طرز تهیه گل کلم کبابی- میان وعده گیاهی، سالم و خوشمزه | ایران کوک

مواد لازم

• گل کلم خرد شده 1 عدد متوسط
• روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری
• زردچوبه 1 قاشق چایخوری
• نمک 1 قاشق چایخوری
• فلفل سیاه 1/4 قاشق چایخور ی

اطلاعات مواد مغذی

• 114 کالری

• 7 گرم چربی

• 12 گرم کربوهیدرات

• 4 گرم پروتئین

 

گل کلم کبابی

گل کلم کبابی پیش غذا یا میان وعده ای بسیار سالم و خوشمزه است که براحتی و در کمترین زمان می توانید در منزل تهیه کنید. این گل کلم های خوش طعم را در کنار انواع غذا یا بعنوان میان وعده می توانید نوش جان کنید.

 

طرز تهیه: فر را روی 220 درجه سانتیگراد قرار دهید. گل کلم های خرد شده را داخل سینی فر بریزید، بطوریکه کمی بین آن ها فاصله باشد. اگر لازم بود می توانید از دو سینی فر استفاده کنید.

 

روغن زیتون، زردچوبه، نمک و فلفل را در فنجانی بریزید و با چنگال ترکیب کنید. سپس مایع را روی گل کلم ها بریزید. با چنگال یا با دست گل کلم ها را زیر و رو کنید تا کاملا به مایع آغشته شود.

 

سینی را به مدت 20 الی 30 دقیقه داخل فری که از قبل گرم شده قرار دهید. در اواسط پخت سینی را بچرخانید تا  گل کلم ها بطور یکسان برشته شوند. پس از این مدت روی گل کلم ها بخاطر زردچوبه طلایی و کناره ها ترد و برشته می شوند. سپس این گل کلم های کبابی خوشمزه را با سس دلخواه نوش جان کنید.

 

• برای: 5 نفر
• حاضر است در : 30 دقیقه
• وعده: پیش غذا, میان وعده
• دسته بندی دستور آشپزی : پیش غذا و فینگر فود, غذاهای رژیمی و کم کالری, غذاهای گیاهی و گیاه خواری
• مواد لازم : روغن زیتون, گل کلم