8 عادت زنان شاد!

روزها را با مشغله می‌گذارنیم و به خود می‌گوییم فردا فرصت زیادی دارم تا بهتر و خوشحال‌تر باشم. اما حقیقت این است که زمان می‌گذرد و هرچه بیشتر از یکی از اهداف اصلی‌زندگی‌امان یعنی شاد بودن دورتر می‌شویم و عادت می‌کنیم که روزهایمان را با اندوهی خفیف و مداوم بگذرانیم. شاید هیچ کس نباشد که همیشه شاد و خوشحال باشد اما هستند کسانی که با پرورش یکسری از عادات و خصوصیات رفتاری در خود توانسته‌اند راه شادتر زندگی کردن را بیابند. در واقع خوشبخت‌ترین زنان عادت‌هایی دارند که منجر به شادی می‌شود. در اینجا هشت عادت تحت کنترل زنان شاد و نکاتی که به شادتر شدن زندگی شما منجر می‌شود را بخوانید.

هشت عادتی که منجر به شادی می‌شود

1- زنان شاد عادت دارند که در اطرافشان به دنبال خوبی‌ها بگردند. وقتی در جستجوی خوبی باشی و خودت را برای آن آماده کنی، آن را خواهی یافت. شما فردی را که به شما لبخند می‌زند می‌بینید، با او شروع به صحبت می‌کنید و این می‌تواند آغاز یک دوستی شادی‌آور باشد. هنگامی که عادت و توجه شما به سمت خوبی‌ها و زیبایی‌ها باشد و به عبارت دیگر مثبت‌نگر باشید، خوب‌ها به سمت شما خواهد آمد و اگر بخواهید شما را خوشحال می‌کند.

2- زنان شاد به حفظ روال روزانه زندگیشان عادت دارند لذا با چیزهای ساده شگفت زده و خوشحال می‌شوند. هنگامی که شما می‌دانید هر روز قرار است منتظر چه چیزی باشید، چیزهای ساده شما را خوشحال می‌کند. غریبه‌ای که موقع خرید مواد غذایی در را برای شما باز نگه ‌دارد، یا اینکه بچه‌های شما پنج دقیقه زودتر از همیشه آماده شوند باعث لبخند و رضایت شما خواهند شد. در واقع هنگامی که شما می‌دانید باید منتظر چه چیزی باشید، در عین حال می‌دانید چگونه با چالش‌ها روبه‌رو شده و چگونه شادی‌های کوچک خود را بیابید.

3- زنان شاد عادت به پذیرش چیزهای نو و تازه دارند. این جهان بزرگ و بسیار شگفت انگیز و غنی از چیزهایی است برای یادگرفتن یا امتحان کردن. چیزهای ساده‌ای مانند غذاهای جدید، چیزهای مهمی مانند دوستان جدید و هرچیزی که می‌توان به آن مثل یک تجربه جدید نگاه کرد؛ وظایف،‌ تجربیات یا حتی یک کتاب با ژانر متفاوت می‌تواند باعث افزایش اندورفین‌های (ماده شیمیایی شادی‌آور در مغز) ما شده و شادی ما با آنها افزایش می‌یابد.

4- زنان شاد عادت به شاد کردن دیگران دارند. وقتی به شخص دیگری می‌گویید که پیراهنش را دوست دارید، موهایش عالی است، او یک مادر فوق‌العاده‌اس، سخنرانی‌اش کوبنده بود و... حس خوبی در او به وجود می‌آورید. این احساسات خوب یک شادی دو سویه ایجاد می‌کند.

5- زنان شاد عادت دارند در مقابل اتفاقات پاسخگو و فعال باشند. وقتی ما یک اتفاق بد را به بدبختی، ناتوانی خود در برنامه ریزی، تغییر یا به تعویق انداختن نسبت دهیم، دچار احساس عدم کنترل و پایان‌ناپذیر بودن آن خواهیم شد. در مقابل اگر باور داشته باشیم که می‌توانیم آنها را تغییر دهیم و یا واکنشمان را نسبت به آن تغییر دهیم، می‌توان احساس بهتری داشت.

6- یک زن شاد باور دارد که هیچ چیز همیشگی نیست. این باور موجب می‌شود بتوانید چیزهای بد را تحمل کرده و قدر چیزهای خوب را بدانید.

7- زنان شاد عادت کرده‌اند که کمال گرا نباشند. قرار نیست هر لحظه یا هر روز خوشحال بود. هر کسی ممکن است مشکل، سختی‌، حال بد یا روزهای خیلی بد داشته باشد. در این مواقع ما می‌دانیم که می‌توانیم بر آنها غلبه کنیم و دوباره شادی را بیابیم (و دوباره).

8. زنان شاد عادت دارند دوروبرشان را با آدمهای شاد پر کنند. به قول معروف: «شما میانگین پنج نفری هستید که بیشتر وقت خود را با آنها می‌گذرانید.» پس اطرافیانتان را عاقلانه انتخاب کنید.

