چهارشنبه, ۶ تیر, ۱۴۰۳ / 26 June, 2024
بارداری و رژیم غذایی، روزی چند لیوان شیر بخوریم؟
مهر: کلسیم یکی از مواد معدنی بسیار ضروری برای بدن است که در پیشگیری از پوکی استخوان در تمام سنین موثر است و یکی از عوامل بازدارنده شکستگی سر استخوان ران و ترک خورن یا شکستگی لگن در سنین بعد از یائسگی زنان است.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: نوزادان به 400 میلیگرم، نوجوانان، جوانان و میانسالان روزانه به یکهزار و 200میلیگرم و زنان باردار و شیرده به دو هزار میلیگرم کلسیم، معادل هشت لیوان شیر نیاز دارند تا از پوکی استخوان آنها در دوران سالمندی پیشگیری شود.
دکتر سید ضیاءالدین مظهری افزود: کلسیم یکی از مواد معدنی بسیار ضروری برای بدن است که در پیشگیری از پوکی استخوان در تمام سنین موثر است و یکی از عوامل بازدارنده شکستگی سر استخوان ران و ترک خورن یا شکستگی لگن در سنین بعد از یائسگی زنان است.
وی اظهار داشت : مهمترین منابع غذایی تأمینکننده کلسیم، شیر و فرآوردههای شیری است. به طور مثال، یک لیوان شیریا ماست حاوی 240 میلیگرم کلسیم است.
این متخصص تغذیه خاطر نشان کرد: مقدار نیاز روزانه به کلسیم، بستگی به سن، جنس، رنگ پوست و شرایط محیطی دارد و در افراد مختلف، متفاوت است.
مظهری یادآور شد: دریافت کلسیم و سایر مواد مغذی مورد نیاز و انجام ورزشهای مناسب با سن و تحرکات بدنی همراه با وارد کردن فشار بر استخوانها موجب مستحکمتر شدن استخوانهای بلند و همچنین لگن به بهترین وجه میشود.
وی گفت: از سن 35 تا 50 سالگی، خروج تدریجی قسمتی از ذخایر کلسیم استخوانهای بدن آغاز میشود؛ به خصوص در زنان 42 تا 50 ساله که تغییراتی در روند سیکل ماهانه آنها به وجود میآید و علایم یائسگی و پیری بروز میکند و به علت تغییرات هورمونی، خواه ناخواه سالانه چند درصدی از تراکم استخوانی آنها کاسته میشود.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران تصریح کرد: برای تعدیل و پیشگیری از سرعت کاهش تراکم استخوانها، استفاده از منابع حاوی کلسیم همراه با حرکات و فعالیتهای بدنی متناسب با سن و بهرهمندی از نور آفتاب، بسیار مهم و ضروری است.
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم سعید جلیلی مناظره انتخاباتی مناظره قالیباف علیرضا زاکانی پزشکیان محمدباقر قالیباف
عید غدیر تهران هواشناسی قتل سیل سازمان هواشناسی فضای مجازی آلودگی هوا آتش سوزی قوه قضاییه شهرداری تهران وزارت بهداشت
قیمت دلار قیمت سکه حقوق بازنشستگان دولت سیزدهم قیمت طلا بازنشستگان بانک مرکزی قیمت خودرو ایران خودرو خودرو بازار خودرو مسکن
تلویزیون سریال پایتخت فیلم رسانه ملی تئاتر سریال سینمای ایران سینما کتاب
موبایل فضا
روسیه رژیم صهیونیستی جنگ غزه غزه اوکراین فلسطین لبنان اتحادیه اروپا حماس حزب الله لبنان چین ترکیه
یورو 2024 فوتبال پرسپولیس استقلال خوان کارلوس گاریدو باشگاه پرسپولیس لیگ برتر جواد نکونام باشگاه استقلال علیرضا بیرانوند جام ملت های اروپا لیگ برتر ایران
هوش مصنوعی فناوری دانش بنیان اپل عیسی زارع پور ناسا فیبرنوری
ویتامین قهوه دیابت خواب مغز ریزش مو