رفتن شما میشوند.
ـ اگر معده شما خالی است قبل از خواب مقدار کمی مواد خوراکی مصرف کنید.
ـ مصرف مقادیر زیادی غذا بخصوص قبل از خواب، یا خالی بودن بیش از حد معده و احساس گرسنگی سبب اختلال در خواب شما میشود.
ـ نود دقیقه قبل از خواب (با آب خیلی گرم) حمام کنید؛ این کار باعث افزایش دمای بدن شما میشود و هنگامی که در بستر آرمیدهاید کاهش دمای بدن شما سبب احساس خواب آلودگی میشود.
ـ قبل از خواب از راحت و مناسب بودن شرایط فیزیکی اتاق خوابتان مطمئن شوید.
ـ دمای مناسب، تاریکی کافی، سکوت کافی و بستر راحت برای خواب راحت، ضروری است.
ـ از نور خورشید برای تنظیم ساعت بیولوژیک خود استفاده کنید.
ـ به محض این که از خواب بر میخیزید برای ۱۵ دقیقه از محیط بسته خانه خارج شوید و نور روز را تجربه کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران غزه حسن روحانی روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
هلال احمر یسنا سیل آتش سوزی قوه قضاییه پلیس تهران بارش باران شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سازمان هواشناسی
بانک مرکزی دولت سیزدهم حراج سکه قیمت طلا قیمت خودرو قیمت دلار خودرو بازار خودرو دلار سایپا ایران خودرو کارگران
سریال نمایشگاه کتاب کتاب مسعود اسکویی تلویزیون عفاف و حجاب سینمای ایران سینما دفاع مقدس
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین حماس جنگ غزه اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس نتانیاهو ایالات متحده آمریکا
استقلال فوتبال علی خطیر پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی گوگل کولر اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون خواب کبد چرب بیمه کاهش وزن دیابت داروخانه