مراقبت بعد از زایمان، احساس خستگی زیاد

سلامت مادر، جنین و کودک در این دوران‌ تا حد زیادی به نوع تغذیه مادران بستگی دارد، به طوری که نیاز به انرژی و مواد مغذی به خصوص آهن، ید،  اسیدفولیک، کلسیم، ویتامین‌های‌C  و گروه B  و اسیدهای چرب مفید و همچنین پروتئین بیش از قبل است، نیاز به ویتامینA  در دوره شیردهی بیشتر است،  اما در دوران بارداری مصرف زیاد خوراکی‌های حاوی ویتامین ‌A  به جهت ایجاد مسمومیت توصیه نمی‌شود.

 

رعایت تنوع ‌و تعادل و تناسب در رژیم‌غذایی مادران ضروری است و برای کاهش احتمال خطر سقط‌ جنین یا نواقص مادرزادی یا مرده‌زایی بهتر است در خوردن برخی از خوراکی‌ها در دوران بارداری از جمله ماهی‌های بزرگ و کوسه ‌ماهی، تخم ‌مرغ عسلی،   کهنه یا نپخته، پنیر نرم،گوشت نیم‌پز، قهوه و الکل و جگر احتیاط شود.

 
     توصیه فیزیکی

بسیاری از زنان پس از زایمان احساس خستگی می‌کنند و از عهده نگهداری فرزندجدید برنمی‌آیند. پیشنهادات زیر ممکن است در این زمینه مفید باشد.

 

   تا آنجا که می‌شود از خانواده و دوستان خود درخواست کمک کنید.
   کارها را اولویت‌بندی کرده و از انجام دادن کارهای غیر ضروری مثل اتو کردن بپرهیزید.
   سعی کنید زمانی که فرزندتان خواب است اندکی استراحت کنید.
   هر روز حداقل یک بار فرزند خود را بیرون برده و پیاده‌روی کنید.
   سعی کنید ورزش‌هایی  که در کلاس‌های پیش از زایمان خود فراگرفته‌اید از جمله ورزش‌های آرام بخش را  انجام دهید.