کول دمبل تا زیر چانه - بدنسازی

روش انجام تمرین بدنسازی کول دمبل تا زیر چانه

برای انجام تمرین کول دمبل تا زیر چانه، ابتدا پاها را تقریبا به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و با هر دست یک دمبل برداشته، آن‌ها را جلوی بدن به سمت پایین آویزان کنید. کف دست ها باید به سمت بدن قرار گیرند. هم‌زمان هر دو آرنج را خم کرده و دمبل‌ها را تا زیر چانه بالا بیاورید. یک ثانیه مکث کنید و دوباره دست‌ها را پایین ببرید.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات کول:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---