دوشنبه, ۲۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 13 May, 2024
با خواندن این مطلب خوب بخوابید!
۱ - مکان استراحت و خواب باید آرام باشد. نور شدید و زننده و صدای بیرونی مانع یک خواب راحت است.
۲ -طی روز از چُرتزدن دوری کنید. هر خوابی که در روز داشته باشید از زمان خواب شبانه خواهد کاست .
۳ - ورزش منظم روزانه و استنشاق هوای تازه اهمیت دارد ، لیکن اینها را به آخر شب موکول نکنید . توصیه میشود اول غروب کمی ورزش کنید که ترجیحا طاقتفرسا نباشد.
۴ - حداقل دو ساعت قبل از به رختخواب رفتن از مصرف هرگونه مواد محرک چون قهوه ، چای ، نوشابههای مختلف و کافئین و کاکائو بپرهیزید .
۵ - نظم در خواب بسیار اهمیت دارد، برای این منظور هر شب در ساعت مقرری به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بلند شوید. اصطلاحاً با این کار، ساعت زیستی بدن خود را منظم می کنید.
۶ - به هوای این که کمبود خواب شبانه داشتهاید ، در روز بعد تحت عنوان جبران خواب از دست رفته، بیشتر نخوابید . فراموش نکنید که هر روز صبح سر ساعت مقرر بیدار شوید .
۷ - سعی کنید فقط هنگامی که کاملاً خسته هستید به رختخواب بروید . اگر در عرض ۱۵دقیقه نتوانستید بخوابید ، بلند شوید و کار خسته کنندهای را با علاقه تمام انجام دهید و دوباره به رختخواب برگردید .
۸ - یک یا دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب دست کم ۱۰ دقیقه بنشینید و به کارهای روز و فعالیتهای فردای خود ( همراه با ارائه راه حلها و برنامهریزی برای آنها ) بیندیشید ؛ در واقع قبل از خواب، تشویشهای ذهنی خویش را پاک کنید.
۹ - در بستر و از اتاق خواب فقط برای خواب استفاده کنید . از فعالیت هایی همچون نگاه به تلویزیون ، صحبت کردن با تلفن ، مطالعه کردن ، غذا خوردن ،... در رختخواب و موقع خواب ، دوری کنید . این فعالیتها باعث میشوند رختخواب قدرتش را به عنوان محرکی برای خواب از دست بدهد .
۱۰ - حداقل دو ساعت قبل از خواب ، غذای سنگین و مواد غذایی شیرین که ممکن است بدن را تحریک کند، نخورید . هنگامی که به خواب میروید فرآیندهای هاضمه بدن کارایی کمتری پیدا می کنند و مصرف مواد بالا ممکن است موجب سوءهاضمه شود اما نوشیدن یک لیوان شیر گرم توصیه میشود .
۱۱ - سعی کنید قبل از زمان خواب رفتارهایتان تا حد ممکن آرام بخش باشد . یک دوش آب گرم یا یک مطالعه سبک میتوانند کمک کننده باشد .
۱۲ - برخی داروها موجب بیخوابی میشوند . با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید .
۱۳ - یک علامت شایع در بسیاری از بیماریهای جسمی و روحی - روانی، اختلال در خواب است . مراجعه به پزشک در چنین مواردی ضروری است .
۱۴ - خودسرانه از قرصهای آرامبخش و خوابآور استفاده نکنید. زیرا در کنار خاصیت اعتیادآوری، این عمل ممکن است چرخه خواب و بیداری شما را مختل کند. فقط با تجویز پزشک از این داروها مصرف نمایید.
۱۵ - افرادی که در شیفت کار چرخشی ( یک هفته شب ، یک هفته روز ) کار میکنند ، عموماً برای خواب مشکل دارند. سعی کنید شیفت کاریتان ثابت باشد . هر چند ممکن است این شیفت فقط شبها باشد .
۱۶ - مقدار متوسط مناسب خواب ، هفت یا هشت ساعت در شبانهروز است . برخی با حداقل پنج ساعت خواب هم راضی هستند . برخی دیگر به ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند. مهم ، داشتن یک خواب مفید و توأم با آرامش خاطر است .
۱۷ - به طور سنتی میتوان از گردو ، کنجد، جوشانده عناب و چای بابونه برای خوابی آرام استفاده کرد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب شورای نگهبان مجلس مجلس شورای اسلامی صادق زیباکلام دولت مجلس دوازدهم انتخابات انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم دولت سیزدهم
هواشناسی تهران شهرداری تهران قتل بارش باران حج تمتع سیل سلامت سازمان هواشناسی زلزله پلیس وزارت بهداشت
خودرو قیمت دلار قیمت طلا سایپا قیمت خودرو بانک مرکزی بازار خودرو مسکن بورس گاز ایران خودرو حقوق بازنشستگان
نمایشگاه کتاب کتاب تئاتر نمایشگاه کتاب تهران سالار عقیلی تلویزیون سینمای ایران نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران رضا عطاران دفاع مقدس سریال سینما
خورشید دانشگاه تهران کره زمین
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه آمریکا افغانستان سازمان ملل نوار غزه اوکراین
استقلال فوتبال مهدی طارمی پرسپولیس لیگ برتر فولاد خوزستان رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران بازی لیگ برتر ایران باشگاه پرسپولیس هوادار
هوش مصنوعی شفق قطبی تبلیغات ایرانسل نوآوری دبی گوگل ایلان ماسک ناسا اپل
ویتامین خواب کودک تجهیزات پزشکی شیر کاهش وزن افسردگی فشار خون درمان ناباروری بارداری زایمان