نکاتی که به شما کمک خواهند کرد شادتر زندگی کنید

1- شادی را درون خود نگه ندارید. برای مثال به دخترتان بگویید که چقدر از خرید‌کردن با او لذت می‌برید. یادآوری خاطرات خوش مشترک‌ با دوستتان باعث می‌شود افکار و احساسات مثبتی میان شما رد‌و‌بدل شود. وقتی در محل کار، رئیس‌تان به شکلی غیرمنتظره از شما تعریف می‌کند، در منزل قضیه را برای شوهرتان تعریف کنید و او را در شادی خود سهیم کرده و به خودتان افتخار کنید.

2- سعی کنید به وقایع و رویدادهایی که برای‌تان پیش آمده، فکر کنید و لحظات شاد و لذت‌های ناشی از آنها را استخراج کنید. سعی کنید رمز و راز و پیچیدگی‌های احساسی را به لحظات شاد تبدیل کنید. آنچه هرکس به آن نیاز دارد، واکاوی تجربه‌ها، به‌منظور درک چیزهایی است که به رشد شما کمک کرده‌اند. بعد از تحلیل این تجربه‌ها باید آنها را دوباره زندگی کنید.

3- زنان شاد به خودشان افتخار می‌کنند. تلاش و موفقیت خود را در هر زمینه‌ای مثلا گرفتن رژیم، مهم بدانید و دیگران را هم در این شادی و رضایت شریک کنید. باید فرق افتخار‌کردن مثبت با فخرفروشی را بدانید. از مغرور جلوه‌کردن نهراسید، خودتان عبور از مرز این دو را خواهید فهمید.

4- ساز احساسات خود را کوک کنید. باید یاد بگیرید که با تمام وجود لحظات را حس کنید. خوشی‌های ساده را دست کم نگیرید. برای مثال وقتی شکلاتی خوش‌طعم می‌خورید، چشم‌تان را ببندید و لذت ببرید. به شور‌و‌شوق بچه‌ها وقت بازی‌کردن گوش بسپارید. مراقبه کنید و تمرکز خود را بالا ببرید تا لذت تجربه‌های مثبت پررنگ‌تر شوند.

5- به جای اینکه اوضاع را با شرایط خیلی ایده‌آل و بی‌نقص مقایسه کنید، آن را با شرایط بدتر و مشکلاتی که می‌توانست به وجود بیاید و نیامده، مقایسه کنید. به خود بگویید که اوضاع می‌توانست خیلی خراب‌تر از اینها شود یا وضعیت کنونی‌تان را با تجربه‌های بدتر و ناخوشایندتر گذشته مقایسه کنید.

6- بعضی اوقات وقتی خود را در لحظه‌ حال غوطه‌ور می‌سازیم، لذت و شادی شگفت‌انگیزی را تجربه خواهیم کرد. شادی‌هایی که بدون قضاوت و تجزیه و تحلیل آگاهانه به دست می‌آیند، خیلی دلپذیر و شیرین هستند. آخر هفته‌ها وقتی را برای انجام تفریح موردعلاقه‌تان در نظر بگیرید و به حالت خوشایندی برسید که اصطلاحا به آن «جاری‌شدن» در شادمانی و حس خوب لحظه‌ها می‌گویند.

7- شادی را به خود تلقین کنید. حتی اگر آن‌قدرها هم روبه‌راه و سرحال نیستید، باز لبخند بزنید و خود را خوشحال نشان دهید. این کار باعث القای حس شادی به شما می‌شود. در هنگام تماشای فیلم‌های خنده‌دار، بلند‌بلند بخندید. وقتی از جلوی آیینه می‌گذرید، به خودتان لبخند بزنید.

8- برعکس چیزی که ما فکر می‌کنیم، یادآوری این نکته به خود، که زمان به سرعت می‌گذرد و خوشی‌ها موقتی‌اند، باعث می‌شود که قدر لحظات مثبت و شاد را بیشتر بدانیم.

9- پرهیز از افکار منفی از دیگر خصوصیات زنان شاد است. دنیا به‌اندازه‌ کافی افراد بدبین و منفی‌باف دارد. افکار منفی مانند نگرانی از قضاوت و نگاه دیگران یا اتهام‌زدن به خود و مقصر‌دانستن خود را کنار بگذارید. حواس‌تان باشد که نگذارید، لذت و شادمانی به این سادگی‌ از دست‌تان برود.

10- قدرشناس بودن و سپاسگزاری را در خود پرورش بدهید. سپاسگزاری نسبت به یک دوست، یک غریبه یا جهان هستی و سپاسگزاری از خداوند موجب عمیق‌تر و پایدارتر شدن شادی‌ها می‌شود.

برگرفته از:

www.huffingtonpost.com

www.prevention.com