چهارشنبه, ۲۷ تیر, ۱۴۰۳ / 17 July, 2024
مجله ویستا
سه ماهه اول بارداری، چه بخوریم؟
دوازده هفته ی نخست یکی از مهمترین دوران رشد فرزندتان است. بطوریکه در انتهای سه ماهه ی اول تمام اعضای داخلی بدن فرزندتان شکل گرفته است.
ماده ی ضروری برای بدن: اسید فولیک
تمام بانوانی که برای بارداری برنامه می ریزیند یا آنانی که در مراحل اولیه ی بارداری هستند، باید مصرف روزانه ی اسید فولیک خود را چهار دهم تا پنج دهم میلیگرم افزایش دهند. حدود سه هفته پس از بارورسازی، مجرای عصبی فرزندتان گسترش می یابد و اگر اسید فولیک کافی وجود نداشته باشد، مجرای عصبی به حد کافی رشد نمی کند و در نتیجه باعث مشکلی به نام اسپینا بیفیدا می شود. در این مشکل یک یا چند مهره ی ستون فقرات به اندازه ی کافی رشد نمی کنند.
مصرف اسید فولیک پیش از لقاح جنین و در چند هفته ی اول بارداری می تواند از بروز هفت مورد از ده مورد اختلال مجاری اعصاب پیشگیری کند. در دوران بارداری علاوه بر آنچه معمولا می خورید، برای دریافت میزان کافی اسید فولیک باید روزانه پنج واحد از سبزیجات سبز رنگ خام یا کم پخته تغذیه کنید. مصرف مکمل تضمین میکند که به اندازه ی کافی فولات دریافت می کنید.
نکات تغذیه ای
- سبزیجات برگ سبز، مارمایت (عصاره ی مالت)، تخم مرغ، مرکبات، سیب زمینی، محصولات لبنی و خوراکیهای غنی شده مثل نان و سرآل صبحانه مصرف کنید. مارچوبه، پودر سبوس، بروکلی، جوانه بروکسل، نخود، لوبیای خشک، عدس و اسفناج خصوصا منابع خوبی هستند.
- با ذخیره و جوشیدن طولانی مدت سبزیجات، اسید فولیک از بین می رود، پس سعی کنید، سبزیجات سبز رنگ را ارام بپزید یا بخارپز کنید و همان روز خرید انها را مصرف کنید یا منجمد بخرید.
ماده ی ضروری برای بدن: اسید فولیک
تمام بانوانی که برای بارداری برنامه می ریزیند یا آنانی که در مراحل اولیه ی بارداری هستند، باید مصرف روزانه ی اسید فولیک خود را چهار دهم تا پنج دهم میلیگرم افزایش دهند. حدود سه هفته پس از بارورسازی، مجرای عصبی فرزندتان گسترش می یابد و اگر اسید فولیک کافی وجود نداشته باشد، مجرای عصبی به حد کافی رشد نمی کند و در نتیجه باعث مشکلی به نام اسپینا بیفیدا می شود. در این مشکل یک یا چند مهره ی ستون فقرات به اندازه ی کافی رشد نمی کنند.
مصرف اسید فولیک پیش از لقاح جنین و در چند هفته ی اول بارداری می تواند از بروز هفت مورد از ده مورد اختلال مجاری اعصاب پیشگیری کند. در دوران بارداری علاوه بر آنچه معمولا می خورید، برای دریافت میزان کافی اسید فولیک باید روزانه پنج واحد از سبزیجات سبز رنگ خام یا کم پخته تغذیه کنید. مصرف مکمل تضمین میکند که به اندازه ی کافی فولات دریافت می کنید.
نکات تغذیه ای
- سبزیجات برگ سبز، مارمایت (عصاره ی مالت)، تخم مرغ، مرکبات، سیب زمینی، محصولات لبنی و خوراکیهای غنی شده مثل نان و سرآل صبحانه مصرف کنید. مارچوبه، پودر سبوس، بروکلی، جوانه بروکسل، نخود، لوبیای خشک، عدس و اسفناج خصوصا منابع خوبی هستند.
- با ذخیره و جوشیدن طولانی مدت سبزیجات، اسید فولیک از بین می رود، پس سعی کنید، سبزیجات سبز رنگ را ارام بپزید یا بخارپز کنید و همان روز خرید انها را مصرف کنید یا منجمد بخرید.
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران دولت سیزدهم دولت چهاردهم پزشکیان دولت عزاداری علی باقری محمدجواد ظریف ترور رئیس جمهور انتخابات
شهرداری تهران تهران هواشناسی قتل تب دنگی تعطیلی ادارات تیراندازی زلزله پشه آئدس عزاداری محرم شورای شهر تهران سازمان تامین اجتماعی
واردات خودرو خودرو قیمت دلار قیمت طلا حقوق بازنشستگان قیمت خودرو بازار خودرو بازنشستگان اربعین سایپا ترافیک مالیات
سینما وزارت ارشاد سینمای ایران تلویزیون فرهاد مشیری دفاع مقدس لیلی رشیدی شورای عالی انقلاب فرهنگی تئاتر مختارنامه صداوسیما مهران غفوریان
زمین سرطان آزمون سراسری ماه فناوری درمان و آموزش پزشکی دانشگاه الزهرا
دونالد ترامپ عاشورا رژیم صهیونیستی ترامپ غزه جنگ غزه فلسطین اسرائیل آمریکا ترور ترامپ روسیه چین
فوتبال پرسپولیس استقلال علیرضا بیرانوند تراکتور باشگاه پرسپولیس رئال مادرید نقل و انتقالات لیگ برتر کیلیان امباپه یورو 2024 تیم ملی اسپانیا رامین رضاییان
هوش مصنوعی اینترنت سرعت اینترنت تیک تاک ناسا اپل شیائومی ربات
رژیم غذایی کودکان گرمازدگی افسردگی کاهش وزن نوشابه صبحانه استرس