نرمش‌هایی برای رهایی از خستگی

مهم است که در طی یک روز کاری چندین استراحت کوتاه داشته باشید و از نشستن برای مدت بیش از یک ساعت اجتناب کنید. در طی یک روز کاری باید یک دوره نرمش کوتاه (۲ ۱ دقیقه)‌ هر یک ساعت و یک دوره …

مهم است که در طی یک روز کاری چندین استراحت کوتاه داشته باشید و از نشستن برای مدت بیش از یک ساعت اجتناب کنید. در طی یک روز کاری باید یک دوره نرمش کوتاه (۲ ۱ دقیقه)‌ هر یک ساعت و یک دوره نرمش طولانی (۵ ۳ دقیقه)‌ هر ۳ ۲ ساعت داشته باشید. نرمش‌های زیر می‌توانند باعث کاهش خستگی شما شوند و هریک از آنها را می‌توانید در نرمش کوتاه یا نرمش طولانی خود استفاده کنید.

حرکت اول:

در مقابل چهارچوب در یا در یک گوشه اتاق بایستید و هر ‌دو دست خود را روی دیوار و بالاتر از سر خود قرار دهید. به آرامی به جلو خم شوید تا در قدام شانه‌هایتان احساس کشیدگی کنید. ۳۰ ۱۵ ثانیه در همین وضعیت بمانید. این حرکت را می‌توانید ۳ مرتبه تکرار کنید.

حرکت دوم:

در حالی که روی صندلی نشسته‌اید، دست‌های خود را در پشت سر خود قلاب کنید. سپس آرام به عقب خم شوید و به سقف نگاه کنید. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید. انجام این حرکت چندین‌‌نوبت در روز توصیه می‌شود.

حرکت سوم:

طوری بایستید که پشت شما رو به دیوار باشد و دست‌های شما به دیوار بچسبند. تا جایی که می‌توانید به آ‌رامی بازوهای خود را به سمت بالا حرکت دهید، طوری که آرنج و مچ شما از دیوار جدا نشوند. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

×

‹›