چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
مجله ویستا
رفع خستگی در بارداری، چند پیشنهاد
خستگی در دوران بارداری بسیار شایع است زیرا بدن انرژی را صرف تسهیل بارداری می‌کند. تکنیک‌های متفاوتی وجود دارد که به شما کمک می‌کند در طول بارداری انرژی بیشتری داشته و سالم‌تر باشید.
مسئولیت‌های خود را اولویت‌بندی کنید
یک برنامه‌ی شلوغ انرژی شما در بارداری را کم می‌کند. مسئولیت‌های خود را کم کرده و بگذارید زمان بیشتری برای استراحت داشته باشید. با اولویت‌بندی مسئولیت‌ها شما انرژی خود را برای کارهایی ذخیره خواهید کرد که مهم‌تر هستند.
رژیم غذایی خود را تنظیم کنید
غذایی که وارد بدن خود می‌کنید روی سطح انرژی شما تأثیرگذار است. با مصرف غذاهای دارای آهن و پروتئین سطح انرژی بدن خود را بالا ببرید. غذاهای دارای آهن زیاد مانع کمبود آهن در بدن و کم‌خونی می‌شوند که منجر به خستگی خواهد شد.
در کنار غذاهای سرشار از آهن از غذاهای دارای ویتامین C - آب‌پرتقال، فلفل، بروکلی، توت‌فرنگی - نیز استفاده کنید زیرا ویتامین C به جذب آهن در بدن کمک می‌کند. برای افزایش میزان آهن دریافتی گوشت، عدس و غلات غنی‌شده را امتحان کنید. پروتئین نیز سوخت بدن را تأمین می‌کند. منابع غذایی پروتئین عبارت‌اند از مرغ، تخم‌مرغ، ماست و کره‌ی آجیل‌ها. با دریافت 300 کالری در روز میزان کالری دریافتی خود را افزایش دهید. از خوردن غذا و تنقلات دارای چربی و قند زیاد خودداری کنید زیرا باعث می‌شوند بیشتر احساس خستگی کنید. یک رژیم غذایی متعادل در کنار مقدار زیاد آب به سطح انرژی بالاتر در بدن کمک می‌کنند.
بیشتر بخوابید
کمبود خواب منجر به خستگی در بارداری خواهد شد. هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید. اگر حس کردید بدنتان انرژی ندارد سعی کنید یک ساعت زودتر به رختخواب بروید. به بدن خود گوش دهید تا متوجه شوید چه زمانی باید به رختخواب بروید و یا در طول روز یک چرت کوتاه داشته باشید.
ورزش کنید
ورزش و تحرک شاید زمانی که خسته‌اید جذاب به نظر نرسد اما می‌تواند در بارداری سطح انرژی شما را بالا ببرد. سی دقیق پیاده‌روی آرام کافی است تا انرژی شما زیاد شود. هرزمان حس می‌کنید بدنتان انرژی ندارد بلند شده و کمی راه بروید و یا مقداری حرکات کششی انجام دهید. کلاس‌های ورزشی قبل از زایمان ممکن است به شما برای داشتن یک برنامه‌ی ورزشی منظم کمک کنند. این ورزش‌ها برای شما در زمان بارداری مناسب‌اند. روزانه سی دقیقه ورزش کنید، مگر اینکه پزشکتان آن را برای شما ممنوع کرده باشد.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.
مسئولیت‌های خود را اولویت‌بندی کنید
یک برنامه‌ی شلوغ انرژی شما در بارداری را کم می‌کند. مسئولیت‌های خود را کم کرده و بگذارید زمان بیشتری برای استراحت داشته باشید. با اولویت‌بندی مسئولیت‌ها شما انرژی خود را برای کارهایی ذخیره خواهید کرد که مهم‌تر هستند.
رژیم غذایی خود را تنظیم کنید
غذایی که وارد بدن خود می‌کنید روی سطح انرژی شما تأثیرگذار است. با مصرف غذاهای دارای آهن و پروتئین سطح انرژی بدن خود را بالا ببرید. غذاهای دارای آهن زیاد مانع کمبود آهن در بدن و کم‌خونی می‌شوند که منجر به خستگی خواهد شد.
در کنار غذاهای سرشار از آهن از غذاهای دارای ویتامین C - آب‌پرتقال، فلفل، بروکلی، توت‌فرنگی - نیز استفاده کنید زیرا ویتامین C به جذب آهن در بدن کمک می‌کند. برای افزایش میزان آهن دریافتی گوشت، عدس و غلات غنی‌شده را امتحان کنید. پروتئین نیز سوخت بدن را تأمین می‌کند. منابع غذایی پروتئین عبارت‌اند از مرغ، تخم‌مرغ، ماست و کره‌ی آجیل‌ها. با دریافت 300 کالری در روز میزان کالری دریافتی خود را افزایش دهید. از خوردن غذا و تنقلات دارای چربی و قند زیاد خودداری کنید زیرا باعث می‌شوند بیشتر احساس خستگی کنید. یک رژیم غذایی متعادل در کنار مقدار زیاد آب به سطح انرژی بالاتر در بدن کمک می‌کنند.
بیشتر بخوابید
کمبود خواب منجر به خستگی در بارداری خواهد شد. هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید. اگر حس کردید بدنتان انرژی ندارد سعی کنید یک ساعت زودتر به رختخواب بروید. به بدن خود گوش دهید تا متوجه شوید چه زمانی باید به رختخواب بروید و یا در طول روز یک چرت کوتاه داشته باشید.
ورزش کنید
ورزش و تحرک شاید زمانی که خسته‌اید جذاب به نظر نرسد اما می‌تواند در بارداری سطح انرژی شما را بالا ببرد. سی دقیق پیاده‌روی آرام کافی است تا انرژی شما زیاد شود. هرزمان حس می‌کنید بدنتان انرژی ندارد بلند شده و کمی راه بروید و یا مقداری حرکات کششی انجام دهید. کلاس‌های ورزشی قبل از زایمان ممکن است به شما برای داشتن یک برنامه‌ی ورزشی منظم کمک کنند. این ورزش‌ها برای شما در زمان بارداری مناسب‌اند. روزانه سی دقیقه ورزش کنید، مگر اینکه پزشکتان آن را برای شما ممنوع کرده باشد.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا غزه بابک زنجانی مجلس شورای اسلامی مجلس خلیج فارس دولت دولت سیزدهم شورای نگهبان حجاب لایحه بودجه 1403
روز معلم سلامت هواشناسی تهران قوه قضاییه سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی دستگیری شورای شهر تهران پلیس
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو بانک مرکزی ایران خودرو کارگران سایپا دلار قیمت طلا بازار خودرو مالیات تورم
سریال تلویزیون سینمای ایران سینما موسیقی دفاع مقدس رسانه ملی تئاتر فیلم کتاب
رژیم صهیونیستی فلسطین جنگ غزه نوار غزه حماس روسیه عربستان یمن ترکیه افغانستان نتانیاهو اوکراین
فوتبال استقلال رئال مادرید پرسپولیس بایرن مونیخ سپاهان تراکتور لیگ قهرمانان اروپا باشگاه استقلال فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی
اینستاگرام اپل تبلیغات گوگل ناسا سامسونگ آیفون همراه اول ماه
بارندگی دیابت کاهش وزن ویتامین مسمومیت قهوه خواب بارداری کبد چرب