رژیم خود را نشكنید!

حفظ برنامه غذایی رژیمی ممكن است در روزهای تابستان مشكل به نظر برسد بخصوص وقتی كه با بستنی ها و شیرینی ها یا غذاهای اشتهابرانگیز روبه رو می شوید و رژیم خود را زیر پا می گذارید. …

حفظ برنامه غذایی رژیمی ممكن است در روزهای تابستان مشكل به نظر برسد بخصوص وقتی كه با بستنی ها و شیرینی ها یا غذاهای اشتهابرانگیز روبه رو می شوید و رژیم خود را زیر پا می گذارید.

اما متخصصان مایوكلینیك در آمریكا می گویند چنین مواردی نباید به شكست كلی برنامه رژیم گرفتن شما بدل شود. نشریه «ماخذ سلامتی زنان» مایوكلینیك در شماره این ماه خود نكات زیر را برای ادامه دادن رژیم غذایی پیشنهاد می كند:

خودتان را ببخشایید و به مسیرتان ادامه دهید. قبول كنید كه در این راه با موانعی روبه رو خواهید شد. هیچ كس كامل نیست. پس از یك ناپرهیزی خودتان را با اجتناب از غذای مطلوبتان یا حذف وعده های غذایی تنبیه نكنید. چنین به اصطلاح «راه حل هایی» با احتمال بیشتری اشتیاق شما را به خوردن تشدید می كند و به پرخوری بیشتر می انجامد.

اگر شبی در خوردن یك شام سنگین زیاده روی كردید، سعی كنید روز بعد غذاهای كم كالری بخورید. از تجربیاتتان درس بگیرید. در مورد عواملی كه شما را به پرخوری برمی انگیزد تامل كنید و شیوه های خلاقی را برای مقاومت در برابر وسوسه ها به كار گیرید.

اگر استرس عامل آغازگر پرخوری تان است، در چنین مواقعی به جای آنكه یك بسته چیپس باز كنید، به دوستی زنگ بزنید. اگر مشكل به اندازه بزرگتر وعده غذایی كه در رستوران عرضه می شود مربوط می شود، در ابتدای صرف غذا یك جعبه بخواهید و نصف غذا را برای ناهار فردایتان بردارید. اگر غذاهای معینی وجود دارند كه در برابر آنها اختیار را از دست می دهید، راهی پیدا كنید تا بتوانید آنها را در برنامه غذاخوردن تعیین شده تان تلفیق كنید. اجتناب كامل از چنین غذاهایی تنها بر اشتیاق شما به آنها خواهد افزود و در معرض دوره های پرخوری افراطی قرار می گیرید.

اگر شیرینی ها برای شما اغواكننده است، هنگامی كه در خانه تنها هستید شیرینی نپزید. در عوض هنگامی كه به یك مهمانی تولد می روید از خوردن تكه ای كیك لذت ببرید.

جشن گرفتن موفقیت هایتان حتی اگر بسیار كوچك باشد، می تواند به شما در اجتناب از موانع كمك كند. هنگامی كه چندین هفته رژیمتان را به نحو صحیح رعایت كردید به خودتان با چیزی به غیر از غذا جایزه بدهید.

همشهری آنلاین