سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 7 May, 2024
سفت شدن ران | ورزش سریع برای سفت شدن ران ها و باسن
تقریبا نیمی از خانم های بالای سن 30 سال که برای رسیدن به تناسب اندام به سالن های ورزشی مراجعه می کنند هدف خود را سفت شدن ران و باسن عنوان می کنند چرا که به مرور زمان و با انجام فعالیت های روزمره پوست قسمت تحتانی بدن دچار نوعی شل شدگی و از دست دادن حالت می شود. اگر فرصت عضویت در باشگاههای ورزشی را ندارید با حرکات ساده اما موثر در خانه هم می توانید به هدف خوش اندام شدن برسید. این دو حرکت ورزشی را به برنامه ی روزانه و یا هفتگی خود اضافه کنید تا شکل بهتری داشته باشید. شما می توانید از این حرکات 3 بار در هفته استفاده کنید و بقیه ی روزها را به استراحت بپردازید.
حرکات ورزشی سفت شدن ران و باسن در خانهانجام حرکات ورزشی در خانه نیاز به لوازم و وسایل خاص ندارد و تنها نکته مهم در این دسته از حرکات انجام صحیح و اصولی آنهاست. با دقت در تصاویر و توضیحات پیش بروید.
اسکوات پهلو برای سفت شدن ران و باسن:1- دمبل های (2 کیلوگرمی برای شروع) را در دو دست بگیرید. روی دو پا بایستید ، پشت خود را صاف کنید و ماهیچه های شکمی خود را سفت و محکم نگه دارید. آرنج خود را خم کنید تا دمبل ها کمی بالاتر از شانه های شما قرار گیرند.
2 - با پای چپ خود به سمت پهلو بروید، زانو ها و باسن خود را خم کنید و به آرامی بنشینید. روی پاشنه های خود به آرامی فشار وارد کنید و زمانی که می خواهید به حالت اولیه و ایستاده ی خود برگردید، به باسن فشار وارد نمایید. به آرامی پای چپ خود را به مرکز بیاورید . اینکار را 15 بار تکرار کنید و سپس پای خود را تعویض نمایید.
نکته:میزان فاصله پاها و نحوه گرفتن دمبل ها به آمادگی شما وابسطه است. میتوانید در ابتدای کار بدون دمبل کار کنید.
سفت شدن باسن و ران ها با حرکت بالا بردن یک بازو و پا:1- روی چهار زانوی خود بنشینید. بازوی چپ خود را به صورت مستقیم دراز کنید و سپس پای راست خود را به طرف پشت بکشانید.
2- باسن خود را فشار دهید و به آرامی پای راست خود را به گونه ای بالا ببرید که با سطح کف اتاق موازی باشد. چند ثانیه در همین حالت نگه دارید و سپس به آرامی پایین بیاورید. اینکار را 15 بار تکرار کنید و سپس جای پاها را تغییر دهید و همین کار را با پای چپ خود انجام دهید.
سفت شدن ران ، ورزش سریع برای سفت شدن ران ها و باسننمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
رافائل گروسی نیچروان بارزانی اسماعیل هنیه رهبر انقلاب حج کردستان عراق مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم
شهرداری تهران تهران حجاب هواشناسی قوه قضاییه آموزش و پرورش قتل فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی شهرداری پلیس
خودرو مالیات مسکن ایران خودرو قیمت دلار بانک مرکزی قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان قیمت
سریال افعی تهران سریال افعی تهران تئاتر مسعود اسکویی محمدعلی علومی تلویزیون نمایشگاه کتاب دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما کتاب
مغز دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان گوشی هوشمند
اسرائیل حماس رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه رفح اوکراین طوفان الاقصی نوار غزه
پرسپولیس استقلال فوتبال لیگ برتر ذوب آهن نساجی لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی سپاهان رئال مادرید جواد نکونام
هوش مصنوعی اپل سامسونگ آیفون باتری گوگل مایکروسافت تلفن همراه ماهواره ناسا
رژیم غذایی بیمه بیماران خاص زیبایی چای کاهش وزن دندانپزشکی فشار خون سبزیجات