راه هایی ساده برای افزایش شادکامی

همیشه روانشناسان برای شادتر بودن مردم پیشنهادهای خوبی دارند. اما چگونه می توان از این روش ها در زندگی روزمره بهره برد؟ این سوالی است که یکی از استادان پرسیده است. در مطالعات جدید، دکتر پارک و همکارانش به نتایجی دست یافته اند که در ادامه آنها را ذکر می کنیم.

همیشه روانشناسان برای شادتر بودن مردم پیشنهادهای خوبی دارند. اما چگونه می توان از این روش ها در زندگی روزمره بهره برد؟ این سوالی است که یکی از استادان پرسیده است. در مطالعات جدید، دکتر پارک و همکارانش به نتایجی دست یافته اند که در ادامه آنها را ذکر می کنیم.

۱۴ روش شادکامی که کارساز هستند

محققان بخش روانشناسی دانشگاه هیرام در اوهایو در آزمایشات خود به ۱۴ روش شادکامی دست یافتند و مدارک محکمی نیز برای حمایت از ارائه دادند. آنها سپس، از ۱۱۴ داوطلب آنلاین خواستند تا بررسی نامه آنها را پر کنند و بگویند برای شاد نگه داشتن خود از کدام روش ها استفاده می کنند.

در ادامه، روش های انتخابی داوطلبان را بر اساس اولویتشان از بالا تا پایین نام برده ایم:

- داشتن رفتار مهربان با دیگران

- دنبال کردن اهداف شخصی

- تشکر کردن و بیان قدردانی

- خوش بین بودن

- ورزش کردن

- داشتن روابط اجتماعی با دیگران

- درک لذت های زندگی

- همچون انسان های شاد رفتار کردن

- انجام کارها در لحظه

- بخشیدن دیگران

- داشتن رفتارها و اعتقادات مذهبی و معنوی

- استفاده از راهکارهای مناسب برای کنترل اضطراب ها

- اجتناب از فکر زیاد

- مراقبه

بیش از سه چهارم داوطلبان اعلام کردند که با مهربانی کردن به دیگران، زندگی شادتری برای خود می سازند. و روشی همچون مراقبه چیزی بود که یک نفر از ۵ نفر آن را به عنوان روشی برای شاد بودن قبول داشت.

شاد بودن در دنیای واقعی

به طور متوسط، داوطلبان اعلام کردند در حالت عادی از ۸ روش از راهکارهای مذکور در زندگی شخصی خود استفاده می کنند. این با مطالعات علمی که فقط یکی از این روش ها را در موقعیت های مختلف انتخاب می کند، کاملا فرق داشت. اا باید بدانید که این مساله در بررسی ها، کاملا عمدی است زیرا محققان باید تاثیرات یک روش خاص را مطالعه کنند. اما از طرفی هم تا حدی ساختگی است زیرا مهم این است که مطالعات بر اساس واکنش های مردم در دنیای واقعی صورت بگیرد.

در ادامه دو مساله ای که همه باید در به کار گیری این روش ها در نظر داشته باشند را ذکر کرده ایم:

تکرار مدام راهکارها: بیشتر داوطلب ها ادعا کرده اند که راهکارهای شادکامی خود را چندین بار در طول هفته انجام می دهند و برای هر کدام از آنها حداقل ۴۰ دقیقه وقت صرف می کنند.

ادامه دادن برای مدت طولانی: وقتی فردی روش جدیدی را در پیش می گیرد بعد از مدتی آن را به دست فراموشی می سپارد. بهتر است برای نتیجه بهتر گرفتن در این راه ثابت قدم باشید و ماه های طولانی آن را انجام دهید.