وقتی خشمگین هستید ...

وقتی خشمگین هستید باید شیوه حرف زدن با خود را کاملا عوض کنید، مثلاً به جای این که با خود تکرار کنید که «چرا خشمگین هستید؟» و یا «چقدر احساس خشم و عصبانیت می کنید!» با خود بگویید که …

وقتی خشمگین هستید باید شیوه حرف زدن با خود را کاملا عوض کنید، مثلاً به جای این که با خود تکرار کنید که «چرا خشمگین هستید؟» و یا «چقدر احساس خشم و عصبانیت می کنید!» با خود بگویید که این، شما هستید که نوع عکس العمل و پاسخ خود را به موقعیتی که باعث عصبانیت شما شده انتخاب می کنید و بنابراین می توانید نوع «خوشایند» را انتخاب کنید و یا نوع «بی تفاوت» را نسبت به آن موضوع خاص.

در این میان احساسات دیگری که همراه با خشم به سراغ شما آمده اند را نیز مدنظر قرار دهید. آیا احساس رنجش خاطر هم دارید؟ آیا می ترسید؟ چه چیزی دارد رنجتان میدهد؟ از چه چیزی وحشت دارید؟ سپس ببینید می توانید این گونه احساسات را با کسانی که در ایجاد خشم شما مؤثر بوده اند در میان بگذارید. هنگام فکر کردن در زمینه کنترل خشم، سعی کنید مشکل اصلی را شناسایی کنید، سپس ببینید که آیا قادرید برای از میان بردن آن مشکل، رفتار سازنده ای در پیش بگیرید. مثلاً اگر درباره مشکلات ارتباطی با اعضای خانواده، کاری، درسی و ... عصبانی هستید، ببینید برای از میان بردن مشکل چه می توانید بکنید؟