چهارشنبه, ۲۶ دی, ۱۴۰۳ / 15 January, 2025
۴ قدم برای از بین بردن چربی بالای ناف
داشتن برخی از چربیهای شکم طبیعی است، و بخشی از اندام طبیعی و سالم شما بحساب میآید. اگر شما چربی شکم زیادی دارید، میتوانید از همان روشهای کلی که برای کاهش وزن بکار میبردید، برای آب کردن چربی شکم هم استفاده کنید.
چطور چربی بالای ناف را صاف کنیم؟
بعلاوه اگر عضلات زیر توده چربی شکمتان را تقویت کنید و خاصیت ارتجاعی پوستتان را افزایش دهید، بهتر میتوانید شکمتان را صاف کنید.
قدم اول :
رژیم غذاییتان را به یکی از رژیمهایی که باعث کاهش وزن میشوند تغییر دهید. غذاهای پرکالری و پر چرب را با میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی جایگزین کنید. به گفتهی مرکز بهداشت دانشگاه ایلینویز، مصرف کالریتان را متعادل کنید و تا زمانیکه این کالری تغییر میکند، به همراه آن ورزش کنید. نتیجه نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن در هفته است.
قدم دوم :
با انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزشهای کاردیو با شدت متوسط در هفته، کالری و چربی بیشتری بسوزانید. انجمن ورزش آمریکا، توصیه میکند که برای کاهش وزن کلی ورزش کنید، زیرا کاهش وزن فقط در یک ناحیه از بدن ممکن نیست.
قدم سوم :
نوعی از تمرینات قدرتی را انجام دهید که گروه عضلات بیشتری را تحت تاثیر قرار دهد، از جمله عضلات شکم. عضلات محکم شکمی، میتوانند ظاهر پوست شل را بهتر کنند. افزایش تودهی عضلانی نیز به شما کمک میکند که کالری بیشتری بسوزانید. حداقل دو تا سه بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید.
قدم چهارم :
همراه با افزایش فعالیت فیزیکیتان، مصرف مایعات خود را نیز افزایش دهید. آبرسانی مناسب به همراه تغذیه از یک رژیم غذایی سالم، به سلامت پوستتان کمک میکند. به گفته iFitandHealthy.com پوست سالم پس از کاهش وزن، راحتتر جمع میشود و به شما کمک میکند که شکم صافتری داشته باشید.
منبع : fitnessmagazin.ir
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست