جمعه, ۲۹ تیر, ۱۴۰۳ / 19 July, 2024
۱۳۵ درجه را فراموش نكنید
در طول یك روز كاری چند ساعت مینشینید؟ اگر شغل شما از آن نوع شغلهایی است كه بیشتر یا حتی تمام ساعات كاری نشستهاید، بهتر است برای پیشگیری از مشكل شایع كمردرد، شیوه صحیح نشستن را یاد بگیرید. نشستن صحیح به كاهش دردهای ناحیه كمر كمك میكند.
نه، اشتباه نكنید. منظورمان این نیست كه صاف بنشینید و تمام روز طوری كه انگار عصا قورت دادهاید پشت میزتان كار كنید. لابد میپرسید از قدیم همه میگفتند قوز كرده ننشینید، حالا اگر قرار باشد صاف هم ننشینیم، پس چهطور بنشینیم؟ برای پیدا كردن جواب، این مطلب را تا آخر بخوانید.
صاف نشستن بهترین حالت نشستن نیست
محققان اسكاتلندی و كانادایی با استفاده از شكل جدیدی از تصویربرداری (ام.آر.آی) نشان دادند كه صاف نشستن فشار غیرضروری در ناحیه كمر ایجاد میكند. پژوهشگران (انجمن رادیولوژی آمریكای شمالی) بهترین وضعیت نشستن در پشت میز را حالتی اعلام كردند كه در آن بدن اندكی به سمت عقب متمایل باشد. در این مطالعه بیماران را در سه وضعیت مختلف نشستن مورد بررسی قرار دادند: وضعیت خمیده كه در آن بدن به سمت جلو خم میشود، طوری كه به سمت میز خم میشوند. وضعیت نشستن عمودی۹۰ درجهای و وضعیت لم داده و راحت، در حالی كه پاها روی زمین قرار دارند، بدن به عقب خم شده و با رانها زاویه ۱۳۵درجهای میسازد.
محققان در این مطالعه اندازه زوایای ستون فقرات، ارتفاع دیسك و حركت نابه جای دیسك ستون مهرهها را در این سه موقعیت بررسی كردند و متوجه شدند كه حركت نابهجای دیسك ستون مهرهها زمانی ایجاد میشود كه فشار ناشی از وزن روی ستون مهرهها قرار میگیرد و همین فشار موجب میشود كه دیسك از جای خود خارج شود.
در این مطالعه بیشترین میزان حركت نابه جای دیسك در وضعیت عمودی نشستن ۹۰ درجهای دیده شد. در حالت خمیده هم كاهشی در ارتفاع دیسك ستون مهرهها دیده شد. همچنین كمترین میزان حركت نابه جای دیسك در وضعیت نشستن به سمت عقب دیده شد كه نشان میدهد نشستن در وضعیت راحتتر، فشار كمتری بر دیسكهای ستون مهرهها و ماهیچهها و تاندونهای مربوطه وارد میكند. محققان با بررسی تمامینتایج آزمایش اعلام كردند كه حالت نشستن ۱۳۵ درجهای بهترین وضعیت برای كمر است.
پس بهتر است برای پیشگیری از مشكلات ناحیه ستون فقرات و كمر از این به بعد اینطور بنشینیم.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم پزشکیان محمدجواد ظریف دولت دولت سیزدهم علیرضا زاکانی انتخابات علی باقری رهبر انقلاب رئیس جمهور
هواپیما هواشناسی تهران پلیس پلیس فتا آلودگی هوا قتل شهرداری تهران پشه آئدس تیراندازی زلزله عزاداری محرم
واردات خودرو خودرو حقوق بازنشستگان قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار بازنشستگان بازار خودرو اربعین دلار مالیات قیمت سکه
تلویزیون سینما اوشین فضای مجازی سریال سینمای ایران امام حسین فرهاد مشیری فیلم لیلی رشیدی بازیگر وزارت ارشاد
مغز محصولات کشاورزی دانشگاه تهران ماه آزمون سراسری
جو بایدن آمریکا دونالد ترامپ رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه روسیه فلسطین جنگ غزه چین طوفان الاقصی انتخابات آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال علی علیپور سپاهان باشگاه پرسپولیس تراکتور علیرضا بیرانوند نقل و انتقالات رئال مادرید لیگ برتر ایران مهدی طارمی
اینترنت گوشی هوش مصنوعی عیسی زارع پور روزنامه ناسا اپل وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات
خیار گرمازدگی کاهش وزن سرطان لاغری افسردگی صبحانه