رازهای جوانی را حفظ کنید

استرس های تمام نشدنی زندگی روزمره کافی نبود, که بیماری های مختلف هم به جان انسان ها افتادند و به یک هراس تمام نشدنی تبدیل شدند

استرس‌های تمام نشدنی زندگی روزمره کافی نبود، که بیماری‌های مختلف هم به جان انسان‌ها افتادند و به یک هراس تمام نشدنی تبدیل شدند. فرقی نمی‌کند که چند سال داشته باشید یا در چه سطحی از رفاه باشید. با نگاه به همسایه‌ها و فامیل‌های‌تان یا ورق‌زدن صفحات روزنامه‌ها شما به یک دایره‌المعارف سیار بیماری تبدیل می‌شوید و با نشانه‌های کوچک و بزرگی که در خود می‌بینید، خود را قربانی بعدی این بیماری‌ها تصور می‌کنید. از میان بیماری‌های بسیار، ترس از دست دادن مغز و پیری ذهن یکی از جدی‌ترین هراس‌هایی است که آدم‌ها را به‌خود درگیر کرده است اما برای کمتر کردن این اضطراب برای شما چند توصیه ساده و عملی داریم. کافی است، شما نقاط مختلف مغز یا نیازهای‌شان را بشناسید تا بتوانید بیش از دیگران سلامت مغزتان را تضمین کنید.

● داوطلب شوید

اگر می‌خواهید مغزی سالم و فعال داشته باشید، باید به فکر تمامی بخش‌های آن باشید و با کار کشیدن از قسمت‌های مختلف مغزتان آن‌ها را روز به روز آماده‌تر کنید. در مغز شما یک قشر مخصوص مسئولیت‌های برنامه‌ریزی، تحلیل مسائل و حل مشکلات وجود دارد که با داوطلب شدن در کارها می‌توانید آن را فعال کنید.

دانشمندان چه می‌گویند؟ تحقیقات نشان داده، زنانی که مربی کودکان ۶ ماهه شده بودند، در انجام فعالیت‌ها و مهارت‌های شناختی سرعت بیشتری پیدا کرده بودند. انجام فعالیت‌های اجتماعی و کمک گرفتن از مغز برای انجام کارهایی مثل درس دادن روند خون رسانی به مغز را سرعت می‌بخشد و فعالیت این قسمت از مغز را منظم‌تر و بهتر می‌کند.

● ورزش کنید

یکی از نقش‌هایی که هیپوکامپوس در مغز ما بازی می‌کند، مربوط به حافظه ما می‌شود. اگر می‌خواهید آلزامیر از شما فراری باشد و حافظه‌تان تقویت شود باید توجه بیشتری به این قسمت از مغزتان داشته باشید.

دانشمندان چه می‌گویند؟ محققان معتقدند، ورزش کردن و انجام تمرینات نظم هیپوکامپوس را بزرگ‌تر می‌کند. از نظر آن‌ها فعالیت‌های بدنی و ورزش کردن باعث رشد سلول‌های جدید در مغز می‌شوند. شاید اگر شما یک ساعت تمرین‌های ورزشی‌تان را ادامه دهید و ۳بار در هفته سراغ چنین فعالیت‌هایی بروید، بتوانید حافظه‌تان را تقویت کنید و مغز سالم تری داشته باشید. ورزش کردن نه تنها جسم و مغزتان را سالم نگه می‌دارد بلکه تاثیرات مثبتی روی روان شما دارد و باعث می‌شود، افسردگی کمتر از دیگران سراغ‌تان بیاید.

● یک مهارت یاد بگیرید

بخشی از مغز ما با حرکات و فعالیت‌های همزمان چشم‌ها و دست‌های‌مان ارتباط دارد. با انجام فعالیت‌هایی که امکان حرکت همزمان این ۲ عضو را فراهم می‌کنند می‌توانید ارتباط اعضای بدن‌تان با یکدیگر را حفظ کنید و سرعت انجام کارهای‌تان را بالا ببرید.

دانشمندان چه می‌گویند؟ تحقیقاتی که در دانشگاه آکسفورد انجام شده است نشان داده، یادگیری مهارت‌های تازه و انجام این فعالیت‌ها می‌تواند مغز ما را جوان و پویا نگه دارد. از نظر محققان فعالیت‌هایی که نیاز به دخالت همزمان چشم و دست دارند تاثیر مثبتی روی مغز می‌گذارند. شما می‌توانید با یادگرفتن گیتار یا تنیس بازی کردن فعالیت مغزتان بهتر شود و تاثیرات بلندمدتی روی آن بگذارند. تایپ کردن سریع و انجام ورزش‌هایی که سرعت عمل دست‌ها در آن حرف اول را می‌زنند بهترین کمک به مغز شما خواهند بود.

● وزن‌تان را کنترل کنید

اضافه وزن نه تنها جسم شما را با مشکلات بسیار روبه‌رو می‌کند بلکه فعالیت‌های مغزی‌تان را کند‌تر می‌کند و در مدتی کوتاه به شما مغزی پیر و کند می‌دهد.

