دوشنبه, ۸ بهمن, ۱۴۰۳ / 27 January, 2025
چربی سوزی و عضله سازی شکم
سوزاندن لایه‌های ضخیم چربی اطراف شکم و پهلوها کار آسانی نیست در بسیاری از موارد سخت‌ترین رژیم‌های غذایی نیز نمی‌تواند به سوختن این چربی کمک کند و با کوچک کردن شکم این‌چاقی موضعی آزاردهنده را برطرف کند اما ورزش می‌تواند راه‌حلی موثر باشد. با ورزش می‌توانیم از ذخیره شدن چربی در شکم و پهلوها جلوگیری کنیم و چربی های ذخیره شده را بتدریج و در دراز مدت بسوزانیم و به اندامی متناسب برسیم. پزشکان ورزش را تنها راه‌حل موثر برای غلبه بر چاقی‌های موضعی می‌دانند.یکی از تمرین‌های بسیار متداول برای کوچک کردن شکم و سوزاندن چربی پهلوها و کمر آشنا از این قرار است.
این تمرین‌های پیشنهادی چنانچه درست و بدون اشتباه انجام شود خیلی خوب جواب می‌دهد و تمام عضلات شکم، پهلوها و پشت را فعال می‌کند با این حال بیشترین فشار به شکم و پهلوها وارد می‌شود، اما قبل از انجام این تمرین به چند نکته توجه داشته باشید.
۱) چنانچه زیاد ورزش نمی کنید و بدن و عضلات شما چندان به ورزش عادت ندارد باید تمرین را در مدتی کوتاه بین ۵ تا ۷ دقیقه تمام کنید و برای هر حرکت تکرارهایی محدود داشته باشید پس از یک ماه می‌توانید مدت تمرین را به ۱۰ تا ۱۵ دقیقه برسانید و تعداد تکرارها را افزایش دهید.
۲) سعی کنید در شروع اولین تمرین‌ها سرعتی متعادل داشته باشید اما بتدریج سرعت انجام حرکات را بیشتر کنید اما همواره مراقب باشید حرکت را درست و بدون اشتباه انجام دهید چون در طول تمرین قسمت‌های مختلف شکم تحت فشار گذاشته می‌شود. چنانچه در انجام حرکات اشتباه کنید این احتمال وجود دارد که تنها بخشی از عضلات شکم در تمرین شرکت کند.
۳) کوچک کردن شکم حتی با این تمرین بدون یک رژیم غذایی مناسب ممکن نیست. رژیم غذایی کم چربی و مصرف غذاهای کم حجم در چند نوبت غذایی در بازدهی این تمرین بسیار موثر است.
حرکت اول) بالا کشیدن زانوها در حالت نشسته
در این تمرین عضلات پایینی شکم فعال می‌شوند و در مجموع فشار زیادی به عضلات شکم وارد می‌شود. روی یک نیمکت کوتاه بنشینید. پاها را به هم بچسبانید و مقابل بدن دراز کنید. در این حالت پاها تقریبا صاف هستند. زانو کمی خم می‌شود و پاشنه‌ها با زمین تماس ناچیزی دارند. بالا تنه را صاف کنید و با دو دست به نیمکت تکیه بدهید و در یک حرکت زانوها را خم کرده آنها را به طرف جلو بکشید و به سینه بچسبانید. در این نقطه عمل بازدم را انجام دهید و سپس به موقعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.حرکت شما باید سرعتی متعادل داشته باشد. به این ترتیب در طول اجرای حرکت فشاری ثابت به عضلات شکم وارد می‌شود.این حرکت را در اولین روزهای تمرین تا جایی که می‌توانید (حداکثر ۸ بار) در ۲ ساعت تکرار کنید. اما بتدریج تعداد تکرارها و ساعت‌ها را افزایش دهید. ۴ ساعت ۱۲ بار مناسب است.
حرکت دوم) چرخش بالاتنه ایستاده
این حرکت در سوزاندن چربی‌هایی که در پهلوها ذخیره شده موثر است و در باریک شدن کمر به شما کمک می‌کند. اما در کنار آن به حد کافی عضلات شکم را هم تحت فشار می‌گذارد، صاف بایستید. پاها از هم فقط چند سانتیمتر فاصله دارند. میله را از پشت روی شانه قرار دهید و با دو دست دو سر آن را بگیرید. سپس در حالی‌که پایین تنه کاملا ثابت است با انقباض کامل عضلات شکم به تناوب بالا تنه را به چپ و راست بچرخانید
http://faraz.blogfa.com/۸۶۰۷.aspx
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست