پنجشنبه, ۲۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 9 May, 2024
توصیه های کامپیوتری
در چند سال اخیر، رایانه به ابزاری ضروری در زندگی تبدیل شده و بسیاری از ما، ساعتها وقتمان را پای آن میگذرانیم اما این وسیله کاربردی به جز فواید متعددش، زیانهایی هم دارد...
در روزگاری که استفاده نکردن از رایانه تقریبا محال است، باید راه چارهای بیندیشیم تا آسیبی به سلامتمان وارد نشود. «سلامت شغلی» این هفته به مهمترین مشکلات کاربران رایانه و راههای مقابله با آن پرداخته است. کاربران حرفهای رایانه که نکتههای ساده بهداشتی را رعایت نمیکنند، اغلب از مشکلهای چشمی، کمردرد، خستگی و سندرم تونل کارپال شکایت میکنند.
● خطری برای چشمها
۵۰ تا ۹۰ درصد از کاربران دائمی رایانه (کودکان و نوجوانان علاقهمند به بازیهای رایانه یا کارمندان ادارهها و شرکتهای بزرگ و...) مشکلات چشمی را تجربه میکنند. این اختلال «نشانگان بینایی رایانه» نام دارد. مبتلایان به این نشانگان، دچار نشانههایی از قبیل تاری دید، سوزش، قرمزی، خشکی چشم، دوبینی و سردرد میشوند. کار با رایانه به تمرکز و استفاده زیاد از چشمها نیاز دارد و فرد ناچار است ساعتها در یک وضعیت ثابت قرار گیرد و برای بهتر دیدن، مدام چشمها را به اینسو و آنسو حرکت دهد. همچنین صفحه نمایشگر رایانه نوری دارد که مستقیم به چشم برخورد میکند و میتواند آزاردهنده باشد. اگر علایم برطرف نشوند، ممکن است باعث کاهش کیفیت کار یا زندگی شود.
وقتی از رایانه استفاده میکنید؛ سعی کنید نور اتاق را تنظیم کنید چون نور زیاد مانع از دیدن درست صفحه نمایشگر میشود و واضح نبودن تصویر باعث خستگی چشمها خواهد شد.
صفحات رایانه به سرعت عوض میشوند و برای دیدن جزییات باید مدام هرازگاه به چشمهایتان استراحت بدهید. بهتر است در خواندن و مشاهده صفحهها کمی درنگ کنید. هر ۲۰ دقیقه یکبار چشمها را از روی صفحه نمایشگر بردارید و حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه به جای دیگری نگاه کنید.
پلک زدن باعث میشود اشک ترشح شده بهوسیله غدد اشکی به لایه خارجی چشم پخش شود و سطح آن را مرطوب نگه دارد و این مساله مانع خشکی چشمها میشود.
در مواقعی که خشکی چشم شدید باشد، باید از قطرههای استریل چشمی برای مرطوب کردن آن استفاده کنید.
میز رایانهتان را طوری تنظیم کنید که فاصله چشمهای شما تا صفحه نمایشگر حدود ۵۰ تا ۶۰ سانتیمتر باشد.
اگر نمایشگر نور خیرهکنندهای دارد، حتما نور آن را تنظیم کنید.
هر سال به متخصص چشم مراجعه کنید تا از سالم بودن چشمهایتان مطمئن شوید و در صورت لزوم برایتان عینک تجویز شود.
● خطری برای گردن و شانه
این دردها به دلیل بد نشستن بروز میکنند. میدانید نحوه نشستن پشتمیز رایانه چگونه باید باشد؟ پزشکان میگویند شما باید ارتفاع صفحهکلید یا کیبورد را طوری تنظیم کنید که هنگام کار با آن، آرنج شما زاویه ۹۰ درجه بسازد. تنظیم نبودن ارتفاع صفحهکلید باعث بروز دردهای شانه و پشت خواهد شد. نباید روی صفحهکلید خم شوید.
صاف بنشینید و سعی کنید استخوان ستون فقراتتان در یک راستا و صاف قرار گیرد. از قوز کردن یا زاویه دادن به گردن بپرهیزید.
از نشستن طولانی روی صندلی اجتناب کنید و هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از سرجای خود برخیزید و کششی به بدن خود بدهید.
موس را به فاصله نزدیکی از صفحه کلید قرار دهید. فاصله بیش از حد موس از نمایشگر، عضلات شانه را تحت فشار قرار میدهد.
● خطر ابتلا به نشانگان تونل کارپال
در مچ دست، عصبی به نام عصب مدیان یا میانی وجود دارد. این عصب، منشعب میشود و به بخشی از کف دست، انگشت شست، اشاره و میانی عصب میرساند. هر گاه این عصب تحت فشار قرار گیرد، باعث
گزگز شدن، کرختی، سوزش و درد در ناحیه دست و انگشتها میشود. در تحقیقات مایوکلینیک ۲۵۰ نفر از کارمندانی که در روز بیش از ۶ ساعت با رایانه کار میکردند، بررسی شدند و معلوم شد که تقریبا ۳۰ درصد آنها از کرختی و گزگز انگشتان شکایت دارند. البته گزگز همیشه به معنای ابتلا به نشانگان تونل کارپال نیست و این بیماری باید بهوسیله پزشک تایید شود.
برای پیشگیری از این مشکل یا کاهش شدت آن، باید هنگام کار با صفحهکلید، مچ دست را روی میز قرار دهید و فقط انگشتانتان را حرکت دهید. ارتفاع صندلیتان هم باید طوری باشد که حتما ساعد دستها به راحتی روی میز قرار گیرد؛ یعنی ساعد به موازات زمین باشد.
از قرار دادن دستها به مدت طولانی در یک وضعیت ثابت بپرهیزید و هر ۲۰ دقیقه یکبار به خودتان استراحت و مچ دستها را آرام نرمش دهید.
منبع: WebMD and mayoclinic
ترجمه: پرنیان پناهی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران انتخابات سیدابراهیم رئیسی دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی روز دختر رافائل گروسی رئیس جمهور سید ابراهیم رئیسی رهبر انقلاب حجاب مجلس
قتل تهران پلیس هواشناسی شهرداری تهران وزارت بهداشت بارش باران آموزش و پرورش سیل فضای مجازی سلامت قوه قضاییه
گاز دولت مسکن خودرو قیمت دلار مالیات قیمت طلا قیمت خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازار خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون ازدواج کتاب محمدمهدی اسماعیلی سینمای ایران سریال دفاع مقدس تئاتر موسیقی سینما
هواپیما دانشجویان دانش بنیان اینوتکس
رژیم صهیونیستی اسرائیل جنگ غزه فلسطین آمریکا رفح حماس روسیه حمله به رفح نوار غزه ترکیه مصر
رئال مادرید فوتبال استقلال پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ لیگ برتر بازی باشگاه استقلال لیگ برتر ایران ذوب آهن نساجی
تبلیغات اینترنت اپل سامسونگ ناسا عیسی زارع پور آب گوگل مایکروسافت
سرطان هندوانه کنسرو بیماران خاص آسم سنگ کلیه بیمه سبزیجات اعتماد به نفس