پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
هفت روش برای حفاظت از مفاصل در بیماران «آرتریت روماتویید»
مراقبت از مفاصل استراتژیای است که به شما کمک میکند درد آرتریت روماتویید را کنترل کنید. این روشهای برنامهریزیشده در طول زمان از فشار بیش از حد و غیرضروری بر مفاصل جلوگیری کرده و درد بیماری آرتریت روماتویید را کاهش میدهد. مفاصل متورم تحمل فشار زیاد را ندارند، بنابراین حرکاتی نظیر هلدادن یا حرکات کششی و چرخشی غیرمجاز ایجاد درد خواهند کرد.
● گام اول: هر روز حداقل یکبار مفاصل درگیر خود را در محدوده بدون درد حرکت دهید.
توانایی و میزان حرکت بدون درد مفاصل روزبهروز تغییر میکند. شما باید مفاصلتان را روزانه در محدودهای که درد ندارد حرکت دهید، منتها باید مراقب باشید از حد مجاز (محدوده بدون درد) فراتر نروید. سعی کنید که این حرکات آهسته و پیوسته باشند. حرکات تند و ناگهانی به مفاصل آسیب میرساند.
● گام دوم: ویژگیهای درد را درک کرده و به آن توجه کنید.
درد آرتریت روماتویید و درد ناشی از استفاده بیش از حد از مفاصل با هم متفاوتاند، بنابراین باید از تکرار حرکات و فعالیتهایی که بر مفصل فشار وارد میکند خودداری کنید. اگر دردهای ناشی از انجام هر حرکتی بیشتر از یک ساعت طول بکشد، بیانگر این است که فشار ناشی از فعالیت مزبور زیاد بوده و باید برای جلوگیری از آسیبرسیدن به مفاصل متورم خود، حرکات و فعالیتهای ذکر شده را اصلاح کنید.
● گام سوم: هنگام کار مراقب دستها و انگشتان خود باشید.
انگشتان شما نقش مهمی در فعالیتهای روزانه دارند. وضعیتهایی که بر انگشتان فشار وارد میکنند میتوانند خطر ایجاد درد را افزایش دهند بنابراین تا میتوانید این قبیل کارها را با روشهای سادهتری انجام دهید تا فشارهایی که باعث تغییر شکل و درد در مفاصل میشوند کمتر شوند. از کارهایی که باعث ایجاد فشار روی انگشت کوچک میشود خودداری کنید. به عنوان نمونه از کارهایی که نیروی زیادی لازم دارند نظیر نگهداری طولانیمدت اجسام در دست پرهیز کنید، حرکت انگشتان باید تا آنجایی که امکان دارد در جهت شست باشد. برای مثال برای پاککردن خرده نان از سطح میز از پشت دست استفاده کنید، (کف دست رو به بالا باشد). در این حالت انگشت کوچک بدون حرکت بوده و به آن فشاری وارد نمیشود. در مشت خود چیزی را محکم نگه ندارید. برای اینکار از ابزارهایی نظیر گیره که نگهداری آنها را سادهتر میکنند استفاده کنید.
● گام چهارم: از مکانیک مناسب بدن استفاده کنید.
فشار وارد بر مفاصل با وضعیتی که بدن در آن حالت قرار میگیرد تاثیر مستقیم دارد؛ از این رو استفاده از مکانیک مناسب بدن باعث خواهد شد بازدهی بیشتری داشته باشید و در نتیجه انرژی بیشتری را ذخیره کنید.
▪ هنگام نشستن پشت میز، سطح آن باید از آرنج شما (در حال خمیده) پنج سانتیمتر پایینتر باشد. مطمئن شوید تکیهگاه بازوها، پاها و کمر مناسب باشند. در این حالت پاها از ناحیه بالای زانو تا باسن باید به طور کامل روی صندلی قرار گرفته، زانوها ۹۰درجه بوده و کف پا نیز به طور کامل روی زمین قرار گیرد.