دانشمندان چه می‌گویند؟ وزن اضافه یک آفت جدی برای مغز شماست. تحقیقات نشان داده است، مغز افراد چاق ۱۶ سال پیرتر از افرادی است که وزن‌شان را متعادل نگه می‌دارند. آن‌ها می‌گویند، با خوردن کالری بیشتر وزن شما هم بالاتر می‌رود. درصورتی که شما اضافه وزن داشته باشید بدون آنکه انتظار داشته باشید حافظه، خلق و خو، صحبت کردن و بسیاری دیگر از فعالیت‌های مغزی‌تان کندتر می‌شود. انجام فعالیت‌های ورزشی از قبیل ایروبیک تنها به کم کردن وزن شما کمک نمی‌کند بلکه با تنظیم فعالیت‌های بدنی‌تان مغزتان را هم کنترل می‌کند.

● بین روز بخوابید

مغزتان هم مثل جسم یا وسایل خانه‌تان نیاز به استراحت و تجدید قوا دارد پس برای بهره‌وری بیشتر نباید بی‌وقفه از آن کار بکشید.

دانشمندان چه می‌گویند؟ محققان معتقدند، مغز شما هم مثل صندوق ایمیل‌تان است. همانطور که اگر صندوق ایمیل شما پر باشد نمی‌توانید نامه‌های جدیدی دریافت کنید، اگر مغزتان هم از اطلاعات انباشته باشد نمی‌توانید به همه آن‌ها به‌خوبی دست پیدا کنید یا این‌که اطلاعات جدیدی را فرا بگیرید. اگر می‌خواهید بازدهی بهتری داشته باشید، بین روز کمی چرت بزنید. نگذارید که این خواب طولانی شود و شما را کسل کند بلکه تنها کمی استراحت کنید تا مغزتان بتواند به اطلاعاتش بهتر دسترسی داشته باشد.

● آپنه‌تان را درمان کنید

این اختلال می‌تواند برای‌تان دردسرهای زیادی درست کند. اگر دچار این مشکل هستید، باید بدانید که آپنه می‌تواند تنفس شما را دچار مشکل کنند.

دانشمندان چه می‌گویند؟ در زمانی که خواب هستید، تنفس شما بارها و بارها برای چند ثانیه مختل می‌شود و روند اکسیژن رسانی به مغزتان را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. اگر این بیماری را درمان نکنید بعید نیست که سلول‌های مغزتان را دانه‌دانه از دست بدهید.

● مغزتان را غذا دهید

اگر می‌خواهید مغزی زنده و سالم داشته باشید باید غذاهایی بخورید که این امکان را برای‌تان فراهم کنند. شاید باور نکنید اما مواد‌غذایی که به بدن‌تان می‌رسند می‌توانند سرنوشت مغز و ذهن‌تان را تحت‌تاثیر قرار دهند.

دانشمندان چه می‌گویند؟ محققان معتقدند، از میان گزینه‌های بسیاری که برای خورد و خوراک‌مان داریم، برخی مواد‌غذایی بیش از چیزهای دیگر سلامت مغز ما را تامین می‌کنند. اگر کمی خلاقیت داشته باشید می‌توانید از این مواد، غذاهای متنوعی بسازید و آن‌ها را به جزو اصلی سفره‌تان تبدیل کنید.

موز ( سعی کنید دسرها و شیرینی‌های موزی درست کنید. اسموتی‌ای که موز ترکیب اصلی‌اش باشد یا نوشیدنی‌های موزی می‌تواند بهترین پیشنهاد برای خوراکی‌های موزی باشند.)

کلم برگ (سالاد کلم یا سوپ کلم منبع خوبی برای کلم‌خورهاست.)

گوجه فرنگی ( سوپ گوجه فرنگی، سالاد گوجه، پیتزای سبزی‌هایی که پر است از گوجه فرنگی این ماده را به بدن شما می‌رسانند.)

توت فرنگی ( این میوه را به تنهایی یا به شکل اسموتی، بستنی یا در سالاد میوه میل کنید.)

پنیر (آنقدر این محصول در مغازه‌ها متنوع شده که می‌توانید با هر طعم و رنگی پیدایش کنید.)

شکلات ( نظرها در مورد فایده یا ضرر شکلات بسیار است اما آن‌قدر طرفدار دارد که اغلب آدم‌ها بدون توجه به این نظرات از خوردنش دست بر نمی‌دارند.)

ماهی سالمون (این ماهی یکی از پرطرفدار‌ترین ماهی‌های جهان است و قطعا وقتی بدانید که برای مغزتان چقدر فایده دارد شما هم به جمع طرفدارانش خواهید پیوست.)

سیب ( در این فصل پیدا کردن انواع مختلف این میوه برای‌تان آسان است و می‌توانید از آن پای‌های خوشمزه و دسرهای مختلف درست کنید.)

روغن زیتون (در اغلب کشورها این ماده به یک چاشنی اصلی برای غذاها تبدیل شده. )

سیب سبز

اختصاصی مجله اینترنتی برترین ها Bartarinha.ir