چند راه حل برای جلوگیری از نفخ

اگر برجستگی ناحیه شکم، اعتماد به نفس شما را از بین برده است، ناامید نباشید شاید علت آن نفخ باشد و نه چربی.ضعیف بودن دستگاه گوارش گاه یکی از شایع ترین علت این عارضه است. تحقیقات …

اگر برجستگی ناحیه شکم، اعتماد به نفس شما را از بین برده است، ناامید نباشید شاید علت آن نفخ باشد و نه چربی.ضعیف بودن دستگاه گوارش گاه یکی از شایع ترین علت این عارضه است. تحقیقات نشان می دهد، با اتخاذ چند نکته ساده و ایجاد تغییرات در شیوه زندگی، می توان دستگاه گوارش را به تحرک انداخت و جلوی نفخ را گرفت.

۱) استفاده از ۲ نوع فیبر؛ روز خود را با صبحانه حاوی فیبر که مانع یبوست می شود، آغاز کنید. محققان کانادایی دریافتند مصرف ۲ نوع فیبر هم زمان برای رفع نفخ موثر است. غلات حاوی فیبر حل نشدنی مانند سبوس و فیبر حل شدنی ژل مانند مثل «psyllium» با جذب آب در روده، به روند دفع سرعت می بخشد.

۲) سدیم (نمک) را حذف کنید؛ نمک با حفظ آب بدن باعث نفخ معده می شود. اغلب مردم ۲ برابر میزان نمک توصیه شده که حدود هزار و ۵۰۰ میلی گرم است، مصرف می کنند. برای جلوگیری از مصرف زیاد نمک، هیچ گاه نمکدان را روی میز قرار ندهید و مراقب میزان نمک در مواد غذایی آماده باشید.

۳) مواد غذایی غنی از پتاسیم مصرف کنید؛ مواد غذایی مانند موز و سیب زمینی، در دفع آب اضافه کمک می کند و در نتیجه اندازه شکم را به حداقل می رساند. وقتی میزان پتاسیم و سدیم در بدن نامتعادل می شود، بافت ها آب را نگه می دارد که این امر به نفخ منجر می شود. شما باید میزان پتاسیم و سدیم را در بدن به حد متعادل برسانید. با افزایش مصرف پتاسیم به روزی ۷۰۰/۴ میلی گرم می توانید بین سدیم و پتاسیم تعادل ایجاد کنید. روزی ۴ بار یک دوم پیمانه مواد حاوی پتاسیم از جمله یک سیب زمینی کباب شده با پوست، یک موز متوسط، یک دوم پیمانه اسفناج، یک پرتقال متوسط، یک دوم پیمانه کچاپ مصرف کنید تا سدیم اضافه همراه با آب دفع شود. توجه داشته باشید تنها مواد غذایی منبع مناسب و کامل پتاسیم است نه مکمل ها. مصرف مکمل ها به دلیل ایجاد تراکم پتاسیم در بدن افراد به ویژه بیماران قلبی و کلیوی می تواند باعث ضربان نامنظم و حتی حمله قلبی شود.

۴) مواد شیرین کننده را حذف کنید؛ از آن جا که بدن قادر به هضم کامل مواد شیرین و کم کالری موجود در برخی مواد غذایی و نوشیدنی ها نیست، نفخ ایجاد می شود. باکتری موجود در روده های بزرگ این ماده را تخمیر می کند و در نتیجه باعث باد و حتی اسهال می شود. برای جلوگیری از این معضل، از مواد حاوی mannitol Xylitol lacitol و Sorbitol پرهیز کنید.

۵) مایعات بیشتری مصرف کنید؛ مصرف مناسب و کافی مایعات، عملکرد فیبرها را در بدن بهبود می بخشد و در نتیجه فرد کمتر دچار یبوست می شود. برای از بین بردن احساس نفخ، روزی حداقل ۸ لیوان مایعات به علاوه مواد غذایی غنی از مایعات مانند میوه و سبزی مصرف کنید.

۶) نوشابه، شکلات و آدامس را از رژیم غذایی خود حذف کنید: به محض وارد شدن هوا به دستگاه گوارش از طریق خوردن این نوع خوراکی ها احساس نفخ خواهید کرد. خوردن و نوشیدن سریع، استفاده از نی، مکیدن آب نبات و شکلات هایی که دیر آب می شود و جویدن آدامس، باعث می شود هوا وارد دستگاه گوارش شود. بنابراین به هنگام خوردن با دهان بسته و به آهستگی لقمه ها را بجوید، نوشیدنی های خوبی مانند آب میوه و آب را جایگزین نوشابه های گازدار کنید و شکلات و آدامس را کنار بگذارید.

۷) ماست با باکتری مفید مصرف کنید. نتایج تحقیقات نشان می دهد کمبود باکتری مفید در روده می تواند عملکرد سیستم گوارشی را مختل و نفخ ایجاد کند. اما ماست حاوی باکتری مفید می تواند این ناراحتی را برطرف کند. بررسی ها نشان می دهد این باکتری های مفید با ایجاد تحرک بهتر روده، از یبوست جلوگیری می کند. روزی حدود ۱۱۲ گرم ماست حاوی باکتری مفید مصرف کنید.

۸ ) مواد غذایی خام را حذف کنید؛ درست است که میوه و سبزی مفید است اما به دلیل حجم زیاد نفخ ایجاد می کند. مواد غذایی خام را تنها به هنگام تحرک مصرف کنید.