▪ هنگام کار طولانیمدت با صفحهکلید کامپیوتر از صندلیهای با دسته استفاده کرده یا تکیهگاه مناسبی برای مچ دست و ساعد خود در نظر بگیرید.
▪ برای خواندن و نوشتن از میزها یا سطوح زاویهدار (نظیر میزهای نقشهکشی قابل تنظیم) که برای بهداشت گردن بهتر است استفاده کنید.
▪ در حالت ایستاده ارتفاع سطح کار باید به حدی باشد که به راحتی و بدون خمشدن فعالیت خود را انجام دهید.
▪ به جای نشستن و برخاستن مداوم، ارتفاع صندلی خود را افزایش دهید تا فشار بر مفاصل هیپ (باسن) و زانوها کاهش یابد.
▪ برای بلندکردن اجسام از روی زمین، یا با خمکردن زانوها روی زمین بنشینید یا ابتدا روی صندلی نشسته و سپس روی زمین بنشینید و جسم را بلند کنید.
● گام پنجم: از مفاصل سالم خود استفاده کنید.
در کارهای روزمره از مفاصل سالمتر خود استفاده کنید و مفاصل ضعیفتر را فقط هنگامی که لازم است بهکار برید. اجسام را با کف دست به نحوی حمل کنید که وزن آن به طور مساوی بین بازوها تقسیم شود. اجسام روی پیشخوان یا میز کار را به جای بلندکردن بلغزانید. وقتی میخواهید کابینت یا درهای سنگین را باز کنید از حلقه یا وسیلههای مشابه استفاده کنید. در این حالت به جای گرفتن دستگیره در یا کابینت با انگشتان، حلقه را با مچ یا ساعد گرفته و در را باز کنید.
● گام ششم: مفاصل خود را برای مدت طولانی در یک وضعیت قرار ندهید.
با حرکتدادن مفاصل اجازه ندهید که سفت شوند، هنگام نوشتن یا انجام کارهای دستی یا زمانیکه دستهای شما احساس خستگی میکنند آنها را هر ۱۰ تا ۱۵دقیقه باز کرده و راحت بگذارید. در مسافرتهای طولانی پس از هر ساعت رانندگی از ماشین پیاده شده و حرکات کششی انجام دهید. زمانی که به تلویزیون نگاه میکنید هر نیم ساعت بلند شوید و کمی راه بروید.
● گام هفتم: تعادل ایجاد کنید.
با کنترل حجم کارهای روزانه از کار بیش از حد مفاصل جلوگیری کنید. یکنواخت و آرام کار کنید و از عجلهکردن بپرهیزید. قبل از اینکه خسته شده یا احساس درد کنید استراحت کنید. در طی روز فعالیتها را سبک و به نوبت انجام داده و در فواصل مختلف استراحت کنید.
منبع: سایت مرکز رماتیسم ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران روز معلم آمریکا معلمان رهبر انقلاب دولت مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم حجاب شهید مطهری شورای نگهبان
تهران زلزله هواشناسی معلم شهرداری تهران سیل قوه قضاییه آموزش و پرورش پلیس سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
خودرو بانک مرکزی قیمت خودرو قیمت دلار دلار ایران خودرو قیمت طلا سایپا کارگران بازار خودرو تورم قیمت
مسعود اسکویی فضای مجازی تلویزیون سریال سینمای ایران سینما دفاع مقدس موسیقی تئاتر
دانشگاه علوم پزشکی مکزیک
رژیم صهیونیستی غزه فلسطین اسرائیل جنگ غزه چین روسیه نوار غزه حماس عربستان ترکیه اوکراین
استقلال پرسپولیس فوتبال سپاهان تراکتور لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ باشگاه استقلال لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر باشگاه پرسپولیس
اینستاگرام همراه اول دبی اپل ناسا وزیر ارتباطات تبلیغات گوگل پهپاد
کبد چرب بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه ویتامین طول عمر بارداری