شنبه, ۹ تیر, ۱۴۰۳ / 29 June, 2024
اگر زیاد خسته میشوید بخوانید
خیلی از ما در طول روز احساس خستگی شدید میکنیم و این خستگی شاید روزها و هفتهها ما را آزار میدهد، طوری که عملکرد روزانه ما را تحت تاثیر قرار میدهد و گاهی بازدهی ما را کم میکند.
خستگی مزمن دلایل مختلفی دارد اما چند دلیل اصلی آن در این مقاله ارایه شده است:
خواب ناکافی:
به نظر میرسد که خواب خیلی کم در بروز خستگی مزمن تاثیر به سزایی داشته باشد. خواب ناکافی روی تمرکز و سلامت عمومی موثر است. بزرگسالان باید در طول شبانهروز ۷ تا ۸ ساعت بخوابند. سعی کنید برای خواب خود برنامه منظم داشته باشید. هنگام خواب از استفاده کردن از لپتاپ، تلفن همراه و تماشای تلویزیون بپرهیزید. اگر هنوز هم مشکل دارید، حتما به پزشک مراجعه کنید.
دریافت غذای ناکافییکی از دلایل خستگی مصرف غذاهای بسیار کم است. حتی خوردن غذاهای ناسالم هم میتواند مزید بر علت باشد. داشتن رژیم غذایی متعادل باعث میشود که قندخونتان در حد طبیعی باقی بماند و از افت قندخون جلوگیری شود. همیشه سعی کنید صبحانه را بخورید و از مواد پروتئینی و کربوهیدرات در هر وعده استفاده کنید. تخممرغ را با نان تست و حبوبات مصرف کنید و در طول روز برای داشتن انرژی از میانوعدهها استفاده کنید.
آلرژی غذاییبرخی محققان معتقدند وجود آلرژی غذایی میتواند موجب بدخوابی در افراد شود. اگر بعد از خوردن غذا احساس خستگی دارید یا برخی غذاها را نمیتوانید تحمل کنید، کهیر میزنید یا دچار خارش میشوید، به پزشک مراجعه کنید تا آلرژی غذایی در شما تشخیص داده شود.
در این صورت خستگی شما هم با درمان آلرژی برطرف خواهد شد.
استفاده بیش از حد از قهوه:
قهوه میتواند هوشیاری و تمرکز را با میزانهای متوسط افزایش بدهد اما مصرف بیش از حد آن سبب افزایش ضربان قلب و فشارخون شود. خوردن قهوه زیاد همچنین میتواند سبب بروز خستگی در برخی افراد شود.سعی کنید به تدریج از مصرف قهوه، چای، شکلات و هر داروی حاوی کافئین خودداری کنید. توجه داشته باشید که قطع ناگهانی کافئین هم میتواند سبب بروز خستگی بیشتر شود.
کمآبیخستگی شما میتواند علامتی از کمآبی بدنتان باشد. اگر بیرون از خانه کار میکنید یا کارتان تنها پشت میزنشینی است، بدنتان برای کار بهتر و خنک شدن به آب نیاز دارد. اگر تشنه هستید، سعی کنید آب بنوشید. یکی از علایم کافی بودن آب بدن، رنگ روشن ادرارتان است. سعی کنید حداقل دو لیوان آب در ساعت بنوشید و قبل از انجام فعالیت ورزشی آب بخورید.
کار شبانه و شیفتکاریکار کردن هنگام شب و شیفت کاری و چرخشی میتواند سبب تغییر ساعت بیولوژیک بدن شود. در این صورت شما همیشه احساس خستگی خواهید داشت. سعی کنید هنگام روز وقتی زمان استراحتتان است، به خوبی بخوابید. اتاق را تاریک کنید و با ایجاد سکوت و دمای ملایم استراحت کنید.
منبع: webmd
انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ ایران مسعود پزشکیان سعید جلیلی ستاد انتخابات کشور علیرضا زاکانی قالیباف پزشکیان محمدباقر قالیباف
سخنگوی فراجا پلیس هواشناسی زلزله سیل بارش باران قتل قوه قضاییه فضای مجازی سوادکوه
قیمت خودرو ترکیه ارز دیجیتال حقوق بازنشستگان قیمت دلار خودرو دولت سیزدهم قیمت طلا بازار خودرو بازنشستگان نهضت ملی مسکن قیمت سکه
رامبد جوان تلویزیون جوکر تئاتر سینمای ایران رسانه ملی دفاع مقدس
آلزایمر ماهواره
روسیه رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ جو بایدن آمریکا ترامپ فلسطین غزه لبنان جنگ غزه چین اتحادیه اروپا
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 باشگاه پرسپولیس رئال مادرید تیم ملی فوتبال ایران لیگ برتر جواد نکونام جام ملت های اروپا بازی باشگاه استقلال
هوش مصنوعی اینترنت فیبر نوری بوگاتی عیسی زارع پور فناوری همراه اول
فشار خون ویتامین کاهش وزن گرمازدگی سازمان بهداشت جهانی